作者fg801640 (限量發行)
看板FITNESS
標題[問題] 下腹肚子如何消？
時間Sun Nov 22 10:02:18 2015
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請問一下，下腹的肚子一直都無法平坦，但捏起來只剩皮沒什麼肉，因為當初會想認真運
動跟改變飲食習慣就是要把下腹用平，而不是看起來凸凸的，但已經持續訓練四個月，還
是無法變平，腰圍有變細但是下腹還是凸凸的?
目前每週的訓練菜單是重訓四天背胸腿肩，每次約一小時或一小時半，但強度不高，
純做重訓無有氧運動，因為自己練很怕受傷，加上自己剛接觸重訓時間只有四個月不長，
通常只有練腿後才會接腹部訓練，自由桿深蹲通常只能蹲到70kg8下，臥推60公斤6下為極
限.
飲食部份竟量以少油少鹽少糖為主，不喝飲料，早餐大多是麥片泡無糖豆漿或是堅果
饅頭.水煮蛋為主，午晚餐都是在外面吃自助餐，會竟量選擇非油炸較青淡的，如果外帶
的話都會再過熱水.運動後會喝無糖豆漿或吃雞胸肉及香蕉。
身高體重:173.66
體脂率:18%
麻煩各位給我建議，看哪邊需要修改的部份，當初的目標就是要下腹平坦，但實行四個月
一直無法達到。
附上傷眼照
四個月前
http://i.imgur.com/PjKPXnA.jpg
目前的照片
http://i.imgur.com/2p7Ae3J.jpg
http://i.imgur.com/nF89G5B.jpg
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※ 編輯: fg801640 (42.70.13.52), 11/22/2015 10:12:54
1F：推 raywang0204: 那就把胸肌練大啊 肚子看起來就小囉 哈哈 11/22 13:25
2F：→ flunkiz: 減脂 11/22 13:27
3F：→ qweertyui891: 體脂減到10%你就不會有這種煩惱了 11/22 13:31
4F：推 cesarezhang: 減脂的意思是少油少糖低鹽嗎？認真也有這個問題 11/22 14:27
5F：→ virus13: 重訓 搭配 有氧 因為你現在需要減脂 11/22 14:36
6F：推 Qcloud: 精緻澱粉少吃 11/22 14:58
7F：→ fg801640: 如果增加有氧的話,大概要多久，很怕做太久肌肉會掉很多 11/22 17:03
8F：推 ann7773631: 那是因為脂肪太多 再吃好一點 11/22 17:24
9F：→ fg801640: 吃好一點是指食物內容怎麼改變？ 11/22 17:37
10F：→ fg801640: 體脂率需要降到10這麼低阿，我沒有要腹肌，只是單純讓下 11/22 17:43
11F：→ fg801640: 腹變平 11/22 17:43
12F：→ microtech: 不是想瘦哪裡就瘦哪裡...體脂壓低也許有機會 11/22 17:56
13F：→ fg801640: 我知道無法局部瘦，所以問看看菜單要如何調整。 11/22 17:59
14F：→ fg801640: 我之前很常跑步，越跑上半身越薄，都沒什麼肌肉量 11/22 18:10
15F：→ microtech: 重訓增加強度補足應該吃到的蛋白質,強度不足只是維持 11/22 20:22
16F：→ microtech: 要肉量就往肌肥大方向,要減脂就有氧維持燃脂心率 11/22 20:23
17F：→ microtech: 不是每天到跑馬程度,飲食有對,重訓到位,掉肌肉想太多.. 11/22 20:28
18F：→ fg801640: 感謝i大，重訓我會竟量讓自己做到力竭。 11/22 21:54
19F：→ fg801640: 我本來是預計體重到70再開始減脂 11/22 21:57
20F：→ fg801640: 因為覺得增肌真的很慢，都很怕吃不夠練不夠休息不夠 11/22 22:02
21F：→ Doraemon2: 盡量 11/23 06:40
22F：推 MAXGAME: 想不掉肌肉又想減脂，只能靠訓練的安排還有最重要的吃， 11/23 13:31
23F：→ MAXGAME: 可以爬我ID看看 11/23 13:31
24F：推 incewolf: 你的肚臍會笑耶 哈囉 肚臍 11/23 20:01
25F：→ fg801640: 這也是我想消掉的原因之一 11/24 12:24
26F：→ kobe333: 持續有氧加上重訓就對了 中高強度有氧一個禮拜至少三天 11/25 21:49
27F：→ kobe333: 重訓也要一直加上去 但肌肉會長的很慢 但會達到你要的目 11/25 21:50
28F：→ kobe333: 標 11/25 21:50
29F：→ wenwen2394: 減脂喔! ～～咖U 11/30 22:31