作者liangmain (小涼)
看板FITNESS
標題[討論] burpee訓練相關
時間Tue Jan 5 17:25:43 2016
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30歲男 最大心跳約190
burpee訓練非常容易將心跳飆高
我採用方法的是不休息盡可能的直接做到100下 (含push-up)
(平均大概13~14分內完成 水管影片裡一堆能在10分內完成的人真的超強)
短暫休息時間15秒內心跳數有達到40~45左右，這樣一分鐘約是160~180
做完之後的3分鐘內心跳數依舊維持在160以上
請教版上的大大這樣對我來說是無氧運動還是屬於高強度有氧?
雖說burpee可以運動到全身70%的肌肉
但是除了腿部以外其他部位只有稍微的肌肉充血感
這樣是否對於其他部位肌力幫助不大?
回饋一點burpee訓練心得：
每3天做一次，已經持續將近一個月，一般來說在30~60下的區間最難熬
飲食沒特別節制大概每天吃到2000~2400卡差不多 (基代1500左右)
體脂肪這個月從19%=>17% 體重幾乎沒變 (每天早上醒來量一次)
附帶效果就是排便越來越順暢(本身腸胃功能不是非常好)
感覺身體隨時都處於一種可以瞬間衝刺的動力
漸漸不怕冷(?)尤其做完burpee的隔天身體處於一種易發熱的狀態
然後還以為是辦公室空調有問題XD
如果有興趣做同樣訓練的朋友，保護膝蓋的措施一定要做，我是穿壓力褲&護膝
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※ 編輯: liangmain (123.194.184.12), 01/05/2016 17:26:46
1F：推 ismeisme: 我一次做10下休息1分鐘後再做一次 通常這樣到第三組後 01/05 17:58
2F：→ ismeisme: 心跳都飆高到160以上 01/05 17:59
3F：→ ismeisme: 原PO一次做100真是佩服 01/05 18:00
4F：→ Qcloud: 100覺得很佩服+1 01/05 18:50
5F：推 a910012002: 一次一百真的猛，之前分十次每次間隔一分鐘，喘到不 01/06 09:24
6F：推 ismeisme: 不過原po最後一句話令我好奇 為何要保護膝蓋 整個過程中 01/06 09:36
7F：→ ismeisme: 應該沒有會傷膝蓋的時候啊? 01/06 09:37
運動的時候膝蓋不會感到疼痛，運動完隔天膝蓋會有感覺
跳躍落地時反而負擔才是最大的
通常50下以後基本上都是用意志力撐，跳躍落地都可以感受到大腿肌快受不了
8F：→ NOBUNAGA01: squat && jump 這兩動都是對膝蓋壓力比較大的 01/06 10:34
9F：推 ismeisme: jump時膝蓋不是應該微彎保持彈性減少緩衝嗎?不過也看過 01/06 12:14
10F：→ ismeisme: 就直挺挺的伸直腳跳躍 01/06 12:15
11F：推 kiki00: 請問是哪一種護膝呢 01/06 17:11
一般跑步用護膝即可，最少要有壓力褲保護著
※ 編輯: liangmain (123.194.184.12), 01/07/2016 20:03:57