我的建議 先確認你肚子痛的原因 一個一個可能性排除 我自己目前是跳繩300次/110秒 組間110秒 10~15組 而且我是一個177/90的胖子 體態相信和你差不多嚴苛 我的習慣是跳繩前三小時必須結束進食(有許多經驗會告訴你兩小時以上) 而且進食內容避免難消化的食物 我的話是避免吃麵食 吃麵包的話多點流質 這樣可以排除胃裡面未消化完導致的肚子痛 再來就是調整你運動的節奏 肚子痛時拉長休息時間 降低運動強度 感受一下會不會變好 會的話就先保持這個節奏 直到疼痛消失或是可以忍受 下一組再感受一下需不需要調整 若有改善的話可以保持 或者繼續降低 直到完成運動 運動不是兩三天的事情 沒有必要把自己逼到很痛苦.. 當然我的建議是排除病理的因素 希望可以幫到你 ※ 引述《nagare07 (拚拚PinPin)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 各位版友好!! : 去年因為考試工作等多種原因，生活失調胖了七八公斤， : 最近發現真的不行了才開始用清淡飲食及運動的方式減肥。 : 三週下來，已經從58kg降到55.5kg了(158cm)， : 現在體脂是31.4%，肌肉重35.4kg。 : 我本身心肺能力很差、過去沒有培養運動習慣，且是氣喘患者， : 所以有氧方面，第一周我是鄭多燕小紅帽跳一休一讓自己習慣運動， : 第二周開始適應後改成天天跳， : 這禮拜是第三周，一天跳兩片(小紅帽+墊上)。 : 由於醫生有特別叮囑我盡量避免在戶外進行心肺訓練， : 目前在鄉下調養身體附近也沒有適合的運動中心能在室內運動， : 所以想要用跳繩取代慢跑增加有氧的量， : 參考了之前版友的方式跳100下休息三十秒， : 但是我只要跳20下開始肚臍兩側就會劇烈的疼痛而且越跳越痛.... : 在跳的過程中我也有嘗試調整呼吸(第一下吸第二下吐)， : 但還是超痛得我到50下就得停下來休息二到五分鐘。 : 請問各位我要如何調整我跳繩的方式呢？ --

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