作者Jongny ()
看板FITNESS
標題Re: [問題] 心率錶
時間Mon Mar 21 16:37:11 2016
心率錶有兩個意義
一個是有氧減脂為目的 為了達到最佳的有氧程度
所以必須控制在一定的範圍之間 不要太低也不要太高
比如我35歲 我盡量要在120~130之間
另外一個是控制自己的體能輸出
心跳就像汽車引擎的轉速
汽車的油耗是看引擎轉速而不是速度
體能的消耗是看心跳而不是速度
人體很奇妙的是
因應氣候和每天體能狀況 相同的速度下不一定會有相同的心率
比如我自己目前的運動是跳繩300下110秒x10~15組 組間休息110秒
有時候組間心跳15x 有時候18x
18x的時候會很明顯感受到整個人身體快要崩潰了 下一組簡直是再起不能
15x的時候就游刃有餘 接下一組的時候輕鬆愉快..
這時候心率表就很重要了 當跳的時候瞬間心跳以經15x->16x->17x的時候
就代表必須降慢跳繩速度了 因為持續的速度下去 那天只會累垮
又比如你是個馬拉松跑者 我有個朋友其實有3'20左右的實力
但是又常有前半99分 後半120分這種後繼無力的表現
重點就是在於心率的控制 他以前會用速度來控制 但是卻常有不同的感受和表現
這就是我前面提到的 相同的速度下 你的心跳不見得會一樣
控制心跳即時調整自己的速度後 成績才會穩定
※ 引述《victor9819 (victor9819)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：
: 是
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: 想問一下大家在有氧運動會配戴心率錶
: 看自己跳多少
: 這對減肥有更有效率嗎
: 謝謝
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1F：推 egghan: 如果 跑步會帶手機的人 直接一千初買心率帶就好了 03/21 20:17
2F：→ egghan: 尤其室內有氧間歇等運動 就手機放在旁邊 即時監控就好 03/21 20:18
4F：→ egghan: 不一定要買心率錶呀~其實 手機加心率帶省錢又實用 03/21 20:25
5F：→ Jongny: 我用小米手環 99人民幣 哈 03/21 23:10
6F：推 franck817: 推這篇對心率的概念！個人是用Rhythm+手 03/21 23:19
7F：→ franck817: 臂帶搭配手機app，很滿意它準確穩定的心 03/21 23:19
8F：→ franck817: 率偵測，比我朋友的Garmin還要穩 03/21 23:19
9F：推 ciceoo: 請問樓上板友是哪個app呢 03/21 23:42
10F：推 franck817: Rhythm+支援多款熱門運動App(可上官網查 03/21 23:52
11F：→ franck817: 看)，我用Runtastic Pro跟iSmoothRun這2 03/21 23:52
12F：→ franck817: 款(付費)。大推iSmoothRun，用它來上傳慢 03/21 23:53
13F：→ franck817: 跑資料到Nike+ Running(含心跳紀錄) 03/21 23:53
14F：→ kobe333: 推Rhythm+ 但不推開頭控制心率在一定範圍 03/22 00:38
15F：→ kobe333: 你那觀念已經被推翻了 要燃燒愈多脂肪心率要盡量衝高 03/22 00:39
16F：→ Jongny: 樓上版友看仔細一點哦 我是說最佳有氧程度 並没有說 03/22 01:41
17F：→ Jongny: 最佳減脂程度 我知道你要表達的 但是那不適合初階運 03/22 01:41
18F：→ Jongny: 動者 03/22 01:41
19F：→ Jongny: HIIT或更強的玩法 我是不會建議一般要減脂的版友啦 03/22 01:43
20F：→ kobe333: 你開頭就寫"有氧減脂為目的"了 我也沒有提什麼HIIT字眼 03/22 02:03
21F：→ kobe333: 別亂扯 03/22 02:03
22F：→ Jongny: 好的 我知道你的意思 03/22 02:23
23F：→ Jongny: 讓你不舒服 是我的不對 03/22 02:26
24F：→ kobe333: 也不用這樣啦 我只是想表達有氧區間的觀念真的被推翻很久 03/22 02:28
25F：→ kobe333: 而我自身也確實花了約三年的時間感受到其中的差異～ 03/22 02:31
26F：→ Jongny: 如果要作進階運動的討論 我們可以另開討論串 ^^ 03/22 02:39
27F：→ Jongny: 有關hiit和cardio的燃脂程度 03/22 02:44
28F：推 DLCSEA: 推，運動重建計畫，這本書也是這麼說的 03/22 11:19