作者urexception (聽不到)
看板FITNESS
標題[問題] 僅快走就達有氧燃脂區
時間Thu Nov 26 22:37:00 2015
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版上各位我有個問題想請教
因為我目前生理年齡28Y
用網路的算法
我的有效燃脂區間每分鐘心跳 115 下~ 152 下
近日開始用心跳錶（epson ps-500）量自己運動時的心跳
發現我光是快走就140左右
稍微小慢跑一下 就達153左右或以上
平時坐著時量是80-90之間
想請問 我每天會運動 有氧1小時
那這樣我是保持快走就好了嗎?
還是盡量用小跑步呢?
因為我有時都覺得快走似乎沒什麼運動到的感覺
想問哪一種較會是最佳燃脂呢?
有爬過文 但看到的似乎都沒什麼定論
所以想再來問問大家 希望有人可以替我解惑 謝謝
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1F：推 coffee112: 想要更好的體態就是要慢慢加強強度，永遠低強度效果應 11/27 03:03
2F：→ coffee112: 該……身體會習慣的，然後效果就越來越差 11/27 03:03
3F：推 als60907: 能承受越高心跳持續運動越久越好 11/27 08:44
4F：→ urexception: 嗯嗯 所以說即使超過有效燃脂區也是沒關係的意思囉 11/27 13:25
5F：推 shanloveken: 是的 11/27 14:02
6F：推 bluesky2: 其實要把握一開始低強度身體還沒適應 多減一點 11/27 15:34
7F：→ bluesky2: 控制好飲食不要大吃大喝 初期兩三個月就讓他有感 11/27 15:34
8F：→ bluesky2: 不然中後段就要加強度或者增加時間 因為身體已經適應了 11/27 15:35
9F：→ bluesky2: 還要加重訓 不然後期都會卡關蠻久的 11/27 15:36
10F：→ meishan31: 等身體習慣以後, 心跳就會下降 11/28 00:24
11F：推 EmirC: 公式只是正常情況那個年齡該有的最大心跳進而推導出區間， 11/28 08:54
12F：→ EmirC: 問題是最大心跳每個人都不盡相同，建議如果要相對精準的話 11/28 08:54
13F：→ EmirC: 依方法先求出最大心率及最靜心率，再來判斷自己運動時的區 11/28 08:54
14F：→ EmirC: 間在哪比較好 11/28 08:54
15F：→ lsj168: 只要有動就會消耗能量。。。至於那麼堅持什麼區間，多半是 11/28 19:01
16F：→ lsj168: 為了提升心肺體適能。快走時間夠持續，就很夠了 11/28 19:01