作者monguly00 (企鵝撲撲)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問該如何能減少脂肪量
時間Fri Nov 20 07:47:25 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：24
參考照片：
三餐內容：
早餐：火腿蛋吐司
午餐：公司餐，一肉四菜加上一碗飯，熱量約600-700
晚餐：家中餐，一碗飯，魚肉與青菜
其他：
日常作息時間：晚上11:30-12:00睡，早上6:40起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 十幾年前小腿骨折過 已痊癒
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓，吃藥後約在120/75上下
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
已經十年肝指數偏高，檢查後為脂肪肝
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：從三週前開始、每週慢跑30分鐘2-3次，每次約跑3-4公里
我的問題：因為多年脂肪肝，醫生已經叫我減肥多年未果，並指出我一切的問題是來自於
脂肪，希望能減少體內的脂肪量，請教各位前輩，該如何能持續的減體脂肪。
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1F：推 hornet01: 重量訓練 11/20 08:22
2F：推 X566: 改變飲食，吃天然食物，早餐不要吃火腿不要加醬11/20 10:11
吃火腿不利於減脂肪嗎？
3F：推 som1001: 慢跑時間拉長到45分鐘 慢慢增加強度11/20 11:13
了解、我正在努力中，身體狀況跟上後，會增加時間
4F：推 rjrjrj: 只靠慢跑效果有限，不想重訓就要把時間拉長，或者選衝刺吧11/20 11:17
在家裡徒手能做類似重訓的活動嗎？
5F：→ rjrjrj: 全速衝刺30秒，休30秒/1分，4組11/20 11:18
※ 編輯: monguly00 (223.139.35.131), 11/20/2015 12:16:31
6F：推 coffee112: 伏地挺身，啞鈴……11/20 13:18
7F：推 yonglun0116: 如果一週慢跑三至四天 飲食控制在基代上下11/20 18:41
8F：→ yonglun0116: 會瘦得不健康嗎？ 重訓一週頂多一次 平常在家11/20 18:42
9F：→ yonglun0116: 只會舉舉啞鈴。伏地挺身 11/20 18:42
我目前是用七分鐘鍛鍊法的APP，在沒慢跑的日子做，但是七分鐘做完人會超無力，可能
還超過我身體的負荷
10F：推 hornet01: 重訓一周一次要看得出效果 大概要..............很久吧11/20 22:03
11F：推 som1001: 那個火腿啊 其實是合成豬肉 而且有亞硝酸鹽要吃就吃鮪魚11/21 01:38
12F：→ som1001: 或雞肉11/21 01:38
了解了，謝謝指導
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 11/21/2015 08:29:47
13F：推 b2090660: 加工食品其實都最好不要吃，即使連豆干豆皮也是，豆腐可11/21 13:26
克制了快一個月，瘦了差不多兩公斤...但我整天心裡都想食物...但只敢吃三餐跟水
http://i.imgur.com/W08yPIF.jpg
※ 編輯: monguly00 (101.139.184.122), 11/21/2015 14:26:30
14F：推 niwodaisuke: 一個禮拜有確實做會有用，大概6個月，自己的親身經11/21 19:04
15F：→ niwodaisuke: 歷，如果不想拖這麼久，換一個禮拜2次吧～差蠻多的 11/21 19:04
請問一個禮拜2次的耶項目是指？
※ 編輯: monguly00 (101.139.168.151), 11/22/2015 08:49:30
16F：→ aureliechen: 你可能還要把整個中餐晚餐的飲食煮法都寫出來 11/23 07:06
17F：推 ntnudope: 做重量訓練(可取代慢跑),增加肌肉量以提高基礎代謝率 12/01 21:29
18F：→ ginhow520: 重訓增加基代沒錯 但是長期來講 肌肉哪時這麼好增加的 12/06 11:48
19F：→ ginhow520: 重訓（長期來增加基代）+有氧（熱量消耗） 雙管齊下 12/06 11:49
20F：→ ginhow520: 減脂來講還是有氧效率高的多 12/06 11:50