作者blessall (不就很厲害?)
看板FITNESS
標題[減肥] 到底要怎麼吃才能瘦
時間Thu Nov 19 21:29:32 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：165
體重：58
BMI：21.3
體脂率：28.8%
參考照片：
http://imgur.com/1inOsmN
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：A.早餐店大杯無糖豆漿+直徑7~8公分的饅頭加蛋
B.義美無糖豆奶400ml+鮪魚蛋吐司不加沙拉
C.早餐店大杯無糖豆漿+燻雞生菜燒餅(媽媽準備才會吃這個)
D.早餐店大杯紅茶+炒麵(太香都會被誘惑，但是很少吃)
午餐：時間允許的話就會自己煮
http://imgur.com/pt5ugFL
組合通常都是三樣青菜少油少鹽去炒不然就水炒，無油乾煎雞胸肉或清蒸鯛魚片
，沒有肉就煎一顆蛋(有時候加紅蘿蔔絲或洋蔥丁)，一碗飯(白米糙米混合)
沒有時間主就會買外面
A.自助餐三樣青菜(過熱水還是很油很鹹)+一支滷雞腿
B.清淡的鍋燒烏龍麵
C.水餃10顆+蛋花湯
D.小的肉燥飯+蛋花湯+燙青菜(只加醬油)
只要吃外面我都會避開油炸、勾芡
晚餐：同午餐的組合或自己煮
其他：我滿常喝自己做的漬檸檬加蜂蜜泡水喝
喝飲了的話也都會喝微糖或爽健美茶
日常作息時間：晚上12點半左右睡著，早上六點半起床
下午沒課或沒有打工，吃完午餐大概兩點就開始睡到五六點
起來後會去運動或游泳不然就在家摸東摸西到要睡覺
生活型態：學生(半工半讀)
在加油站上早班，所以都要六點半起床
但是假日固定補習不用上班就可以睡到八點半左右
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
有在上游泳課一周2~3天70分鐘，沒有一直游，大概每游個2~3圈(25M)
教練暫停下來指導動作，但是只剩下兩次課程。
跑步，但某次突然膝蓋外側很痛就休息好久都沒有跑，後來有繼續跑還是痛
(有查資料是膝蓋周圍肌力不足，很喜歡跑步但是不知道如何訓練改善)
我已經半年以上沒有跑步，因為會痛到影響我日常生活走路
會自己在家用APP做 7 minute workout或 YouTube fitnessblender 20分鐘左右的運動
只要撐不下去就會停下來等下一個動作
我的問題：
我知道要吃到基礎代謝率才會瘦，但是我不太知道自已吃的這些東西要如何去計算熱量
如何靠飲食跟不要太激烈的運動瘦到50公斤
還有我的胸部比較豐滿(整個人看起來超厚)要怎樣能一起瘦掉CUP
我的腸胃滿不好的(不會便秘)只要早上喝完溫紅豆水或開水，還沒吃早餐就會上廁所，
但便便都回不是一條一條成形的，都濕濕一坨，中醫說我體內濕氣太重?
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1F：推 ZOTA15: 計算熱量可以買一個小電子磅秤，大賣場都有在賣，一個2-30 11/19 21:35
2F：→ ZOTA15: 0很便宜，秤重量後上網找食材熱量表來計算，自己煮得話調 11/19 21:35
3F：→ ZOTA15: 味料只要不是用太重我都忽略不計，其實有運動習慣的話吃超 11/19 21:35
4F：→ ZOTA15: 過基代200多都還ok，重點是持續就好 11/19 21:36
5F：→ ZOTA15: 還有個人覺得減肥其實就是一個生活態度習慣的改變，飲食， 11/19 21:38
6F：→ ZOTA15: 作息，運動習慣這方面都是，所以要拉長線來看不要急躁，養 11/19 21:38
7F：→ ZOTA15: 成良好習慣，想胖都難 11/19 21:38
8F：→ ZOTA15: 看妳的飲食應該是沒有很誇張的問題，但是水餃熱量很高，要 11/19 21:40
9F：→ ZOTA15: 小心注意就是 11/19 21:40
10F：推 apnaapna: 你為什麼目標50kg？你這個身高配50kg已經不太健康了 11/19 21:42
11F：→ ZOTA15: 如果腿的肌力不夠建議可以試試跨步走鍛鍊肌力，等習慣了可 11/19 21:43
12F：→ ZOTA15: 以負重 11/19 21:43
13F：→ apnaapna: 如果你是想過瘦而不是要健康，那你走錯版了吧 11/19 21:43
14F：→ ZOTA15: 運動方面感覺心跳數不太夠，不過既然膝蓋不適就慢慢來， 11/19 21:44
15F：→ blessall: 當然要健康不是要過瘦 11/19 21:46
16F：推 ZOTA15: 對耶，165/50感覺有點輕 11/19 21:47
17F：→ blessall: 謝謝Z大，我一直很納悶自己這樣吃有超過基代嗎 11/19 21:47
18F：→ blessall: 其實體重不是絕對，重點是健康跟體態，50kg是我自己的理 11/19 21:48
