============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：170 體重：113 BMI：39.1 體脂率：34.8 參考照片：N/A 三餐內容： 第一餐：一顆飯糰 + 無糖豆漿 第二餐：一碗大雞肉飯 (不加魯汁) + 一盤雞胸肉 + 一小碗味增湯 + 一盤燙青菜 (不加魯汁) 第三餐：無特別控制 其他：無 日常作息時間：不固定，通常是白天睡，晚上醒 生活型態：Soho 族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 不確定 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 快走 1 hr，心跳數約 125~130 快走前會做 10~30 伏地挺身 我的問題： 由於右腳膝蓋不太對勁 (跑步會有輕微的酸痛感)，最近去看了醫生 醫生認為沒有太大的問題，可能只是體重過重 於是將運動方式改為快走，但成效當然也相對較不好 所以請問各位版友，我是否該繼續快走？ 還是說想辦法採用跑走或慢慢跑的方式拉高心跳數？ (不考慮游泳，因為有心理陰影) 此外，重訓跟有氧該如何取捨？ (快走前的伏地挺身只是為了快速拉高心跳數) 加強重訓對整體效益會有增幅的效果 但考量到時間因素，以及目前的身體情況 我在想是否該改成一天重訓一天有氧 (快走) 的方式？ 還請版友們不吝指教。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.52.72 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1441730613.A.657.html 感謝各位的建議，在此順便解釋一下無特別控制的第三餐 因為工作的關係，我的時間必須配合國外廠商的發案時間 所以沒有所謂的早午晚餐，通常是 5~6 hr 吃一次，忙起來就是餓了才吃一次 而無特別控制指的是這餐可能會不吃 如果有吃的話，則以水果或生吃蔬菜為主， 然後視 10~12 hr內前兩餐吃的東西做調整， 不到基代就補充一些低 GI 澱粉類 (或是挑比較甜的水果吃...XD) 感謝各位版友的關心 orz ※ 編輯: coolnoodles (122.117.52.72), 09/12/2015 06:57:09