作者qazwsx56789 (減肥中勿餵食)
看板FITNESS
標題[減肥] 痛改前非，請各位前輩指教
時間Wed Mar 30 20:04:56 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：173
體重：94.1
BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.8(3/22 inbody數值，生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A:地瓜+牛奶OR豆漿+水煮蛋+香蕉OR小橘子
B:三明治OR小漢堡+牛奶OR豆漿+香蕉OR小橘子
午餐：
A:烤腿排便當(沒有炸過、去皮、剁三塊會吃兩塊)+四樣青菜
B:雞柳炒四季豆便當+四樣青菜
A.B飯都吃三口~一半左右(因為只有白飯可以選，不想吃太多精緻澱粉)
晚餐：
沒運動
燙青菜(加一點鹽巴)+雞胸肉(約200G、先川燙再乾煎，會加COSTCO的香料)有時多一個蘋果
有運動
運動前:香蕉+水煮蛋 運動後:無糖豆漿
(因為運動完都很晚了沒什麼時間自己煮)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床
8:00上班
18:00下班
有運動→約19:30~21:00左右運動
沒運動→約19:00開始弄晚餐，大約在19:30~20:00吃飯
都約23:00就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
上班時間都待在fab，所以不會吃零食但也因此很難喝水
大部分時間都在產線走來走去
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋關節不好，有時候會發出喀啦的聲音
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？去年曾因椎間盤突出開過刀
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？去年椎間盤微創手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：同上
因為腰部及膝蓋的關係
重訓時不太敢做腰的部分，有氧則是以腳踏車or交叉機為主
怕重量太重跑步會傷膝蓋(但還是會用跑步機快走)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前一直斷斷續續會上健身房，但工作後離學校太遠就沒有再去
最近加入健身房才又重拾運動習慣
現在一周運動約4~5次
一次都上飛輪課50分鐘+快走20分鐘or交叉機30分鐘+快走20分鐘
重訓則是循環區每樣都做，會著重大腿內側和外側的訓練
有氧心跳都保持在130以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
常常在板上爬文，但別人的狀況不一定適用在我身上
所以還是來請教一下版上各位前輩
本身這樣的飲食及運動是否可行？
重訓的部分我會再去肌肉沙灘版爬文
目前的規劃是希望可以慢慢增加運動的天數直到一周六天
有氧一天50分~一小時左右不知道是否足夠呢？
有什麼部分能夠改進可以讓我再瘦快一點點的嗎？
(當然我知道減重沒有捷徑，但是一開始真的會想快一點看到效果
尤其是最近整天被同事嗆得很慘，都覺得心情有點憂鬱了)
目前的疑問大概是這樣，如再有疑問會再發問
然後附上全身照及inbody數據
http://imgur.com/iiuMm48 (紅外套的)
http://imgur.com/S32Lekb
謝謝大家
--
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1F：推 a3435357: 慢慢瘦就好,皮比較不會太鬆,水還是要多喝,代謝才會好 03/30 20:58
2F：推 bochi91: ......這...唉.. 03/30 21:29
3F：噓 Qcloud: 這叫痛改前非。。。人懶會胖真的不是沒原因的 03/30 22:21
不好意思，想請問我是哪邊不足呢？
4F：→ xspeed1005: 想要體重降得快，不是增加運動強度，就是減少攝取的熱 03/30 22:30
5F：→ xspeed1005: 量，但激烈的減重計畫，都很難長期維持下去，結果就是 03/30 22:30
6F：→ xspeed1005: 復胖，除非你有超強的毅力，可以一直持續保持同樣的飲 03/30 22:31
7F：→ xspeed1005: 食及運動量，不然如果不想不斷重覆減肥腹胖的循環，最 03/30 22:31
8F：→ xspeed1005: 好還是慢慢來 03/30 22:31
也是..看來減肥還是急不得
9F：推 ymit: 請問妳維持這樣的飲食跟運動多久了呢? 加油不要太急躁阿 03/30 22:44
飲食大約三四個月，運動一個多月左右而已
10F：→ ymit: 減肥不是一蹴可幾的 同樣身為大女孩給推啦~ 03/30 22:45
謝謝你～
11F：→ Crower: 同樓上說的 如果瘦太快皮會鬆鬆的 到時只能去整形手術處理 03/30 23:15
12F：推 q5711953: 澱粉太少 這樣不健康且超快就會撞牆 我自己的經驗大概一 03/30 23:32
13F：推 s96422: 澱粉吃太少了吧 03/30 23:32
澱粉的部分，一開始我因為身體其他問題有去調整體質
中醫師說要瘦澱粉的量一定要控制
之前我中午的飯會全吃，晚上可能還會再燙冬粉之類的
一直被減肥成功的同事和醫生說吃太多
改了幾次才變成這樣，不過因為我菜的份量都很大(EX 1/3個高麗菜)
所以其實也滿飽的
不過如果這樣不妥我會再改回來><
14F：→ q5711953: 個月之後體重就會很難掉 而且體脂也會難下來 精緻跟非 03/30 23:32
15F：→ q5711953: 精緻的熱量差別並不大 是營養跟GI質的差異 都不吃不會 03/30 23:32
16F：推 q5711953: 比較好 對身體好一點 身體才願意花力氣來幫妳減肥 03/30 23:34
17F：推 a7802231017: 同樣高個女生。減肥真的只能持之以恆。加油!!! 03/31 08:00
18F：推 ginnyhuang: 澱粉真的吃太少了...懷疑有吃超過基代嗎？少於基代只 03/31 09:04
19F：→ ginnyhuang: 會讓你肌肉越來越少，越難減重。澱粉(醣類)少也無法合 03/31 09:04
20F：→ ginnyhuang: 成肌肉，建議算一下卡路里和營養素。這樣的飲食和訓練 03/31 09:04
21F：→ ginnyhuang: 多久了？持續至少半年再來看體態變化吧！ 03/31 09:04
我一直以為我這樣熱量差不多耶...
