本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：92 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：(雜糧饅頭1個or全麥吐司2片or全家的地瓜20~25元1個)+茶葉蛋1個+(無糖豆漿300cc or低脂鮮奶300cc) 午餐及晚餐：原則上都在家吃，澱粉類會吃白飯或糙米飯3/4~1碗、蛋白質會吃鯛魚片1~2 片或鱸魚1尾或一隻雞的半塊雞胸肉或2~3塊的去皮雞腿肉、炒蛋或煎雞蛋豆 腐、燙青菜或蔬菜湯1盤，有特別交代媽媽少油少鹽，所以烹調大多都是水 煮或清蒸，晚餐因為要運動，原則上會少量一點點，但運動完會喝無糖豆漿 或低脂牛奶或茶葉蛋補充營養。 其他：一個禮拜最多跟女朋友一次的大餐或一餐炸物，不會吃到飽，但會吃比較精緻一點( 小火鍋or排餐...之類的)，平常不喝飲料只喝水。 日常作息時間：白天工作，晚上回家吃飽飯後休息到8~9點半為運動時間，11~12點就寢， 6~7點起床 生活型態：上班族 健康狀況：否 運動習慣：一個禮拜原則運動5~6天，其中2天重訓其他有氧 有氧運動：踏步機40分鐘，HR70%左右or游泳(只會游蛙式)40分鐘，HR無法測量，游泳自學 ，所以動作可能不標準，運動的效率不是太好，但因為是自己有興趣很喜歡， 所以想繼續維持。 重訓：負重深蹲10~12RM 3組 臥推 10~12RM 3組 棒式 60秒 3組(通常第3組都撐不完60秒) 伏地挺身 10~15下 3組 其他固定式的重訓器材做一輪，大約都是10~15RM 3組的量 兩天的重訓會分成上半身跟下半身鍛鍊 我的問題： 從7月中到現在，我從100KG來到92KG，體脂也從32降到29，但最近好像碰到了停滯期， 大概兩個禮拜體脂都沒減少了，想說是不是該調整一下飲食或運動，目前的想法是有氧增 加一個禮拜1~2天的飛輪有氧或拳擊有氧，增加強度，可是今天去試了一堂飛輪，只能跟上半 堂課，覺得有點挫折，請版友們給我一些建議。 --

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