作者Owen123 (Owen123)
看板FITNESS
標題[減肥] 請鞭笞我吧 減脂計畫檢視與修正
時間Tue Mar 1 21:34:22 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：174
體重：66.7
BMI：22
體脂率：18.6
基代:1544
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
inbody提供大大們參考
http://imgur.com/uXh3iw4
參考照片：肥照傷眼 慎入
http://imgur.com/p2xWEMZ
http://imgur.com/gH4QmdP
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：牛奶一杯&吐司一片(果醬奶油or肉鬆美乃滋)/超商麵包或三明治一個/蛋餅一份
午餐：(正常吃不忌口)炒飯一份/便當一個/麵/小火鍋/鐵板燒等 飯都只會吃到一碗的量
晚餐：一週約有四天為 無糖黑豆漿+茶葉蛋(偶爾加水果) 剩下三天正常吃
其他：每日均會喝一杯無糖拿鐵或是無糖綠茶，不吃宵夜，不喝含糖飲料
日常作息時間：每日睡眠時間12~7 約6~7小時
生活型態：業務，大多時間都在台北市區內亂晃，平時中餐看到甚麼吃甚麼，較無一致性
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
上個月起每周上健身房運動三到四天
跑步機40分鐘 (約5.7KM 心跳149)
接著重訓30分鐘(以上半身為主，隨機三種器材 每次三組12下 每組器材重複3次)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小弟先前並無固定運動習慣
直到上班一年後才驚覺事態嚴重
體脂肪率從學生時期13~14飆升到18
肥肚肚一發不可收拾
故從上個月開始想進行養成固定運動習慣
及晚餐較為清淡少量的飲食
想請教各位先進們若依照小弟目前的進食及運動方式持續下去，
是否能有效降低體脂呢?
另外每日攝取熱量方式是否恰當，
還有那些需要改進的地方呢?
還請各位大大不吝指教
用力的鞭笞我
小弟在這邊先謝謝大家了
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1F：推 BerITh: 你這篇會被砍 03/01 21:45
2F：→ BerITh: 開玩笑的啦 飲食不能隨意 03/01 21:46
3F：→ Owen123: 謝謝B大 所以看來我目前需要調整的是飲食部分囉? 03/01 22:09
4F：→ Owen123: 我本來是想說藉由晚上吃清淡來平衡整天的熱量攝取的 03/01 22:11
5F：→ Owen123: 平常中午在外面跑要挑吃的不容易QQ 03/01 22:11
6F：推 ghytrfvbnmju: 這樣體脂18！？！？！？ 03/01 22:15
7F：→ ghytrfvbnmju: 飲食問題很大，先爬文吧 03/01 22:15
8F：→ Owen123: 謝謝G大 所以意思是照片看起來體脂更高的意思嗎lol 03/01 22:40
9F：推 owenykaum: 看起來體指差不多22-23 03/01 22:49
10F：推 Aurona: 請問您在哪裡測的？過程需要多長的時間呢？ 03/01 23:02
11F：推 bluesky2: 可是這體重很標準耶 但是肚子又不像這個體重的肚子 03/01 23:12
12F：→ bluesky2: 你這肚子手臂大概像73～74公斤左右的身材 03/01 23:13
13F：→ Owen123: 謝謝O大你讓我更有動力了 03/01 23:33
14F：→ Owen123: 回A大 在萵苣測的喔 多久我倒是沒記 就跟著機器流程跑 03/01 23:34
15F：→ Owen123: B大 這問題我也是百思不得其解 怎麼肉全都跑到肚子勒... 03/01 23:42
16F：推 lumia620: 重訓跟有氧分開，強度都要再加 03/02 09:00
17F：→ Qcloud: 多你10kg以上看起來比你瘦。。。 03/02 09:55
18F：→ Qcloud: 當你開始重訓體重就沒很重要了 03/02 09:55
19F：→ Qcloud: 重訓亂做根本就是浪費時間，好好爬文吧 03/02 09:57
20F：推 OlivierLin: 我也是173/65 體脂18多 肌肉50 左右 03/02 10:05
21F：→ OlivierLin: 看起來比原po再肉一點點！！ 03/02 10:05
22F：→ OlivierLin: 所以像我們這樣到底除了飲食要注重有氧還是重訓啊？ 03/02 10:05
23F：推 yangchungju: 飲食不行，先不喝飲料，不吃零食 03/02 16:09
24F：推 frozendoor: 喝的部分還好啊 無糖無奶精就還可以 03/02 17:36
25F：→ frozendoor: 吃的部分比較大 太油了 03/02 17:36
26F：推 frozendoor: 重訓比例拉高吧 有氧看你想做啥就做 03/02 17:38
27F：推 aboveground: 斷食 03/02 20:09
28F：→ aboveground: 每20～24小時吃一餐 03/02 20:09
29F：→ bounce15tw: 樓上是怎樣？ 03/02 20:12
30F：推 F1ower: 持之以恆 你會看到效果 03/03 10:39
31F：推 zomb12: 我和你差不多身高體重體脂，可以參考一下我的照片： 03/03 14:26
33F：→ zomb12: 我的意見是運動方面重訓有氧並行,如果你現階段減脂為主那 03/03 14:27
34F：→ zomb12: 就提高有氧頻率,視自己的變化去調整,另外飲食方面重視均衡 03/03 14:28
35F：→ zomb12: 畢竟吃七動三有他的道理 03/03 14:29
36F：推 zomb12: 另外建議你先重訓再有氧，不然就像板友說的在不同天練習 03/03 14:34
37F：推 zomb12: 重訓方面請別放過下半身好好練一下，會有驚喜的收穫~XD 03/03 14:39
38F：推 joker6: 多你10公斤都看起來比你瘦+1 重訓需要加強的感覺 03/03 14:48
39F：推 ka0927085443: 一言難盡... 03/03 19:30
40F：推 kai931: 加強重訓 03/04 08:10
42F：→ kukuma: 舊聞給您參考一下。肚子的皮膚表示：我就是要囤積脂肪啦 03/04 11:27
43F：推 ChinaSuckMyD: 有全身照嗎? 我身高跟你差不多體重多你10公斤，我肚 03/05 02:01
44F：→ ChinaSuckMyD: 子跟你一樣大xD 但是我體脂21%...... 03/05 02:02