作者winnie816061 (沉默)
看板FITNESS
標題[減肥] 該怎麼調整才能減脂......？
時間Thu Nov 19 11:51:36 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：161
體重：62.3
BMI：24
體脂率：35 生理期後
早餐：地瓜OR包子OR麵包，因為多半都是家裡準備
午餐：家裡準備的便當，時而白飯、糙米飯、紫米飯，有菜有肉
晚餐：外食族，自助餐的白飯便當配兩菜跟滷豆腐OR豆花OR潤餅
其他：周一~周五都固定下午會吃一碗當季水果，家裡準備的
日常作息時間：晚上十二點多睡，早上八點二十起床
生活型態：上班族、學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有在吃甲狀腺亢進的藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：週一、週三會慢跑參雜快走40~50分鐘，週四OR週五會去游泳一小時
我的問題：想要徹底的瘦下去，不想要在復胖，從八月減肥到現在之前是知識不足靠晚上
節食從67KG減到62就停滯不動，之後看了文章知道三餐都要吃也要吃到基礎代謝在配上運
動才是正確的減肥之道，所以現在都有在吃晚餐
想問各位版友現在的運動是否該調整加上幾天的重訓？而要怎麼
樣才能讓體脂肪減下去，之前都是在看體重現在比較重視的是體脂肪這一塊，希望各位可
以鞭我我都能承受，只希望能照著正確的步驟繼續減下去。謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.163.57
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※ 編輯: winnie816061 (223.140.163.57), 11/19/2015 11:52:57
1F：推 yhily: 真的鞭妳會接受?之前一個被鞭到自己刪文了；慢跑心跳率有沒 11/19 12:25
2F：→ yhily: 有達到每分鐘最大心跳率的80%? 11/19 12:25
3F：→ olongmo: 重點是消耗>攝取，加上做重訓維持肌肉，讓基代別掉太多 11/19 13:26
4F：推 s1955183547: 飲食才是重點，早餐晚餐都不太好，可以參考版娘菜單 11/19 15:48
5F：推 giddens123: 運動強度不夠 11/19 18:32
6F：→ giddens123: 潤餅跟自助餐、麵包ng 11/19 18:33
7F：推 s866217: 潤餅熱量很高嗎？ 11/19 19:02
8F：推 minnesong: 戒麵包會有幫助 11/19 19:52
9F：→ minnesong: 包子也可戒 吃食物不吃食品 就會降 11/19 19:53
10F：→ minnesong: 飲食才是重點 11/19 19:53
11F：→ hornet01: 做重量訓練 11/19 23:00
12F：→ Grecie: 感覺運動強度不夠 可加重訓 11/20 10:38
13F：推 som1001: 有心要減就要自己爬文或google喔 11/20 11:16
14F：推 opgients0073: 而且晚餐不要只吃豆花哦 ！豆花只有糖跟蛋白質 11/21 00:28
15F：噓 daniel2k6: 噓一樓，一個沒有固定運動 基本肌力的一般人你要他慢跑 11/21 14:50
16F：→ daniel2k6: 跑到最大心率的80%你是哪裡有問題阿= = 11/21 14:50
17F：→ juiceweb: 每分鐘最大心跳率的80%??? 心跳160是能撐多久? 11/21 15:01
18F：→ juiceweb: 確定沒寫錯? 11/21 15:02
19F：→ ntnudope: 白天多吃點;少油多青菜;開始做重訓 12/01 21:31
20F：推 ginhow520: 早餐加個無糖豆漿.鮮奶 晚餐加個肉 不要豆花 12/06 11:41