作者bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)
看板FITNESS
標題[問題] 瓶頸(>﹏<)卡路里
時間Sun Feb 21 21:36:38 2016
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連續運動三個月，體重不減反增，
所以想問問是否飲食控制沒做好?
還是該加強自己的xbike運動量了！
因為吃鍋邊素關係，所以每天早上自己帶自己烹調的早餐，蔬菜麵跟蛋
但是遇到卡路里瓶頸，
想問這樣便當的麵卡路里是700卡左右嗎？
http://imgur.com/HgMgpWK
http://imgur.com/p3rhLOS
便當的話是長15公分，寬7公分，高5公分
這是分兩餐吃的，早餐一半，
中午吃半個素食便當
晚上在把早餐剩下的麵吃掉，然後在喝湯，
踩xbike一小時微喘，
澱粉吃太多了嗎？?！(>﹏<)(>﹏<)
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1F：推 roro525266: 少吃精緻澱粉跟湯吧，改吃五穀飯或蕎麥麵？ 02/21 21:52
2F：推 BerITh: 踩一小時...可見微喘就真的只是微微的喘而已 02/21 22:33
3F：→ BerITh: 我覺得吃倒是還好 不要在腳踏車上滑平板滑到失神就好 02/21 22:34
4F：→ bluesandy: 踩xbike是真的微喘而已，現階段會加強度到4，身體已經 02/21 23:08
5F：→ bluesandy: 習慣3了，每天踩一個小時可能不夠了！本來以為很控制 02/21 23:08
6F：→ bluesandy: 飲食至少會瘦，都吃到基礎代謝，再運動，結果，哈哈… 02/21 23:08
7F：→ bluesandy: 失望，大腿跟屁股比較緊，可是還是不明顯，強度不夠， 02/21 23:09
8F：→ bluesandy: 最近很難流汗(>﹏<) 02/21 23:09
9F：推 cutepanting: 建議換個運動 02/21 23:11
10F：→ bluesandy: 因為睽違10年沒運動，xbike是唯一讓我可以持續的，之前 02/21 23:24
11F：→ bluesandy: 快走都是五天晒網一天捕魚，想說練好心肺在去快走，我 02/21 23:24
12F：→ bluesandy: 會努力的@@…可是卡路里到底多少呀？ 02/21 23:24
13F：推 b2090660: 增加時間不如增加強度吧，建議也可加入重訓喔～對減脂會 02/21 23:40
14F：→ b2090660: 更有效果！ 02/21 23:40
15F：→ bluesandy: 了解，謝謝大家，我知道怎麼做了，好愛這個版跟大家一 02/21 23:54
16F：→ bluesandy: 起努力 02/21 23:54
17F：→ bluesandy: 微喘可是腳好酸，哈哈…真的太遜了我 02/22 00:02
18F：推 bluesky2: 你轉速多少? 基本上阻力3 轉速要拉高到110 才有效果 02/22 08:11
19F：→ bluesky2: 初期阻力有3就可以了 重點在轉速 我猜你的轉速大概只有 02/22 08:12
20F：→ bluesky2: 80~90轉 XDD 02/22 08:12
21F：→ bluesandy: 轉速是現在才加到33左右，速度我看她是顯示90-100多... 02/22 08:52
22F：→ bluesandy: 後面是有力氣的話，會切4三分鐘在切回來三，樓上B大是 02/22 08:53
23F：→ bluesandy: 是踩多快多重多久呢? 想參考看看 可能我也吃太多了 02/22 08:53
24F：→ bluesandy: 吃素除了菜蛋就是澱粉了，真的只能靠運動代謝...>"< 02/22 08:54
25F：→ stevettkk: 樓上轉速跟時速應該搞反了xD 02/22 15:59
26F：推 Wertherson: 主食可改成地瓜五穀雜糧，餐與餐之間 02/22 16:41
27F：→ Wertherson: 補充點拳頭大小的水果 02/22 16:42
28F：推 peterwu4: 蛋白質太少了，一個蛋的蛋白質含量太概就七到八克而以， 02/22 17:48
29F：→ peterwu4: 給你一個功課，一個成人每日蛋白質的攝取量應該是多少？ 02/22 17:49
