作者a782212000 (聖瑋)
看板FITNESS
標題[減肥] 上班族
時間Tue Mar 8 10:22:24 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176.1
體重：88
BMI：28.4
體脂率：31.2
參考照片：
三餐內容：
早餐：無糖奶茶 蔥抓餅加蛋/麵包/飯糰
午餐：同晚餐菜色帶便當
晚餐：飯 一碗半 肉類or魚類 約300~500g 綠色蔬菜or菇類200~300g
其他：一個月不定時會吃4~6次鹽酥雞,炸物,滷味 配手搖杯當正餐
日常作息時間：0700-0830起床 通勤
0830-1900上班 下班到家時間
1900-2300休息 看電視 彈琴 滑手機
生活型態：上班族 辦公室工作
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？足底筋膜炎 異位性皮膚炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
因有足底經膜炎與異位性皮膚炎
醫生建議 避免在過熱的環境還有崎嶇不平的地面運動
還有PM2.5超標時 戶外運動會造成過敏加劇
運動習慣:
四年前有固定打網球 重訓 慢跑的習慣 持續6年 隨著工作後近乎荒廢
我的問題：
墮落太久了 想重新開始減肥與重訓
1.有氧
目前規劃是上班改騎腳踏車通行 單程約8.5km 養成習慣
請教 單車 慢跑 游泳 對腳踝,膝蓋的負擔哪種比較少一點?
2.重訓
目前只有規劃練滾輪
另外想請版友推薦室內重訓的菜單
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搜尋: 帥又有車 結果:象棋
搜尋: 高大帥氣 受大家喜愛 結果:鹹蛋超人
搜尋: 有錢有房 結果:銀行
搜尋: 完全符合上述條件者 結果:在銀行下象棋的鹹蛋超人
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1F：→ li2012424: 早餐感覺就會被鞭了XD 03/08 10:51
2F：推 coqsportif: 室內重訓可以搜尋 at home workout 03/08 10:53
3F：→ coqsportif: 光是徒手就玩不完了 03/08 10:54
※ 編輯: a782212000 (61.219.164.6), 03/08/2016 11:27:50
4F：推 keela: 室內重訓就以胸背腿-伏地挺身 引體向上 深蹲 就夠你練了 03/08 12:20
5F：推 ymit: 我倒是覺得其他的飲食不OK耶....4-6次鹹酥雞當正餐要改一下 03/08 13:10
6F：→ willowwhat: 早餐內容也不利減肥耶，這樣運動有點白搭！可能會成效 03/08 13:17
7F：→ willowwhat: 不彰，另外，以你的狀況可能游泳比較好吧，至於重訓可 03/08 13:20
8F：→ willowwhat: 以搜尋一下bodyweight training或自體重訓這樣 03/08 13:22
9F：→ a782212000: 4-6次不見得全是鹽酥雞拉 不過總之就是垃圾食物0rz 03/08 13:53
10F：→ counterzero: 先把飲料跟垃圾食物戒了吧 03/08 14:12
11F：→ kyger: 一個月4-6次垃圾食物太多了吧 早餐很不OK... 03/08 14:16
12F：推 cococolor: 我教練幫我減肥一個月就減了5kg… 03/08 15:25
13F：→ cococolor: 我也是上班族(通勤) 03/08 15:25
14F：→ cococolor: 我可以介紹我的教練給你@@ 03/08 15:25
15F：→ cococolor: 如果你有需要的話 03/08 15:26
16F：→ a782212000: 如果早餐改吃饅頭加蛋會不會好一點@@? 03/08 15:46
17F：推 bluesky2: 還好啦 大男生早餐吃個飯糰 蔥抓餅勉強可以接受 03/08 16:44
18F：→ bluesky2: 至於那個鹹酥雞 含糖手搖杯這個就要節制了 不然運動的 03/08 16:44
19F：→ bluesky2: 消耗熱量沒有你想像來的多 可能一餐就打消好幾天的努力 03/08 16:45
20F：→ bluesky2: 當然早餐改一下 可能更好 就看自己想要怎樣的結果 03/08 16:46
21F：推 ashin1069: 其實你時間好多...早餐蔥抓餅跟麵包都NG 03/08 16:47
22F：→ bluesky2: 有些自己喜歡吃的 偶爾來一下沒關係 太常你的效果就不好 03/08 16:47
23F：→ a782212000: 時間看起來是很多 不過帶小孩很多閒暇時間會被消磨掉 03/08 17:46
24F：→ a782212000: 手搖杯是都喝無糖的 鹽酥雞類的有時候是聚餐會吃到... 03/08 17:46
25F：→ a782212000: 原則上包含聚餐在內一個月大概4~6次 現在會盡量避免 03/08 17:47
26F：→ tonywu49: 認真問 為什麼早餐這樣不OK啊? 太多嗎還是太油 03/08 19:01
27F：推 xspeed1005: 市面上的蔥抓餅和麵包都很油；飯糰包的油條和肉鬆也都 03/08 21:23
28F：→ xspeed1005: 是油 03/08 21:23
29F：→ a782212000: 對了 蔥抓餅是買回來自己煎 用油大概3cc左右煎蛋 03/09 11:36
30F：→ xspeed1005: 蔥抓餅在做餅皮的過程就會抹很多油 03/09 12:12
31F：推 n180: 吃蔥抓餅不會覺得像在吃一疊吸油面紙嗎 03/09 15:25
32F：→ a782212000: 好吧...冰箱庫存吃完就改吃雜糧饅頭好了 03/09 16:39
33F：→ a782212000: 其實我超愛吃糙抓餅 由其是炸蛋蔥抓餅那種QQ 03/09 16:40