作者Gitangan (大貓)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減脂時期，懶人的便宜早餐選擇？
時間Mon Sep 7 16:29:29 2015
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減脂時期，幾乎三餐自己準備，自備早餐目前只有兩種選擇：
(1) 一條地瓜、兩條紅蘿蔔、花椰菜三分之一顆
(2) 某摳貝果或全麥土司、青菜、蛋、堅果數顆
這樣一餐平均30~40元
地瓜、紅蘿蔔、青菜、蛋都是放電鍋蒸，
頂多洗淨後削皮就放電鍋，還不用看顧，很簡便（真的很懶..）。
是否還有其他很簡便，不需要太過處理，食材成本便宜兼顧營養的早餐選擇呢？
煩請推薦一下，謝謝。
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板友食記：
n180
http://i.imgur.com/r1Rgv7V.jpg
costco桂格快煮燕麥+紫甘藍+雞蛋 放進碗公微波7分半
GummyDeer
烤箱版
http://i.imgur.com/ZoUNgCg.jpg
電鍋版
http://i.imgur.com/rC7eovy.jpg
燕麥加豆漿或牛奶、加一顆雞蛋，還有各種水果和一匙泡打粉喇一喇，
進烤箱烤一烤或用電鍋蒸都可
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.107.10
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※ 編輯: Gitangan (125.227.107.10), 09/07/2015 16:29:57
1F：→ LeonardoPika: 全麥吐司+水煮鮪魚+小黃瓜 不用加熱很懶人 09/07 16:49
2F：推 kaleido0211: 燕麥片+豆漿 前一天先放在罐子泡好冰冰箱 隔天早上剛 09/07 16:57
3F：→ kaleido0211: 好泡爛 直接倒出來吃~ 很耐餓 09/07 16:58
4F：→ Gitangan: 我很容易餓，通常七點多吃完不到十點就餓了... 09/07 17:13
5F：推 pishow: 切好水果水煮蛋放冰箱，最好有奇異果，隔天淋上無糖優格， 09/07 17:19
6F：→ pishow: 撒上一些無調味堅果和蔓越莓果乾，配上半條地瓜；拌了點 09/07 17:19
7F：→ pishow: 芝麻粉或杏仁粉的熱無糖豆漿，排便超順暢啊！ 09/07 17:19
8F：推 pishow: 偶爾我也會買長棍法國麵包，切好幾塊冰冷凍，早上夾cheese 09/07 17:21
9F：→ pishow: 或切片蕃茄和鮪魚，丟烤箱熱一下 09/07 17:22
11F：→ n180: costco桂格快煮燕麥+紫甘藍+雞蛋 放進碗公微波7分半 09/07 17:28
12F：→ n180: 雖然賣相很差...但是簡單又方便 09/07 17:30
13F：→ remenberegg: 樓上你的餐看起來好像顏料桶啊啊啊XDDD 09/07 17:34
14F：推 g030501: 推樓上 +1 09/07 17:36
15F：推 rachelchien: N大XDDDD 我以為是蚵仔 哈哈哈 09/07 17:38
16F：推 naoko22: n大~那食慾無法激起耶~ 09/07 17:44
17F：→ naoko22: 作用是要讓自己食慾不振嗎? 09/07 17:44
18F：推 wulingtony: 燕麥+堅果果乾泡牛奶 超好吃 09/07 17:45
19F：推 eFsS: 恕我直言，超像餿水=_= 09/07 17:47
20F：推 abc3168: 牛奶泡麥片 饅頭 無糖豆漿 水果+優格 地瓜 09/07 17:50
21F：推 yommy1108: 長得太噁... 09/07 18:07
22F：→ yommy1108: 是要讓吃的人無法吃太多吧 09/07 18:08
23F：推 dannybot520: 不敢吃+1 09/07 18:15
24F：推 yijen321: 這要有十足的勇氣阿～～ 09/07 18:18
25F：→ Gitangan: 剛剛買了無糖豆漿和大燕麥片...希望飽足感可以維持久點 09/07 18:29
