作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板FITNESS
標題[減肥] 一直減不下來
時間Tue Nov 3 02:38:42 2015
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：155
體重：50
BMI：20.8
體脂率：29
參考照片：無
三餐內容：每天吃的不太一樣，用/來表示「或」
早餐：檸檬雞三明治/麵包店麵包
午餐：鍋燒意麵/魷魚羹麵/筒仔米糕
晚餐：五穀飯一碗+青菜+少許魚+肉片
其他：沒有喝含糖飲料，只喝茶、鮮奶和水，每天飲水量約1260ml
但下午易餓，會吃些小餅乾
每天都會吃一種水果
日常作息時間：
睡眠不足約03:00-08:30
生活型態：
常加班上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？青光眼
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
註：運動是很久以前養成的習慣，非為減肥，所以很難寫持續多久
※週一至週五和週日：一日跳舞一日肌力訓練輪流
跳舞30分鐘，心跳數約130下
肌力訓練(Nike NTC課程15分鐘+深蹲70~80個+棒式1分30秒)
※週六：慢跑一小時，心跳數約150下
我的問題：
有規律運動，飲食量不多也非高熱量，但身材一直有贅肉，體脂降不下來
身形不理想，覺得很沮喪，希望尋求建議。
謝謝！
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1F：→ fish930077: 你的運動開始持續多久？飲食中本來就該避免麵包類精緻 11/03 03:01
2F：→ fish930077: 食品以及羹湯類 水果？我完全看不到 蔬菜似乎晚上比 11/03 03:01
3F：→ fish930077: 較容易吃到而已 睡眠充足才能增加代謝率啊 11/03 03:01
抱歉每天都有吃水果，忘記補上，也補上飲水
4F：推 magicmegtsai: 早午餐吃錯囉 麵包 精緻麵食 糯米都不適合 11/03 04:42
5F：推 som1001: 午餐要改 改了一定差很多 11/03 06:50
6F：→ j1109918: 午餐不能遮陽吃啊啊 11/03 08:36
7F：→ yoyo3055: 午餐要改進，還蠻不ok的 11/03 09:11
8F：→ myislet: 因為外食好難不吃這些唷，會再改去找自助餐來吃！！謝謝 11/03 10:13
9F：→ myislet: 運動持續好幾年，大概四五年 11/03 10:14
10F：推 azure1428: 你的運動如果持續多年強度沒有拉高 身體已經適應的話 11/03 10:43
11F：→ azure1428: 頂多是讓你不發胖 但要瘦有困難 請務必試試重訓! 11/03 10:44
原來是因為身體適應了orz
12F：推 wcshiu: 心跳拉到150bpm, 時間拉長一點到1hr就會很瘦了 11/03 11:04
好，我會加強強度和時間
13F：推 steven211: 與其一直空蹲 不如花個小錢買個啞鈴來做吧 EX:狄卡儂 11/03 11:51
14F：→ steven211: 可以想一下 為啥自己選擇的那些運動 越來越沒效果 11/03 11:51
15F：→ steven211: 那些項目 又各自有啥用處? 有些真的不算是幫助你瘦身的 11/03 11:52
好的，其實除了瘦(消除贅肉)更希望能消體脂，但都沒什麼反應
※ 編輯: myislet (60.199.248.193), 11/03/2015 13:28:15
16F：→ ujd10: 覺得你已經很瘦了QQ 11/03 18:25
17F：→ sakti: 覺得早餐吧！ 我以前再減 早餐不是全麥 就饅頭 午餐幾乎便 11/04 13:52
18F：→ sakti: 當 晚餐跟妳差不多 也是減了要30公斤了 11/04 13:54
19F：推 newstyle: 純粹是運動強度問題 11/05 13:04
20F：→ newstyle: 只是不要一下調到自己負荷不了的強度，而循序漸進 11/05 13:04
21F：→ newstyle: 要 11/05 13:05
22F：推 mushwantzu: 跟你的情況超像（年齡身高體重體脂類似）！每天運動也 11/08 14:06
23F：→ mushwantzu: 降不了體脂，後來開始跳拳擊有氧，體脂才開始超緩慢下 11/08 14:07
24F：→ mushwantzu: 降，體重沒變，但被同事說感覺有變瘦 11/08 14:07