本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：155 體重：55 BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 因為接下來要回學校生活，所以下方是未來的規劃。 早餐：睡太晚的話早餐就沒吃。一般有上課時吃市售蛋餅、三明治，不喝飲料。 午餐：自助餐，三分之二的白飯+三份不同蔬菜(看自助餐菜色)+一點點豬柳那種肉 晚餐：同午餐，但有時候沒吃。盡可能在七點吃完。 一個月可能會聚餐2~3次，會在晚上吃比較分量多的東西。 偶爾運動後會喝牛奶or香蕉牛奶(自己打的沒加糖) 日常作息時間：8~9點起床，中午若沒課可能會午休。十二點就寢。 生活型態：大四學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NP 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 最近因為一些刺激加上自己也想運動 大概已經連續運動了約15天。 運動方式是至少跳30分鐘的鄭多燕 偶爾會加跳潘若迪的一小段 最近朋友推薦Jillian Michaels 跳了基礎版的兩次 從一開始30分鐘鄭多燕跳完就無力到現在已經可以跳完之後再加一個別的了。 這個月還買了瑜珈墊跟台鹽優青素(差不多吃完一罐了) 晚上睡前也會做一些簡單的抬腿動作。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為下周要開學了，所以想要規劃一下接下來的運動生活。 希望版上的大大們可以幫忙看看 一到四每天晚上八點去跑學校操場 (剛開始希望可以跑20分鐘慢慢累加) 二、三下午去健身房力量訓練 (1~2小時) 一個月大概會有一周是周末留在學校，那五六也會去健身房+操場慢跑 其他時間就在家/宿舍跳鄭多燕或其他 (今天還發現一個拳擊有氧，明天想來跳跳看) 以上，希望大家給我一些建議讓我可以調整調整 不管是飲食部分或者運動安排部分。 謝謝大家！！！ p.s.我最享受的部分是手臂、大腿和腹部 但沒有運動是只瘦一個地方的 所以我現在也很享受噴汗的狀態XD 可能因為吃優青素有增加代謝，最近跳鄭多燕真的是會爆汗 但是體重跟體脂都還是起起伏伏，沒有太顯著的效果QQ (開始運動&吃優青素後我有每天量體重跟體脂) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.19.240 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1442061052.A.F19.html 我想說運動不是都要每天量XD 我之前都是吃類似豬柳那種，但感覺很油 我現在有打算把他過水。 也有準備可以煮的小美食鍋(可以簡單煮東西或蒸東西) 打算偶爾可以自己去超市買點東西回去水煮吃 現在幾乎都不喝飲料了。 (除非出去吃飯有套餐有附飲料) 只喝水跟牛奶。 ※ 編輯: P636516 (27.246.203.1), 09/12/2015 20:48:55 其實我不太愛吃白煮蛋QQ 好的，盡量早起，哈哈 到大四之後好幾天早上都沒課XD 好的~~~~ GO！！一起加油~~ ※ 編輯: P636516 (110.27.145.163), 09/14/2015 21:54:38