作者abcde2450 (Ru)
看板FITNESS
標題[減肥] 三個月的減肥疑惑
時間Mon Dec 7 21:21:29 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：176
體重：76.6→73游移
BMI ：24.7→23.6
體脂率：30.4%→27.9%(目前量最低的時候)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：
早餐：貝果(藍莓或起司)或是大理石麵包+一顆蛋+生菜+有時候會加洋蔥炒肉
配一杯咖啡
http://imgur.com/9i6uME4
午餐：自己帶便當
主餐：菇菇or番茄or鮪魚炊飯或是地瓜一條或是通心麵一米杯
搭配：蔬菜兩個拳頭大小
http://imgur.com/a/ikdAH
晚餐：因為都是運動完才吃，所以運動前會先吃一根香蕉
主餐吃冬粉或是運動完喝豆漿太飽就不吃
搭配絲瓜等蔬菜或是蒸蛋
http://imgur.com/FmaryG4
ps：假日比較隨意吃不太侷限，怕逼自己太超過容易失敗
日常作息時間：7點起床，11點半睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：正常，之前有椎間盤稍微突出容易腰痛和膝蓋痛，但現在症狀完全不見
應該是痊癒了!
運動習慣：健身房
一天重訓一天休息，有氧運動基本都40分起跳(快走速度4km/h和滑步機)
重訓則是史密斯機15kg練胸12下3組、練腿10下3組
多功能機2個重量練背12下3組
壺鈴深蹲6kg 12下3組
啞鈴3kg左右手往上抬舉12下3組
仰臥起做70下
我的疑惑：因為只有第一個月多體重掉到73就一直徘徊沒有降過QAQ
去健身房不到一個月的時間，之前的運動是在家跳NTC跟瑜珈
用簡易的啞鈴來重訓，我現在疑惑的是要持續重訓
還是先有氧讓脂肪消去再來重訓會不會比較好?
其實我很多年前有發文過，過程中也爬過很多文章
獲得許多知識了解到運動和飲食是要並進的!
現在也開始自己煮飯，試著清淡飲食
想問大家我的運動菜單或是飲食有什麼需要改進的嗎?
謝謝大家願意耐心看完!
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1F：推 mt0241: 4km/hr…快走？ 12/07 23:31
2F：推 olen0622: 快走至少 6km/hr吧 有測過心跳嗎? 12/07 23:41
3F：→ YesHi: 4km/hr 這只是散步吧.... 12/08 03:14
4F：→ abcde2450: 我的心跳測握把有130多欸QQ可能是我有跑2分走2分,謝謝 12/08 07:30
5F：推 n180: 貝果像是costco買的，大理石麵包也是costco那種嗎？ 12/08 08:36
6F：→ abcde2450: 對!都是costco的 12/08 08:58
7F：→ abcde2450: 忘記說我坡度都用4 這樣速度還要加快嗎？ 12/08 09:12
8F：推 opgients0073: 比較建議你升速度降坡度 ，讓心跳跑上去 ，一小時四 12/08 10:38
9F：→ opgients0073: 公里真的有點少 … 12/08 10:38
10F：→ abcde2450: 好!我今天來試試降坡度 升速度 那速度5可以嗎？還是要6 12/08 12:59
11F：→ virus13: 我記得好像至少要6以上才比較貼近實際在路面上跑 12/08 16:52
12F：推 sgcob136226: 吃這麼少 還降不下………… 12/08 23:12
13F：→ juiceweb: 何不吃多點 動多一點? 12/09 00:08
14F：推 victoryss: 跟我一樣高 我71KG XD 加油 12/09 01:54
15F：→ abcde2450: 這樣吃太少嗎？那我要多加在哪一餐阿! 我有的時候餐中 12/09 08:01
16F：→ abcde2450: v大我們一起加油!! 12/09 08:01
17F：→ abcde2450: 餐中間會吃蘋果或芭樂 12/09 08:02
18F：→ ppit: 坡度跟速度如何比較好每個人不同 要看心跳才知道 12/09 09:39
19F：→ abcde2450: p大 我昨天試著用無坡度速度5跑起來就好喘QQ 心跳130~1 12/09 10:21
20F：→ abcde2450: 130~150 12/09 10:21
21F：推 b2090660: 無氧+有氧比純有氧更有助於減脂，然後冬粉其實沒啥營養 12/09 12:29
22F：推 b2090660: 然後蛋白質攝取量不夠多 12/09 12:31
23F：→ abcde2450: 我一天2顆蛋 一定有杯豆漿 12/09 13:09
24F：→ abcde2450: 還有豆腐跟雞肉 那我需要增加什麼蛋白質比較好阿? 12/09 13:10
25F：→ abcde2450: 好喔 b大那我改成燕麥麵好了！ 12/09 13:11
26F：→ ppit: 較精準的心跳要先測出自己的最大心跳,然後有氧大概65~79% 12/09 17:47
27F：→ ppit: EX:你測出自己最大心跳200,那有氧大概就是130~158每分鐘 12/09 17:48
28F：→ ppit: 或者是進一步考慮靜止心跳的儲備心率算法,有興趣可以google 12/09 17:50
29F：→ qq159pp: 巨人 12/09 19:04
30F：推 newstyle: 撇開飲食這方面，運動的部分沒問題，只是強度要往上加～ 12/13 12:24
31F：推 newstyle: 有氧速度快一點，時間可少一點；阻力訓練重量往上加一些 12/13 12:26
32F：推 newstyle: 然後要有耐心，先習慣這種運動模式，半年後再看看～ 12/13 12:28
33F：→ abcde2450: 謝謝n大！我最近有把速度跟心跳提高了，阻力指的是重訓 12/15 12:07
34F：推 NaTaO3: 加個跑步吧～ 12/19 09:04