本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 對不起,其實昨天有PO,但我不熟悉PTT格式上有些問題,此帳號主人後來用JPTT幫我修改 卻出了問題,一堆亂碼,所以就刪除了,改今天用電腦從新PO了一篇,請見諒! 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：182.5 體重：80 BMI：24 體脂率：26~29,兩個月前量的29,前幾天量的26,機器很普通,誤差範圍內吧! ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 我吃家裡,算是非常清淡,親戚都吃不下去,但我比較愛吃沒有自制,現在積極控制分量, 下面舉的是控制後的! 早餐： 1. 家人煮的雞肉湯麵,分量約外面賣的一般大碗,雞肉3~4塊,大部分是沒有皮的部分, 湯的部分是用雞肉自己熬的然後把浮在上面的油挑掉,湯麵沒有其他任何調味 +水煮青菜約150g +水煮雞蛋一顆 2. 乾拌麵,拌家人自己做的芝麻醬 +水煮雞胸肉約30g拌進麵裡 +水煮青菜約100g拌進麵裡 +水煮雞蛋一顆 3. 家人自己做的白饅頭夾煎蛋(少油)和自己做的漢堡肉 +自己煮的無糖豆漿約300cc 4. 家人自己包的水餃(瘦肉+韭菜)12顆大小約外面賣的一般水餃 +小魚乾空心菜湯一小碗菜多湯少 5. 家人自己做的蘿蔔糕(蘿蔔比例高外面賣得不少)分量約外面小吃店家賣的4大塊, 用少油煎一下(蘿蔔糕之前都蒸過了)不沾醬 +自己煮的無糖豆漿約300cc or 小魚乾空心菜湯一小碗菜多湯少 +水煮雞蛋一顆 午餐： 糙米白米1:1混合約一般碗稍尖 +青菜類(用水煮的拌一些醬料)約300~400g +魚類(鱸魚.吳郭魚.鮭魚.鯖魚等等,比較少吃養殖的)約100g,我以前不控制吃超多 曾經一人吃完一隻不算小的吳郭魚...烹調方式用蒸的居多... 晚餐： 家人自己煮的麵類,分量大概外面賣的一般小碗或多一點點,青菜類約100g,雞肉30g或沒有 其他：（可免填） 上午加餐大多是 半顆蘋果+1/4芭樂(中顆)+1/2橘子or一顆柳丁 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 5點半起床 6點半吃早餐 10點上午加餐 11點insanity 12點半午餐 1點午睡半小時 5點做一些健身 6點半晚餐 11點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 目前全職考生半年了,以前也沒在規律運動,曾經靠節食瘦下來所以肌肉很悲劇,也稍稍 還回去了(當然我以前差點破百那太誇張了),整個人看起來比同樣身高體重的腫一圈, 尤其是肚子和大腿,肚子彎下腰根本悲劇! 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 醫生說我的二尖瓣稍長但沒到二尖瓣脫垂的標準,我也從來沒感覺,當兵時突然要長跑也沒 有不舒服的感覺,醫生是叫我別理他... 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 以前只有散步orz 偶爾慢跑但心跳數大概只有100吧?不超過30分鐘 現在 1.insanity剛跳3天,超累但還是跟的上(動作標準但是後面某些動作降低頻率) 2.健身:拉單槓(目前須靠椅子大概拉15下後撐住*2組)+伏地挺身力竭*3組, 高腳杯深蹲5kg15下*3組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我體力很勉強,大概是比一般不運動的好上一小截,不過是吃老本!以前當憲兵時 經歷過整訓1個月(5年前的老本了),被分配到特勤隊(特別情況隊!就是特弱隊啦!), 天天早3000晚排副(原住民,胖了體能還是超猛,感覺可以邊跑邊睡覺)帶隊跑5000, 還有衝爬坡(hiit的概念),我現在身體裡僅剩的肌肉大概都是那時積累下來的... 想請問一下,以跳insanity來說,我的飲食有哪裡需要修正呢?我是覺得晚餐會不會有點糟 ?要改成和中午一樣嗎?我的目標是減脂但是希望盡可能保持肌肉,別讓肌肉下降太多! --

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