本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：160 體重：65.4 BMI：25.5 體脂率：31.2%(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖優格一碗(約150g)+大燕麥片(30g)+自製果醬一湯匙 午餐：下面四種擇一 1.公司附近中藥魯味(很清淡比較不油的)- 2~3份青菜(空心/高麗/花椰菜)+半份肉片+地瓜一顆(一個半拳頭)或全麥饅頭 不加醬或只加一點點醬油 2.subway百味俱樂部-全麥麵包&甜蔥醬(但吃完下午三點一定很餓) 3.關東煮挑四樣(通常是蘿蔔/玉米/高麗菜捲/香菇)+全麥饅頭 4.自己帶水煮青菜+肉片(約5~6片)+全麥饅頭或地瓜 下午茶： 水果1.5份(通常是芭樂或蘋果一顆) 晚餐： 1.全麥饅頭一顆 2.純濃燕麥一瓶+Special K(麥片) 40g 3.低脂鮮奶250cc+麥片或大燕麥片3~40g 其他：（可免填） 日常作息時間：12點左右睡 7:10起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑or快走40分鐘，心跳數約130~140左右，持續9個月 例2：重訓一小時(有請教練)，持續6個月 一週運動時間約三到四次(通常不低於三次) 每次去至少都會跑30分鐘+重訓30分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為生孩子胖了15公斤(掩面 產後還有7公斤在身上 去年4月開始加入健身房 開始養成規律運動習慣 目標是想把體脂肪降到25% (好像有點遠大) 現在已經習慣每週至少運動三到四次 跑步的速度從快走半小時(速度6.5)到現在可以慢跑(速度7.5)30~40分鐘 我想請問我的晚餐是否不合格 如果以減脂的目標來看是不是晚上也應該搭配蛋白質? 我之前胃很不好 但自從改吃低GI飲食以後胃食道逆流就很少復發 所以我原則上飲食都走少油少鹽清淡 我吃了四個多月的低GI體重有下來2KG 但體脂只減少0.7kg 根據imbody的顯示我內臟脂肪降低滿多的 但我體脂還是高達31% 囧> 我現在想調整一下我的運動量跟菜單 請問 1.晚餐的菜單是否需要再增加蛋白質或其他飲食? (因為我通常運動完才回家吃 回到家都8點多快9點了 很懶得煮就會泡麥片或蒸饅頭) 2.我想提高現在的運動量(因為最近體重不減反增我想是停滯期到了) 我每週會上一次教練課 其他天大概會去慢跑2~3次&去上一堂瑜珈 我最近改用間歇跑步 快跑(速度8~8.5)兩分慢走(速度4)一分 跑半小時 或者我應該直接慢跑(坡度1.5 速度7.5)一小時? 然後我跑完通常會做兩~三組重訓(背或胸或腿) 一組20下做2~3次 以及60~100下仰臥起坐 請問我重訓菜單還有需要增加的嗎? 還是我應該做60分鐘重訓再加30分鐘有氧，每週三到四次呢? -- 只要在你身邊一日，就足以抵過七年的思念 只要再看你一眼，我就能再繼續思念你七年... --

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