19F：推 ZOTA15: 看體重不如看體脂，看體脂不如看鏡子，觀念正確養成好習慣 11/19 21:53
20F：→ ZOTA15: 最重要 11/19 21:53
21F：推 magicmegtsai: 覺得早點睡自身實驗蠻有用的 10點左右上床會好很多 11/19 22:07
22F：推 resc5241: 體態真的重要許多，體重你可能水喝多一點它也會重，有在 11/19 22:08
23F：→ resc5241: 運動和健康飲食可以不用太常量體重，反而影響心情的成 11/19 22:08
24F：→ resc5241: 分會更多 11/19 22:08
25F：→ blessall: 我超容易水腫，早晚體重最多差了快2kg 11/19 22:12
26F：推 TZUKI: 稍微推點重量吧 應該各方面會改善 11/19 22:20
27F：→ blessall: 推點重量？ 11/19 22:29
28F：推 shiz: 重訓 11/19 22:36
29F：推 ZOTA15: 重訓 11/19 22:36
30F：推 raywang0204: 大腿肌肉太弱 跑步就容易傷膝蓋 做深蹲跟硬舉強化大 11/19 23:37
31F：→ raywang0204: 腿肌肉 當然前提是動作要正確 11/19 23:38
32F：推 steven211: 適量的重訓 休息 拉筋 按摩 11/20 00:30
33F：→ fdfdfdfd51: 基代根本不用去算啊，你的身體會調整 11/20 04:41
34F：→ fdfdfdfd51: 你吃多身體會消耗多，吃少會消耗少，是一個動態 11/20 04:41
35F：→ fdfdfdfd51: 我看你的問題很簡單啊，澱粉吃太多，蛋白質吃太少 11/20 04:41
36F：推 ALegmontnick: 其實現在的體重已經可以了。往增肌走比較實在 11/20 08:44
37F：→ ALegmontnick: 怕自己看起來厚，其實是穿搭問題 11/20 08:45
38F：推 MAXGAME: 澱粉這樣吃太多，樓上認真？ 11/20 08:52
39F：→ ALegmontnick: 認真啊！原po連減脂和減重都還不分 11/20 09:08
40F：→ ALegmontnick: 而且運動的問題比較適合先改善吧 11/20 09:09
41F：→ ALegmontnick: 另外實證上，有些飲食方式有點減重效果 11/20 09:10
42F：→ ALegmontnick: 但是不代表高澱粉就怎樣…不然中國人早就死光了 11/20 09:10
43F：推 Wertherson: 可以快走先，速度時間拉長也有效果 11/20 09:15
44F：推 AIRURU: 醫師說體內濕氣太重，沒順便拿藥調養? 11/20 09:34
45F：推 asurada: 游泳的份量可以加多.膝蓋問題可先深蹲,再重訓~要健康跑 11/20 10:25
46F：→ asurada: 膝蓋周圍肌力就要強化 另外跑步鞋也是必備 11/20 10:27
47F：推 MAXGAME: 我是指f大... 11/20 11:02
48F：推 ALegmontnick: QQ 11/20 14:22
49F：推 tatina927: 其實八成靠飲食兩成靠運動，我早上都吃蛋土司+中杯豆 11/20 23:03
50F：→ tatina927: 漿或紅茶，中餐跟妳差不多，但晚餐吃比較少（關東煮/ 11/20 23:04
51F：→ tatina927: 壽司/乾麵），一週一次重訓，165/49，體脂25，持續努力 11/20 23:04
52F：→ tatina927: 中～ 11/20 23:04
53F：推 sunchen: 澱粉一點都沒有太多，雖然你有po照片，但是熱量是你自己 11/21 10:10
54F：→ sunchen: 可以計算出來的(用重量去換算),不知道現在的基代，可以 11/21 10:10
55F：→ sunchen: 先用的公式計算看看再估一下每天應吃的量! 但其實 11/21 10:10
56F：→ sunchen: ，你身體的真實基礎代謝率的確會隨著生活方式，運動方式 11/21 10:10
57F：→ sunchen: 而改變，持續健康吃，有運動的頻率，隨著身體的感覺再去 11/21 10:10
58F：→ sunchen: 調整你要吃東西的量，所有的一切都應該以你自己身體的回 11/21 10:10
59F：→ sunchen: 饋為主，不論是吃或是運動! 11/21 10:11
60F：推 aslpo: 吃沒什麼問題吧 游泳份量可以加大 然後鍛鍊核心 跑步才不會 11/22 07:30
61F：推 winonaforeve: Iifym 的觀念可以去瞭解一下 11/28 09:38
62F：推 virfish: 便便的問題可以試試看WAKAMOTO, 我跟你一樣早上不敢空 12/13 16:09
63F：→ virfish: 腹喝太多水，覺得有用 12/13 16:09