30F：→ bluesandy: 那我會追加蛋白質到60公克以上，蛋白質影響到我的代謝 02/22 21:26
31F：→ bluesandy: 是嗎？ 02/22 21:26
32F：推 aboveground: 早餐吃掉上面那片蛋就夠了 02/22 23:39
33F：→ bluesandy: 早餐只吃那片蛋我可能會暈倒，這樣吃，我晚上睡覺還是 02/23 09:55
34F：→ bluesandy: 會餓耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)嗚嗚… 02/23 09:55
35F：→ ken012321: 麵的量看起來大概300~400大卡 1顆雞蛋大約70大卡 02/23 12:27
36F：→ ken012321: 剩下的就看你放多少油了 02/23 12:28
37F：→ ken012321: 只是猜個大概啦@@ 02/23 12:28
38F：推 bluesky2: 初期我阻力3轉速90 後面拉到120~125 平均都在115上下 02/23 13:08
39F：→ bluesky2: 等到阻力3能夠輕鬆採110以上 就可以搭配阻力4~5練一下 02/23 13:09
40F：→ bluesky2: 但原則還是低阻力高轉速 心跳拉高到140以上 02/23 13:10
41F：→ vbhdgtj56953: 不過騎越重不是越傷膝蓋@@? 我是調轉速1~2騎，盡全 02/23 17:52
42F：推 vbhdgtj56953: 力的用大腿帶動來騎，因為最近膝蓋有點微疼就改以這 02/23 18:25
43F：→ vbhdgtj56953: 方式騎，不過按脈搏量心跳也是有在有氧區間內，大 02/23 18:26
44F：→ vbhdgtj56953: 概轉速是130~140騎45分鐘或達30公里就停，目前還在 02/23 18:26
45F：→ vbhdgtj56953: 測試是否可達減肥效果中~ 02/23 18:26
46F：→ vbhdgtj56953: 不知道這樣是不是好的運動方式... 02/23 18:26
47F：→ bluesandy: 好，我拉高一下阻力讓阻力4可以輕鬆騎到110再換阻力5 02/24 10:21
48F：→ bluesandy: 希望有效果囉，目前已經提高蛋白質攝取量，澱粉少一點 02/24 10:21
49F：→ bluesandy: 點，不然我怕我暈倒了，呵呵。不過大家都用大腿帶動小 02/24 10:22
50F：→ bluesandy: 小腿，我怎麼覺得我大腿沒啥動到@@? 倒是有結實一些， 02/24 10:22
51F：→ bluesandy: 反而是小腿比較酸捏@@..... 02/24 10:23
52F：→ bluesandy: 昨天試了阻力4騎了40分鐘，可是還是騎不快只有28~29 02/24 10:24
53F：→ bluesandy: 我會努力增加速度的，謝謝大家唷!!!!!!~~~~^^ 02/24 10:24
54F：推 ginnyhuang: 一天的蛋白質只有一顆蛋嗎@@?太少啦，女生有在運動蛋 02/24 11:24
55F：→ ginnyhuang: 白質攝取量(g)=體重(kg)*1.2，如果沒有醫囑可以吃些黃 02/24 11:26
56F：→ ginnyhuang: 豆製品補充蛋白質，毛豆也是個好選擇 02/24 11:28
57F：→ bluesandy: 我會努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆製品有吃喔！只 02/24 12:29
58F：→ bluesandy: 是不多@@…因為感覺好油@@… 02/24 12:29
59F：→ ginnyhuang: 不要吃油炸的啦，豆皮那類都是油炸。嫩豆腐板豆腐，涼 02/25 01:09
60F：→ ginnyhuang: 拌加一點點點點醬油or水煮都不錯。喝牛奶嗎?奶類、優 02/25 01:12
61F：→ ginnyhuang: 酪乳也不錯，飲食不要太單一，不同食物有不同的營養素 02/25 01:13
62F：→ bluesandy: 喝牛奶OK唷~ 那可以換成起司嗎?剛好補鈣跟蛋白質 02/25 15:13
63F：→ bluesandy: 目前狂吃茶葉蛋....= ="... 因為實在是不想吃素料類 02/25 15:14