本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：47 身高：174 體重：94.5 BMI：31.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋or飯糰2/3顆or40克奶粉+40克大燕麥片+一顆水煮蛋 午餐：全家及第熟水餃一盒or自助餐白飯半碗+三個青菜+滷雞腿or路邊五十元便當(會簡 單濾油，都會挑滷雞腿或滷排) 晚餐：糙米飯八分滿+燙青菜或油量極少的炒青菜一碗+雞胸或豬瘦肉半碗(通常水煮或滷) 或水煮蛋或魯蛋一棵。 餐後偶爾水果，不吃消夜，週六或日，晚餐會多吃一點點，或偷吃一點點宵夜。 吃的熱量控制在基礎代謝，雖然假日偶爾會偷吃一點，以知名app紀錄。 其他：（可免填） 日常作息時間：六點半點起床，十一點睡。辦公桌加電腦八小時，上下班開車兩小時（睡 眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋過度使用會痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有，網球肘已四個月，復健中 運動習慣：簡單熱身體操，伸展約10~15分鐘。飛輪30分鐘心跳約120~130，每週五天，持 續半年。（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：運動了半年體指幾乎沒變。 半年前約104公斤，體指沒測量，此時想減肥開始運動，前三個月，沒概念亂搞一通，前 一星期少了兩公斤，然後就一直在102~103公斤間飄浮，第四個月上網得知基礎代謝、體 酯、重訓、鍛鍊肌肉等知識。此時體重102體酯31.6。開始在家重訓，做了幾天伏地挺身 ，不多從0下進步到10下，練二頭肌三頭肌，但網球肘來了，中醫針灸，西醫復健了幾個 月，現在還沒好。徒手深蹲了幾天，膝蓋也發炎了(原本爬樓梯膝蓋就會輕微疼痛)，此時 停止重訓只做飛輪也去看醫生，醫師也沒講得太明白，大概意思是有了年紀，也有體重不 應該這樣搞，此時才意識到之前會不會搞得太兇。三個月後的今天，體重94.5但體脂還是 31.5，困擾困擾困擾。google也很難查到針對中年人的重訓菜單建議，所以，求求先進有 何建議。（請將您主要的疑問陳述於此） -- Sent from my Android --

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