作者CR950111 (ccrrss)
看板FITNESS
標題[新聞] 拒絕越減越肥！正確減重觀念大公開
時間Wed Mar 23 10:51:47 2016
飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼
總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均
衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率。
錯誤減肥法易復胖
開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量，
或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖
然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致
基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。
然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容
易復胖，甚至變更胖。
輕斷食有助減肥
近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，
其餘２天只攝取平日4分之
1的熱量，
男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間
不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆
，確實有助減肥。
正確減肥 首重均衡飲食
「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可
久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化
合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二
，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身
體也能愈來愈健康。
有氧＋肌耐力訓練 瘦身效果好
運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減
重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧
運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐
力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者
一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。
文章來源：健康醫療網
http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news
輕斷食法一天攝取五六百大卡
光想就覺得好餓 還要
連續兩天
感覺好虐自己
但是竟然有營養師和醫師背書@@"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.44
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1458701511.A.BEF.html
1F：推 owlrex: 文章是說「其餘」兩天吧 03/23 11:28
對耶 抱歉我閱讀能力不佳> <
以為是連續兩天
※ 編輯: CR950111 (118.233.155.44), 03/23/2016 11:42:44
2F：推 ymit: 但是文章內的先做有氧再做肌力重訓運動 我有點困惑@@" 03/23 11:53
3F：推 counterzero: 他是寫先肌耐力訓練再做有氧啊 03/23 12:04
4F：推 jeff0811: 2天吃600卡就不是餓瘦的嗎？奇怪.... 03/23 12:04
5F：→ counterzero: 抱歉 我只看到最後一行... 03/23 12:05
6F：推 jaysuzuki: 那就是個概念，你要1000、1200都可以 03/23 13:16
7F：→ jaysuzuki: 然後你不用也沒差，除非特殊需求短時間要減的 03/23 13:16
8F：推 miyi0630: 推樓上 03/23 13:36
9F：→ miyi0630: "使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形 03/23 13:37
10F：→ miyi0630: 成" 03/23 13:37
11F：→ miyi0630: 但要看這個概念是不是正確的>< 03/23 13:37
12F：推 BerITh: 斷食是欺騙身體的技巧 斷食不等於節食 節食是自欺欺人 03/23 13:58
13F：推 BerITh: 但是連續兩天有點問題，一般都是建議間隔幾天，一次不要超 03/23 14:00
14F：→ BerITh: 過24小時 03/23 14:00
15F：→ lumia620: 有時候會用斷食法，自己感覺會更有精神 03/23 15:57
16F：推 bluegold: 菲律賓減肥法真的有效? 03/23 17:51
17F：推 aboveground: 有效 03/23 20:29
18F：推 ck326: 600卡實在有點自虐，沒必要吧 03/23 20:39
19F：推 japtm8230436: 自己是假日超標多少，隔天去少回來 03/23 21:18
20F：推 BerITh: 還好 看生活壓力 早上10點第一次進食400 晚上八點200可以 03/23 22:09
21F：→ BerITh: 試試看 03/23 22:10
22F：推 newbillyray: 可以詢問大大輕斷食減肥法,是利用怎樣的原理欺騙自己 03/24 02:13
這邊有另一個醫師的說法
https://www.youtube.com/watch?v=PHPh1ksPg2E
大意是
如果做得到輕斷食 對減重有幫助
但是可能會造成腸道黏膜損傷 導致大分子進入血液
結論是不建議這麼做
均衡飲食減重較佳
※ 編輯: CR950111 (118.233.155.44), 03/24/2016 07:00:17
23F：推 newbillyray: 謝謝^^ 03/24 08:27
24F：→ raviyen: 不就intermittent fasting!反正間歇性斷食有很多方式,要 03/24 13:14
25F：推 WMX: 間歇性斷食我都用每天進食都在10小時內的概念，例如第一餐8點 03/25 10:39
26F：→ WMX: 吃，最後一餐要18點以前吃完，後來發現這根本不叫斷食。這叫 03/25 10:39
27F：→ WMX: 做不要吃宵夜XD 03/25 10:39
28F：推 wensday: 樓上 XDDDD 我老闆就是輕斷食,但她還是一樣胖 03/26 05:51
29F：→ wensday: 完全看不出效果 03/26 05:51