作者kenshin078 (Esther)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂25% 想再低一些
時間Sun Feb 21 20:39:06 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
被刪文重po 請見諒
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：165
體重：53
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25% 生理期中（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://imgur.com/JSg20RC（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖黑咖啡+ 麵包/三明治/三角飯糰/其他
午餐：自備便當 前一晚晚餐 橢圓形鐵盒便當
雜糧飯一碗+青菜類一樣+肉類一樣+其他配菜一樣
每樣半個至一個掌心大
晚餐：同上 多喝1~2碗湯+水果一小盤
其他：不吃宵夜 不喝含糖飲料
會吃零食 每週1~3次 每次 1塊巧克力/1~5片餅乾or洋芋片不等
日常作息時間：早上8點上班 下午4點下班
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y 多囊性卵巢
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
上班日 吃完晚餐 慢跑5k/ 9~10分速 心跳約150bpm
放假日 下午慢跑7~10k 其他同上
跑步頻率每週3~5次 持續近2年
目前 增加跑速至7~8分速 心跳約180bpm 持續約1~2個月
自覺有比較喘 上次跑了10K後 腿也覺得比較酸痛 以前跑步是不會酸痛的
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從66kg 體脂33% 靠慢跑花費約1年減至目前的53kg 體脂25%
再往後一年運動習慣維持 雖然一直有人說我愈來愈瘦 但數值未有大改變
且小腹還是明顯 腰上還是有一圈肉
覺得很自卑...不敢穿泳裝....從小就是四肢瘦但小腹胖的類型XD
零食會督促自己完全不吃
其他再請版友指教 謝謝！！
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1F：推 littlegoung: 我現在身材跟你一樣很滿意了耶XD 要追求體脂更低或 02/21 21:07
2F：→ littlegoung: 有線條要重訓了吧 02/21 21:08
哈哈！那是因為你的身材很勻稱吧！
我是腰腹上一層肉，然後如果沒有站直挺胸，肚臍是扁的不是直的XD
穿衣服是看不出來，但泳裝或兩截式超明顯... T_T
3F：→ ciceoo: 我現在也是52公斤，身高165，只是我懷孕中，只求能好好維 02/21 21:27
4F：→ ciceoo: 持了 02/21 21:27
5F：→ ciceoo: 妳身材看起來很勻稱呢！ 02/21 21:28
謝謝妳不嫌棄XD 既然在懷孕中，飲食均衡最重要啦，體重等卸貨再煩惱吧XDD
6F：→ qweertyui891: 重訓長肌肉 體脂自然就會被拉低了 02/21 21:52
7F：推 afirstkiss: 加入重訓吧！效果會更明顯～ 02/21 23:11
8F：推 RODPoy99: 推重訓 沒肌肉稱起線條就會看起來肉肉的 02/22 09:59
9F：推 t141256: 重訓吧 02/22 15:49
10F：推 ann7773631: 加重訓 現在已經很不錯了！ 02/22 17:10
11F：推 j3024133: 重訓，done,女生其實伏地挺身的變化跟負重深蹲就很夠用 02/22 19:22
12F：推 shyKR: 請問原po減重期間也是吃這份菜單嗎？ 02/22 23:28
沒錯喔！我一直用這份菜單！
飲食就跟上面寫的一樣，運動就是5k/ 9~10分速，每週3~5次。
平均約一個月掉1kg。
13F：→ Qcloud: 要重訓 女生練法跟男生沒差多少 02/23 10:28
14F：推 walacutecat: 加重巡...比較不會復胖...看起來會更fit 02/23 12:19
15F：推 littleyuan: 要重訓增肌+1 體重或許會增加些 但體脂會降 看起來更 02/23 14:15
16F：→ littleyuan: 加健美 02/23 14:15
17F：推 nanakolin: 請問原po下雨和天冷時怎麼克服 02/24 06:45
18F：→ nanakolin: 意志力太堅強 02/24 06:46
我沒有每天去跑XD 一週最少有3次我自己就可以接受了XD
在第二年偶爾一週也只跑2次...
所以真的遇到天候不佳 (下雨、颱風、天氣寒冷)還有生理期，
別太糾結，安心的放假吧!! 重點在習慣有維持，大不了之後把公里數補回來就好啦!
19F：推 zxdeath: 要再往下掉體脂肪就要戒糖與零食 02/24 16:56
20F：→ zxdeath: 早餐可以將麵包改成水煮雞蛋與全麥無糖饅頭 02/24 16:57
21F：→ zxdeath: 水果記得改低GI，零食能戒就戒~你運動量足~可靠飲食再改 02/24 16:59
謝謝你的建議，零食真的很難戒XD 我會努力的...
重訓啊重訓，心裡知道該加重訓不過一直提不起勁列菜單XD
該認真做功課了!！
22F：推 nanakolin: 再看到原po之前的文章 好立志 02/24 18:55
23F：→ nanakolin: 可以跟你做朋友嗎 握 02/24 18:55
歡迎討論分享心得XD
我覺得執行起來沒有很難唷！
重點在下定決心腳踏實地的去運動！只要踏出門外，就成功一大半了~
24F：推 dcfc: 果然要持續一年啊！原po鼓勵到我！ 02/25 01:07
快去運動吧！
我覺得運動是不會背叛自己的好朋友，付出多少就能獲得多少喔~
※ 編輯: kenshin078 (219.80.133.195), 02/25/2016 19:48:44
25F：推 bg801015: 看起來很漂亮啊~~想要體脂降低的話，開始重訓吧~~~ 02/29 01:47