作者spongekao (鼻孔少女)
看板FITNESS
標題[問題] 大腿根部的肉
時間Mon Oct 19 09:42:20 2015
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：161
體重：57
BMI:21.9
體指率：30（tanita)
生活型態：久坐上班族
三餐內容：早；拿鐵/水果一包（蘋果半個/奇異果一顆/火龍果四分之一）全穀麵包一片
午；自製便當 時蔬四分之二 糙米飯四分之一蛋白質四分之一（偶爾蛋/雞肉/羊肉/海鮮
）
點心：有計劃要去運動會吃香蕉一根或麥片一碗
晚：外食便當 白飯吃一半菜會吃完肉也吃一半
假日會比較方鬆但不吃炸的跟含糖飲料
可是會喝巧克力牛奶～
健康狀況：有慢性疾病（遺傳性甲狀腺低下）
運動習慣：
每週五次5～9k(依當天狀況而定）
如果有遇到下雨或覺得煩會換成去健身房
滑步機/直立式腳踏車/滑船機
每次運動大概都會花一小時
我的問題是：
大腿根部很討厭
http://i.imgur.com/1jtgroh.jpg
用黑色比畫的那邊會比較凸
現在有加入深蹲來加強
但是
好像還是一樣
該怎麼辦才好
還有啊
運動超久大概一年多了
體脂肪只降個零點二
是這台比較不準嗎
體態是有變啦
畢竟胸部都小兩個cup了
上半身超有感
下半身很哀傷
--
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2F：推 soraaaa: 我也是運動很久了其他地方有瘦但是大腿根部瘦不了嗚嗚 10/19 10:42
3F：推 jasonwu23: 沒差吧 誰會看到那裡呀 10/19 11:57
4F：推 paradoxcyt: 體脂都沒變啊! 10/19 12:29
5F：→ spongekao: 穿褲子有差～鏡子裡的我有差！ 10/19 12:42
6F：→ jasica: 印象中有氧降脂,降的部位是基因天生決定的,如果想局部塑 10/19 12:49
7F：→ jasica: 型 ,可能就要靠重訓,除了徒手深蹲也許可以考慮加一點點重 10/19 12:49
8F：→ jasica: 量 ,拿健身房的壺鈴或拿加水的寶特瓶 10/19 12:49
9F：→ vatsnaz: 深層脂肪難瘦 10/19 12:50
10F：推 shyKR: 一週5-9k好強喔~~ 10/19 13:01
11F：推 chobitswind: 跟原po身材好接近!!我也是大腿根部那裡超胖T T 10/19 13:57
12F：推 t141256: 跟部胖+１ 船短褲很不好看QQ 10/19 14:37
13F：→ yoyo3055: 這樣看起來有很胖嘛 10/19 15:05
14F：→ spongekao: 這圖不是本人！ 10/19 15:10
15F：推 qmei: 應該出在吃。 要控制在基代以上。但你的菜單似乎超過幾百卡 10/19 17:38
16F：→ qmei: 進出只能平衡。運動就只有健身用沒辦法減重 10/19 17:39
17F：→ spongekao: 我覺得我吃很少了耶 10/19 17:43
18F：推 acerhp: 覺得吃不多，建議借個稱再精算一個禮拜熱量看看 10/19 19:30
19F：→ acerhp: 你這不瘦有點怪 應該問題是在吃上面 可能只有打平 10/19 19:31
20F：→ offcola: 鍵盤推斷肌肉含量太低 建議加入下肢重量訓練 10/19 23:30
21F：→ offcola: 有氧佔了運動太高的比例 無法雕塑線條 10/19 23:31
22F：推 Squidward: 瑜珈柱? 10/20 07:30
23F：→ Squidward: 覺得晚餐吃便當有點可怕 10/20 07:32
24F：→ spongekao: 練瑜珈可以增加肌肉嗎 10/20 08:21
25F：→ spongekao: 吃便當很可怕那換雞排奶茶好了哈哈 10/20 08:22
26F：推 newfox: 真心覺得那邊肉肉很性感 10/20 09:44
27F：推 fur041020: 我覺得妳早餐可以吃澎湃一點 晚餐吃清單一點 10/20 11:12
28F：→ fur041020: 清淡 10/20 11:12
29F：推 JudgmentLin: 妳體脂滿高的 妳有沒有想過是運動強度和飲食 要在調 10/20 20:03
30F：→ JudgmentLin: 整 而不是持續時間？ 10/20 20:03
31F：推 sunboy1021: 我也有一樣的問題哭哭 10/20 21:24
32F：→ spongekao: 我跑六分速還不夠哦～ 10/21 07:04
33F：推 md9tbagel: 身體適應了就是不夠啊，看要加速、跑坡度、還是間歇跑 10/22 03:02
34F：→ md9tbagel: 。我個人覺得加重訓量比較有效 10/22 03:02
35F：→ spongekao: 最近有開始做一樓po的然後在去跑 10/22 08:33
36F：→ spongekao: 希望變～美麗（花媽口吻 10/22 08:34
37F：推 conankid: 應該加入重訓才能練線條 10/23 03:09
38F：推 hsuchunmay: 呃，那邊的肉很有可能是骨盆外擴造成的喔… 10/23 11:36
39F：→ spongekao: 整骨感覺很貴 10/23 16:46
40F：推 penny050045: 推，也想知道怎麼鍛鍊根部 10/23 19:23
41F：推 wensday: 我是騎腳踏車,半年來每天上下班各14公里,瘦了四公斤,已經 10/24 21:17
42F：→ wensday: 接近我這輩子最適宜的體重,上個月還覺得大腿肥肉怎麼都沒 10/24 21:18
43F：→ wensday: 消,但這禮拜已經覺得連大腿肥肉只剩一點,我吃得比你多很 10/24 21:19
44F：→ wensday: 多,飲食完全沒在控制,年紀也比你大,我覺得你應該是運動強 10/24 21:20
45F：→ wensday: 度的問題吧!所以才沒什麼效率 10/24 21:20
46F：→ wensday: 我體脂半年大概降二點多,我本來大概是21左右,腳踏車真的 10/24 21:25
47F：→ wensday: 很有用,強力推荐 10/24 21:25
48F：→ spongekao: 我住的城市不適合腳踏車ㄨㄨ… 10/25 16:16
49F：推 akane7776: 就是脂肪而已 10/28 09:02
50F：推 tcc2425: 我以為我哪裡一輩子沒救了 和窄褲絕緣（不穿長版的話） 10/29 11:09
51F：→ tcc2425: 但持續TRX和皮拉提斯兩個月加上不翹腳 那邊的凸肉竟然小 10/29 11:10
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