因為inbody建議熱量是1600卡
我估了一下感覺差不多QQ
22F：推 halulu: 中午的肉你全吃了吧，我認真覺得 03/31 09:12
23F：→ halulu: 但除了烤腿，沒有別的肉可選嗎？ 蒜泥白肉？ 03/31 09:13
24F：推 tinahou: 真的吃太少了............怕身體先啟動機制 03/31 09:30
25F：→ tinahou: 還這麼年輕就用這種方式很恐怖的... 03/31 09:31
26F：推 azure1428: 減重不成 反而會變成易胖體質 03/31 09:53
聽起來好危險喔...
27F：→ ashin1069: 痛改前非...妳還沒找到問題改喔 = = 03/31 11:14
28F：推 jojolia69: 瘦快?不吃最快，問題是這樣下去身體撐的住還健康嗎?想 03/31 12:34
29F：→ jojolia69: 想你的"前非"，好像沒有痛改呀 03/31 12:34
對不起我會再修正我的觀念
30F：推 cuteayumi: 你這樣有94？是不是打錯？ 03/31 14:03
31F：推 makigoto0202: 我怎麼感覺沒有很胖..該看眼科惹 03/31 14:27
雖然我是肥宅可是我的比例好像還滿勻稱的(自己講)
所以除非是正常體型的女生站在我身邊 不然其實差不多= =
32F：推 bluesky2: 還好吧 除了有運動的晚上吃少了一點 其他沒什麼太大問題 03/31 14:58
33F：→ bluesky2: 加油吧 173這個身高就是優勢了 瘦下來就不得了了 03/31 14:59
34F：→ bluesky2: 澱粉最好是三餐都有 比例可以自己調整 運動的晚上 03/31 15:04
35F：→ bluesky2: 建議也是要吃澱粉 蛋白質 03/31 15:04
好那我會再加吃地瓜之類的 謝謝你
36F：推 Kukuxumusu: 離題:用飯吃三口比喻 其實很難抓分量的感覺 XDD 03/31 15:24
37F：→ Kukuxumusu: 回正題 這樣的做法你實施多久了? 沒三個月/半年不要 03/31 15:25
38F：→ Kukuxumusu: 太急躁 慢慢來 比較快 03/31 15:25
哈哈因為我其實對重量沒什麼感覺 怕用重量形容會搞錯
39F：推 ILOVECHINA: 我也是厚片女生,一起努力~加油^^ 03/31 15:50
謝謝你~
40F：→ gina31126: 三餐都要有澱粉 03/31 16:51
好的~
41F：→ Kukuxumusu: 如果硬是不願吃白飯(話說我覺沒關係)要不要自己帶便當 03/31 20:02
我們公司沒辦法自己帶便當...
42F：→ O12: 因為旁剛好跟他一樣是大個啊...找個158的站旁邊就知道了 03/31 23:30
43F：→ O12: 我同事(含我)好幾個高個...可以理解....加油呢~一起努力 03/31 23:32
哈哈這是真的啦 我同學也不小隻
44F：噓 techniclaire: 噓某Q 04/01 00:25
45F：推 chanicen: 妳這樣會餓吧…… 04/01 07:15
除了睡前有點餓其他還好耶...
因為運動完大概九點 吃個東西也十點了 通常我都11點左右睡
如果再吃多一點睡前脹脹的不太舒服
46F：推 aboveground: 我覺得你不要被三餐限制住了，真得餓了再吃 04/01 09:44
47F：→ aboveground: 七～六分飽 04/01 09:44
我大部分時間都不能吃東西...
48F：推 yuSecret: 吃太少了 我49kg吃的比妳好多.. 04/03 00:38
49F：推 hsinyu28: 慢慢瘦比較健康，更何況你都胖那麼久了，怎麼可能一下就 04/03 00:48
50F：→ hsinyu28: 瘦 04/03 00:49
51F：推 Narcissuss: 有重訓不會掉肌肉 有澱粉你會瘦非~~常~~~~~~~慢 04/03 18:47
※ 編輯: qazwsx56789 (111.242.34.78), 04/04/2016 22:38:35
52F：推 osape: 樓上別亂教，適當的澱粉可以幫助脂肪燃燒，沒澱粉很難降脂 04/04 23:14
53F：→ osape: 如果單純只想看體重降，不在意體脂，那又另當別論 04/04 23:14
55F：→ osape: 個人經驗，運動前吃澱粉食，運動後補充蛋白質，較易降脂 04/04 23:17
56F：推 newstyle: 規劃長期減重計畫吧，不然你這種減太快會有餘皮，很醜 04/05 11:16
57F：推 SHOOTA: 澱粉阿! 澱粉很重要 不要聽減肥中醫的 04/11 12:47
58F：→ SHOOTA: 請吃優良的地瓜 04/11 12:48