我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：168 體重：58.9 BMI：20.9 體脂率: 25.9 生理期前 三餐內容：(直徑約6-7cm橘子為比例) 早餐：桂格大燕麥片5匙約45-50g 無糖豆漿 360c.c 水果一份(小顆葡萄柚／奇異果／蘋果／香蕉) 餐間：無調味堅果約15顆 午餐：蒸地瓜約250g, 加快樂牛低脂起司一片 水煮青菜(綠色蔬菜／彩椒／菇類…)2份橘子大，淋少量醬油膏 無油菇類炒蛋1份橘子大／清蒸雞胸肉1份橘子大，加胡椒鹽 餐間：水果一份(小顆葡萄柚／橘子／蘋果／香蕉) 晚餐：一份少油湯麵 (大碗切仔麵不加油蔥／魚片湯麵／三鮮湯麵…) 其他：喝水量2000-2500c.c 不喜歡豬肉味，所以幾乎不吃 周末會吃鴨肉、雞肉 一周一次甜食(剉冰／豆花／蛋糕…) 日常作息時間：早上7點半起床，晚上11點半-12點半就寢 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 週一、三、五：游泳1500m約45分鐘，心跳數未知(下次補測)，持續三個月 週二：跑步50mins -1小時，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月 週六(或)週日：跑步30-40 mins，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月 周四及周六／日(其中一天)休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此) http://i.imgur.com/5g42HnA.jpg 從7月開始持續如上的運動 ，但真正控制飲食是9月開始，9-10月間體重降了2公斤，體脂 降1%，10月到今天體重無太大變化 目前以57kg/23%為目標，想請問我的飲食及運動持續下去是ok的嗎?運動需不需要加強呢? 或是應該加入重訓? 爬了很久的文，發現大家說法都不太一樣，有人說持續運動會減脂，有人說要無氧才會。 。。實在不知道要怎麼做耶，好像遇到停滯期了，是不是我維持相同運動太久了呢? -- Sent from my Android --

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