26F：推 zcad: 暗黑料理... 09/07 18:33
27F：推 g0726ts: 水煮鮪魚片+洋蔥+玉米粒+黑胡椒粒 拌一拌夾吐司或加進燕 09/07 18:45
28F：→ s511320: 看到會沒胃口欸=.= 09/07 18:53
29F：→ doctormimik: 其實吃起來還好吧，閉著眼睛吃完就好。 09/07 18:57
30F：推 Narcissuss: 茶葉蛋+30克乳清 09/07 19:01
31F：推 sunchen: 全聯的原鄉人雜糧饅頭，如果會餓就加水煮蛋，再不夠就再 09/07 19:05
32F：推 rtt1206: n大的食物感覺吃完可以很飽，但激不起食慾>< 09/07 19:05
33F：推 princetamaki: n180那個我吃不下...囧 09/07 19:05
34F：→ sunchen: 加半片起司片。飽足感十足喔 09/07 19:05
35F：→ sunchen: 關於燕麥片我最近迷上加入黑巧克力一小片，然後用平底鍋 09/07 19:07
36F：→ sunchen: 或是電鍋烤成小餅乾，吃起來超撐!又幸福 09/07 19:07
37F：推 disorderfool: 那碗是啥可以吃嗎...... =_= 09/07 19:12
38F：推 Lerer: 燕麥票或玉米片加無糖豆漿再搭一顆奇異果或一根香蕉 09/07 19:20
39F：→ Lerer: *片 09/07 19:20
40F：推 x36023x36023: 那圖片很噁心 09/07 19:41
41F：推 GummyDeer: 燕麥加豆漿或牛奶、加一顆雞蛋，還有各種水果和堅果和 09/07 19:52
42F：→ GummyDeer: 一匙泡打粉喇一喇，進烤箱烤一烤或用電鍋蒸都可，就很 09/07 19:52
43F：→ GummyDeer: 好吃又很飽足！ 09/07 19:52
45F：→ GummyDeer: 烤箱版 09/07 19:53
47F：→ GummyDeer: 電鍋版 09/07 19:53
48F：→ n180: 好像惡評如潮(汗) 可是味道挺好的..食材本身的香氣就足夠 09/07 20:02
49F：→ n180: 就算不另外加鹽或其他醬料~也可以吃完一整碗 09/07 20:02
50F：推 GazerLahn: 沒加甘藍顏色會許好一點www 09/07 20:16
51F：推 grace11020: 德國燕麥片(本身有一點水果乾)加無糖優格，淋上一些 09/07 20:56
52F：→ grace11020: 芝麻/花粉或堅果，加上切塊水果(蘋果.紅火龍果.奇異果 09/07 20:57
53F：→ grace11020: 等等)超好吃，吃不膩XD 09/07 20:57
54F：→ ripley08: n180大之前po過的食物感覺都很豐盛欸,而且食材感覺用超 09/07 21:33
55F：→ ripley08: 好，怎麼早餐感覺有點落差(應該是顏色出了問題) 09/07 21:34
56F：→ ripley08: 然後為甚麼要加紫甘藍...? 09/07 21:35
57F：→ aiba52031: 麥片麥片~~~~ 09/07 21:39
58F：推 AOLSHARFE: 對不起，賣相差到我笑不停XD 09/07 21:48
59F：推 haewang: 好像噴喔～推勇氣 09/07 21:51
60F：推 roder: 原來是暗黑減肥料理 09/07 21:57
61F：推 quizzer: 點開n大的圖瞬間笑噴 XDDDDDD 09/07 21:59
62F：推 KOBER81: 我笑了XD 09/07 22:10
63F：推 MYLIUUU: 推n大太厲害了!!! 09/07 22:12
64F：推 jpgjpg2005: 哇~~~~什麼菜都能電鍋蒸 好厲害！ 09/07 22:22
65F：推 jpgjpg2005: n大的粥很猛 09/07 22:28
66F：→ jpgjpg2005: 哈哈 09/07 22:28
67F：→ qqmini: 自製饅頭夾蛋(15元)，無糖豆漿(義美大罐,可以喝三天，大 09/07 22:38
68F：→ qqmini: 概13元),或是香蕉奇異果+優格(大概40元) 09/07 22:38
