我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 年齡：28 身高：173 體重：65 BMI：21.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：距離上ㄧ次測量有段時間了 估計至少有17%~20% Q_Q 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 目前的 早餐：7-11的肉包 午餐：公司訂的便當 或者 去7-11買 2顆茶葉蛋+純涼麵or肉包 晚餐：通常是家裡煮的正常的 魚/肉/菜/飯/湯 會控制飯量不油少鹽 ^^^晚餐在開始運動後應該是ㄧ定得改變 其他：（可免填） 日常作息時間：7點起床 通勤約40~45分鐘(單趟) 上班 8:30~18:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 最近想要開始養成良好的運動習慣 希望從ㄧ周3~4次開始 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有爬過不少文章 大概知道重訓的重要 練肌肉 能使得有氧減脂更有效率 而且還能提高基代等等 不過因為剛開始想養成良好的運動習慣 希望能先從有氧來習慣活動身體開始 現在我碰到的最大的問題是 如果在下班後運動我的晚餐時間/菜單 該如何安排 公司通常都12點吃午餐 六點才下班 這時候如果想立刻前往公司附近的健身房運動 應該會因為肌餓造成很多的肌肉損耗? 所以理論上我是不是應該在 下午四點多就先吃點東西? 附近有限的資源大概只有 小七/公司的冰箱/我也有考慮過購買乳清產品帶去泡 不太會表達@@ 就是下班想運動但那時會剛好空腹/又不可能直接吃晚餐會太飽? 想問問大家 在上面有限的資源中 可以怎麼調運動前幾小時吃什麼 運動後又該吃些什麼之類的 希望大家能提供ㄧ些建議> <感謝 --

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