作者Pekovic (Nikola )
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂計畫
時間Fri Feb 26 12:57:37 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：184
體重：101.5
BMI： 30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
我的基礎代謝率約1900大卡左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：全家或7-11 39元 的早餐 飲料是豆漿 或者牛奶泡麥片吃
午餐：學校的素食餐點 五十元 四菜 會裝甜湯 配一些麥片
晚餐：學校自助餐 三菜一肉 一到兩碗飯 大概控制在(65元以下)
麥片吃的量大概是70~80公克左右一天
其他：（可免填）
日常作息時間：
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃?否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房跑步機慢跑半小時 約9km/hr
我的問題：
想請版上各位幫我看看飲食的部分會不會吃太多
運動的話我的運動時間控制在一個小時內 扣除洗澡大概45分鐘的運動時間
不知道各位有沒有甚麼建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192
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※ 編輯: Pekovic (140.112.4.192), 02/26/2016 12:59:36
1F：推 BerITh: 初期能做到這樣應該減脂效果就很明顯了...問題是.. 02/26 15:29
2F：→ BerITh: 飲食沒開後門? 02/26 15:30
3F：→ Pekovic: to b大 我剛開始不久 如果真的有點餓嘗試把餅乾等等換成 02/26 16:33
4F：→ Pekovic: 水果 目前才剛執行不久 比較擔心會不會吃太多醣類吧 02/26 16:33
5F：→ BerITh: 太多? 不會吧 只是說 你這樣吃 我估算大約1700左右 02/26 17:27
6F：→ BerITh: 你大概實施一陣子 就會感到餓 然後開後門.. 02/26 17:27
7F：→ BerITh: 你知道你起碼要吃到2300左右嗎? 02/26 17:28
8F：→ BerITh: 妳真的有辦法每天跑半小時 要瘦下來不是太難吧 02/26 17:29
9F：→ Pekovic: 了解 所以在餐間加入蕃薯應該 就可以防止這問題了 02/26 17:30
10F：推 aboveground: ㄧ天ㄧ餐700卡 02/26 19:12
11F：推 bluesky2: 運動前後可以補充一點 譬如運動完喝一杯無糖豆漿 吃這 02/27 07:02
12F：→ bluesky2: 樣不會餓嗎 飯吃一碗就好 其他多蔬菜 或者低油脂的肉類 02/27 07:04
13F：推 bluesky2: 蛋白質食物都可以 02/27 07:06
14F：→ Pekovic: 了解 雞胸肉之類 順便問一下 吃太少的熱量 會從身體哪裡 02/27 08:17
15F：→ Pekovic: 補上來？ 02/27 08:17
16F：推 BerITh: 你有心的話可以用fitnesspal之類的軟體紀錄熱量 02/27 08:44
17F：→ BerITh: 倒也不用刻意多攝取蛋白質 反正你也沒再做增肌 02/27 08:45
18F：→ BerITh: 澱粉蛋白質脂肪的比例就維持5:2:3即可 02/27 08:45
19F：→ Spartan117: 運動太馬虎 02/27 18:05
20F：推 GreenMay22: 運動馬虎？還好吧，樓主都說剛開始 02/28 06:44
21F：→ GreenMay22: 不過如果能在後續漸增強度會更好 02/28 06:47
22F：推 makigoto0202: 我覺得早餐有點少欸，體重這麼高建議用快走取代跑步 03/19 23:02