作者ElmoXie (毛毛)
看板FITNESS
標題[減肥] 作息影響一年胖15kg 求救
時間Wed Sep 30 03:27:03 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 Yes
基本資料
性別：（女）
年齡：21
身高：167
體重：73
BMI：26
體脂率：一個月前量26
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無進食
午餐：無進食
晚餐：一般家常菜，很多樣化
其他：幾乎都會有宵夜
日常作息時間：睡眠am9~pm5
工作am12~am8 ）
生活型態：（大夜工作）
健康狀況：（是）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？失去平衡過 但是很快正常
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑30分鐘+一休的Tabata12分鐘左右
我的問題：
我跟家人的生活作息都在pm6點之後，
飲食都是一起，實在無法正常三餐
每天都排出幾分鐘做運動
請問有沒有朋友可以提供一些飲食菜單，也可以推薦些運動
順帶提問，有人跑步會側腹疼痛嗎？
我這是從小就一直有的毛病，
有人說呼氣右腳，吸氣左腳
或者按壓側腹，這樣會改善？
可是我沒錯都還是痛翻....
看醫生都沒毛病...
抱歉，希望各位健身帥哥美女能幫幫肥仔一下謝謝
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1F：→ chieher: 飲食跟運動菜單隨便翻翻肯定有一堆 09/30 04:44
2F：→ chieher: 你的狀況是早午晚餐跟一般人不一樣，沒有必要強套定義 09/30 04:45
3F：→ chieher: 重點是晚餐跟宵夜吃的是啥。跑步會痛從快走開始吧 09/30 04:45
4F：→ blackkt: 跑步會痛就是跑太快 慢慢跑就好 09/30 04:54
5F：推 TastyBreast: 2無解 09/30 05:34
6F：推 coffee112: 你自己 google跑步肚子痛就知道了，太少在跑步就會這 09/30 08:40
7F：→ coffee112: 樣，我以前也會，太久沒跑應該也會，因為現在都看電視 09/30 08:40
8F：→ coffee112: 做肌力訓練居多，懶得出去跑，呼吸是看你自己，沒有說 09/30 08:40
9F：→ coffee112: 一定要哪一腳怎樣，你自己決定，我自己是吸(右腳)、吸( 09/30 08:40
10F：→ coffee112: 左腳)、吐(右腳)、吐(左腳)或者大吐一次繼續吸(右腳)、 09/30 08:40
11F：→ coffee112: 吸(左腳)，找出適合自己呼吸和步伐的「節奏」，先訂個 09/30 08:40
12F：→ coffee112: 小圈數去跑，太累太喘就停下來休息，跑一休一或者跑二 09/30 08:41
13F：→ coffee112: 休一，讓身體去習慣，學著在家做基本肌力訓練 09/30 08:42
14F：推 ann7773631: 少鹽少油 正常吃就好了 09/30 08:43
15F：→ coffee112: 當然踩腳踏車也很好，量也是慢慢加，衝太快的下場就是 09/30 08:43
16F：→ coffee112: 早點送錢去給醫生罷了 09/30 08:43
17F：→ ann7773631: 然後fitness blender影片不錯 先從短的低強度的開始 09/30 08:43
18F：→ ann7773631: 感覺妳腹肌沒力 找八分鐘練腹肌開始練 09/30 08:44
19F：→ ann7773631: 先不要跑步 改成快走 09/30 08:45
20F：推 freshbanana: 不能跑步就重訓啊 09/30 09:30
21F：→ freshbanana: 不要再看一休了 09/30 09:30
22F：推 E517: 側腹痛是因為呼吸方法不對，調整呼吸以後會改善很多，跑步要 09/30 11:49
23F：→ E517: 有節奏不要忽快忽慢，加油！ 09/30 11:49
24F：→ Qcloud: 你不能跑步卻能TABATA 那個TABATA大概也只有暖身程度而已 09/30 13:10
25F：→ Qcloud: 不做也罷 這世界沒有每天做幾分鐘就能瘦的東西 09/30 13:10
26F：→ stevettkk: 先不要亂吃就會降了 09/30 14:12
27F：→ ElmoXie: 回覆Q大，我知道世上沒有速成，我國中胖到高中，到大學才 09/30 17:05
28F：→ ElmoXie: 參加健身活動，那時候靠毅力一年瘦回正常體重跟體脂，只 09/30 17:05
29F：→ ElmoXie: 是現在的工作真的沒辦法...我也是努力找了些運動影片跟 09/30 17:06
30F：→ ElmoXie: 著做，不敢說自己做的是不是有效的tabata但是這是我目前 09/30 17:07
31F：→ ElmoXie: 搜尋到最上手的教學 09/30 17:08
32F：→ Qcloud: 我只想說 TABATA是給有穩定運動習慣的人做的 09/30 17:09
33F：→ Qcloud: 做得像不代表做的對 做不對只會累積傷害 09/30 17:09
34F：→ Qcloud: 不要再被部落客騙了... 09/30 17:09
35F：→ Qcloud: 你睡醒到上班中間還有7個小時 花個半小時一個小時快走慢跑 09/30 17:10
36F：→ Qcloud: 都比TABATA有用多了 09/30 17:11
37F：→ Qcloud: 慢跑肚子痛是能克服的 這很多人都會 循序漸進就是唯一解 09/30 17:11
38F：→ Qcloud: 認真提高你跑步的質量會比四不像的TABATA好.. 09/30 17:19
39F：推 IamCuteGirl: 拍拍...我也嘴饞愛吃 09/30 17:30
40F：→ steven211: 慢慢養成一些些運動習慣 或者調整飲食.... 09/30 18:05
41F：→ steven211: 身體在酸痛就要記得休息 別想急著瘦就猛練 09/30 18:06
42F：→ ElmoXie: 好的！謝謝各位耐心指導 09/30 18:39
43F：推 aadsl: 小弟七月中開始減肥 也是大夜班 三餐一樣吃就只是時間變晚 09/30 23:03
44F：→ aadsl: 上 先從吃開始下手吧 最不用體力的就是飲食 只是要有心 09/30 23:05
45F：推 psx: 哪有什麼沒辦法，有沒有心去做而已 10/01 11:28
46F：→ psx: 講句難聽的，你都知道是作息導致的 那你不想改又怎麼會認為 10/01 11:29
47F：→ psx: 只是多做一些運動就能看到效果 10/01 11:30
48F：推 ppc: 先快走吧 慢跑是慢慢跑 別不自覺加快速度 10/01 12:33
49F：推 abc70340: 原PO上班時間就那樣是要怎麼改作息...= = 10/01 12:56
50F：推 kopl1598753: 也打過大夜路過QAQ ，運動量改成慢慢增加如何？時間 10/01 14:05
51F：→ kopl1598753: 一久會明顯感覺體力的進步，也會有正向循環～ 10/01 14:05
52F：推 a19887754: 別在看奇怪的部落客，調整飲食乖乖慢跑都比較好 10/01 16:56
53F：推 yuminmine: 作息不正常真的會神胖... 10/07 23:43