本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：172 體重：79 BMI：26.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/AHl3v56 http://imgur.com/uM0DX1E 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 早餐: 有運動日-考總匯吐司+中冰紅 無運動日-考總匯吐司+無糖美式 午餐: 有運動日-運動完先喝無糖豆漿(約下午3點吃)，兩小時後美式咖啡+香蕉 無運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3) 晚餐: 有運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3) 無運動日-自助餐便當(3綠色菜+避開炸的肉+飯2/3) 日常作息時間：早班6.30起床 12點就寢 晚班9點起床 1點就寢 生活型態：學生、打工族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 熱身: 2.3km 速度9 + 伸展 15min 重訓: 胸部推舉 35 kg X3 40kg X2 蝴蝶機.35kg 一組12下 共3組 啞鈴-二頭肌 一組10下 共5組 啞鈴-肱三頭肌 一組12下 共3組 斜板捲腹(斜的仰臥起坐) 一組15下 共4組 有氧: 7.5km 均速8.5 55min 收操 我的問題： 嗨大家好 我是一個172公分 79公斤的小肥仔 先付上今天量的inbody 其實一年半以前我89公斤 http://imgur.com/pMpSAO6 經過一年半的努力瘦了10公斤 其實一直到今年7月 我才開始真正安排重訓的菜單 之前都只是靠感覺隨便做 也從7月初82 到現在9/8 79 體脂也從23.2降到21.8(好像不多) 每周會做以上菜單3天 再加上2次純有氧運動 想請問大家的是 我的短期目標是12月降到75KG 體脂肪20 這樣的菜單 是不是還有可以增進的部分呢 希望大家大力的批評指教 謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.69.6.99 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1441713296.A.59F.html ※ 編輯: inu830605 (203.69.6.99), 09/08/2015 19:58:56