作者viven (viven)
看板FITNESS
標題[心得] 半年減重經歷及分享(文長)
時間Sun Feb 14 02:19:26 2016
連假過得太快 還來不及規劃就結束了
身為最後一天晚睡的上班族 心血來潮浮出水面分享自己的減重經驗
純粹為自己的心得和方法，請大家鞭打小力一點
過年生氣不太好哦
首先先來張前後對比照
before
http://imgur.com/ly2TOLX
after
http://imgur.com/4YKBt2E
聽說幼稚園開始就常常被阿嬤抓去吃吃到飽
飽了不打緊還會飽到吐 完全不浪費錢
可能那時候開始胃開始被撐大 胃跟無底洞一樣
而且炸物 珍奶 麵糊類 焗烤 餅乾 巧克力等 我都超愛
求學時期因為耗費太多腦力讀書 唸到幾點就要吃到幾點
加上116大學的養分 天天大餐消夜來者不拒
中間去過中國交換 最後完全沒有水土不服反而變成球回國
上班後責任制更是一天15個小時坐在辦公室
晚餐還會怒吃小火鍋或外送炸物安撫一下心情
體重一路上上下下飆升到最高點
大約半年前換了工作 瞬間下班準時多了許多時間
靜下心來發現我自己也走山太多
不管是如何抓角度修圖都遮掩不住肥肉現形
開啟我的減重之旅 而這旅程一啟程就停不下來啦
正文開始
正確的減重時間從8/24開始 大約半年而已
體重從64.9到最近一次量57.6kg 減少7kg
體脂九月底跟一月初各量了一次inbody 從34.5降到30.2%
雖然緩慢但每天都維持不餓 周末常享受美食大餐
辦公室還常有吃不盡的禮盒點心和主管請的下午茶
算是開心又健康的減重之旅
我的減重大致可分為三個階段
由於是一個強烈依賴app記錄的人 需要隨時都能在手機中upload
第一階段-加入健身房
體力幾乎0
完全無法在外頭路跑或跑操場 需要跑步機和鑲嵌電視輔助才能跑下去
一開始從5分鐘要停下變快走 漸漸練成可以一口氣跑20分鐘
也慢慢增加強度和坡度
規定自己一周至少要去三次健身房
遇到加班還是重要節日只好含淚捏著腰間肉
兩個小時中規劃半個小時跑步 半個小時伸展
會花費一個小時使用重訓器材 腿手胸做循環
運動前會站上體重計量一下
長期以來可以拉曲線看一下增加成就感
http://imgur.com/8R9vKay
(左邊是實際體重 右邊是月平均)
第二階段-調整飲食
辦公室馬鈴薯的午餐通常都是便當便當便當
長期以來傷錢包又過油過鹹
加上70%飲食30%這個鐵律
開始運動後兩個月我開始自己帶便當來公司
每個周末到菜市場採買 一次煮完五天的份
一次放進冷凍庫保鮮 前一晚再退冰
主要以蔬菜豆類為主 會有一塊雞胸肉及五穀米
都是食物本人 不吃加工物 水煮無調味
同事們都很好奇我怎麼吃得下去XD
午餐靚照們
http://imgur.com/Fy4qBKC
其實我常常變化菜色 但有些常客例如青椒玉米筍木耳無法割捨
每天一早起床先灌500cc水
開始戒飲料 最多喝義美無糖豆漿或自己泡熱茶喝
早餐也選擇饅頭阿蛋阿全麥吐司阿蔬菜捲等等
餓了就先吃地瓜跟水果止飢 堅果和黑巧克力也會塞XD
第三階段-紀錄熱量
有天拿起我購入許久的電子秤(三周前而已XD)
發現我怎麼可以不好好記錄我每天吃的東西呢
在辦公室點心吃太多怎麼辦blabla
開啟我每天帶著電子秤和紀錄熱量的日子
http://imgur.com/U224o5p
(每天的record 吃太少他還會警告你XD)
這個軟體手機和電腦版都有啦 上班不用一直滑手機
還可以記錄運動和喝水量 會上癮的XD
最後
常常有人問我要減到何時 吃無味午餐到哪天
其實我也不知道欸 到我男朋友用超爛技術幫我拍照我都很正常
褲子衣服都可以全部汰換買一輪的時候吧
文很長又雜 感謝收看
希望大家都瘦得健康又開心:P
新年快樂！情人節快樂！
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※ 編輯: viven (223.136.88.161), 02/14/2016 02:24:09
1F：推 eric530: 願意改變自己真的很棒，繼續加油喔02/14 07:24
2F：推 tinaminikimo: 讚讚02/14 08:27
3F：推 blackkt: 推 加油～02/14 08:58
4F：推 LoveSeverus: 其實便當看起來不難吃啊02/14 09:17
5F：推 TommyHilfige: 116推02/14 09:40
6F：推 ludodo: 請問記錄熱量的軟體～02/14 10:20
是myfitnesspal
※ 編輯: viven (223.136.88.161), 02/14/2016 10:51:38
7F：推 confiy: 感覺很好吃02/14 12:01
8F：推 t890913: 請問便當帶到公司是再微波加熱嗎？02/14 16:18
公司是使用鐵便當盒放蒸飯箱
在家就會丟陶瓷碗直接微波了 比較快XD
9F：推 ciceoo: 便當看起來好吃耶！02/14 17:14
※ 編輯: viven (223.136.88.161), 02/14/2016 17:30:21
10F：推 macher: 這種情況把陳年衣物丟掉好像很爽齁!!02/14 22:30
11F：推 shyKR: 好勵志！！02/14 22:45
12F：推 alice202: 繼續加油!!02/14 22:46
13F：推 minwen: 推推！恭喜02/14 23:12
14F：推 iris12314: 便當看起來好好吃!!!!02/14 23:20
15F：推 hahaRegina: 推便當~~!!02/15 17:55
16F：推 safeya: 妳好棒！！！ 02/16 00:02
17F：推 madeleinema: 妳的便當看起來很好吃02/16 00:49
18F：推 ibelieve333: 請問晚餐都怎麼吃呢～ 02/16 04:22
晚餐通常會吃菜、豆腐或蛋配冬粉、燕麥麵，我媽也常買紅豆湯還是燒仙草給我，不過有
算熱量就想算了天氣冷嘛～
19F：→ mimipink: 便當好吃耶，但一次煮一週冰又怕營養流失 02/16 12:01
我媽媽說冰在冷凍庫營養就不會流失，我相信她XD
20F：推 lb00202549: 請問同事朋友聚餐該怎麼辦 02/17 18:31
還是照吃不誤欸，但會只吃菜跟肉，火鍋料等要克制，有水的話會邊喝；那天我會儘量不
吃零食，其他餐清淡一點～
※ 編輯: viven (42.73.136.172), 02/17/2016 22:20:27
21F：推 wanderlust: 電子秤感覺好棒！原po覺得是值得的投資嗎XD 02/18 16:16
非常值得！吃零食會先秤再吃，一次只能拿10g之類的，克制好方法
※ 編輯: viven (114.136.98.144), 02/18/2016 22:14:17
22F：推 sccc0326: 好厲害 02/23 03:52