你下班時間太晚了，不然建議是下班做完運動在吃晚餐 個人的感覺，重訓是維持肌肉量的好方法 但是燃燒熱量效果並不好 我個人比較推薦有氧為主，重訓為輔 長時間的有氧效果超過重訓 快走1.5hr效果超過慢跑30~40分 如果一周運動五天　三天有氧，兩天重訓 主要是你空閒時間比較少，我是兩個一起做啦 菜單方面 中餐飯量酌減，坐辦公桌的說真的消耗不了什麼熱量 可以在3點或者5點吃包小餅乾 或者泡個東西五穀飲，燕麥之類的，少量多餐的概念 晚上普通我是運動完才吃，所以吃得很少 因為你是吃完才運動，所以這個量也是可以的 另外建議一般三餐盡量不要吃湯麵類 參考看看 ※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 參考照片： : http://i.imgur.com/r2RecK6.jpg : 三餐內容：因為我吃的沒有固定 描述起來太煩雜，所以直接貼照片 : 早餐：早餐的份量偶爾11點～11點半就會餓了 : 一般是都可以撐到12點還不會有飢餓感（也有可能是太專注工作） : http://i.imgur.com/Met1pYV.jpg : 午餐：大概到快18點就會餓（18點下班） : 中間會喝無糖可可或一兩片仙貝，有時不會吃 : http://i.imgur.com/c5IekNh.jpg : 晚餐：我的晚餐變化比較大 : 端看當天的體力...有時候太累或健身房休館就會吃好一點 : 我都是吃完一小時後才去運動 : http://i.imgur.com/Th4XPvm.jpg : 其他： : 一週運動5～7天，一次40分鐘～1小時 : 一剛開始是重訓40分鐘，20分鐘跑步機慢跑 --

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