69F：→ luftballons: 水果+黑咖啡 飽肚 09/07 22:52
70F：推 mt0241: n大的燕麥粥看起來像工廠偷排放的廢水 09/07 22:58
71F：推 qwe50112: 哈哈哈 那什麼阿 09/07 23:29
72F：推 Sibelius26: 好痛苦喔 我都正常吃蛋餅配紅茶～ 09/07 23:30
73F：推 yommy1108: gummy大大的看起來比較比較讚 09/07 23:33
看起來蠻多板友會吃「燕麥片」，請問這個份量該怎麼抓呢？
我是買桂X大燕麥片。
※ 編輯: Gitangan (220.142.14.192), 09/07/2015 23:51:31
74F：→ fm: 早餐盡量吃 吃個粗飽! 09/08 00:04
75F：推 fattwins: 1個塑膠湯匙平匙=10g,每個人的基代不同請自己計算 09/08 00:24
76F：推 superaska: 圓的鐵湯匙，大概4-5平匙的燕麥片，跟無糖豆漿一起蒸， 09/08 01:00
77F：→ superaska: 放稍涼後再加少量葡萄乾，就很飽了。 09/08 01:00
78F：→ superaska: 不過我中餐前通常會吃個水果當點心。 09/08 01:02
79F：推 aadsl: 我支持n180的 早上要上班簡單弄弄可以吃就好 該有的都有了 09/08 02:35
80F：推 bboyallcome: ....為什麼微波的料理還可以用成像漫畫一樣.. 09/08 02:47
81F：推 PinXpideR: 那個顏色怎麼這麼high XDD 09/08 02:50
82F：推 sunrisebat: n大的黑暗料理 opXDDD 09/08 04:24
83F：推 B01201026: 紫甘藍錯了嗎XDDDDDDDDDD 09/08 07:56
燕麥片套無糖豆漿放冰箱一個晚上，加紅蘿蔔和花椰菜..
今天早餐
http://imgur.com/hTRl9FM
※ 編輯: Gitangan (125.227.107.10), 09/08/2015 08:13:27
84F：推 davidWG5566: 推n大的意志力 您ㄧ定是個成功的不凡角色 09/08 08:43
85F：推 unionsavior: 原來是說好的黑暗料理 XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/08 08:49
86F：推 yommy1108: 蠻好吃的 09/08 08:49
87F：推 n1lk5g2: 大燕麥片+無糖豆漿+香蕉~ 09/08 09:19
88F：推 pk90290: n大的嚇到我XDDDD 09/08 09:47
89F：→ pk90290: 我會吃希臘優格+大燕麥片+水果和堅果+一點點黑糖，希臘優 09/08 09:48
90F：→ pk90290: 格很耐餓 09/08 09:48
91F：推 zhen10: 你是暗黑料理師吧 09/08 09:52
92F：→ unionsavior: 魔女芝琳表示：跟我差的遠 09/08 09:59
93F：推 yommy1108: 希臘優格哪裡買得到 09/08 10:19
94F：推 bonba: 好餓喔!!!!!!!!!!! 09/08 10:26
95F：推 QiSHi: 希臘優格Costco 就有 但吃過一次 實在不愛...... 09/08 10:28
96F：推 ygupin: 那碗紫色的，看起來好像是魔女的料理 09/08 10:37
97F：推 qute311: G大的看起來好好吃～可以出食譜 09/08 11:27
98F：推 alexyen0606: 幹我一看到就笑翻了XDDDDD 09/08 12:12
99F：推 asurada: 意圖使人食欲不振XD 09/08 15:44
100F：推 yuntong: 原po的看起來很厲害，n大那是暗黑料理吧 09/08 16:09
101F：推 HEAtkinGdom: 前一天晚上把燕麥泡鮮 奶蔓越莓 堅果丟冰箱，隔天早 09/08 18:20
102F：→ HEAtkinGdom: 上切一條香蕉或其他水果加一起吃 09/08 18:20
103F：推 yhchien: n大的圖看了真的想大笑XDDD 09/08 22:51
104F：推 homeonelung: 好像有加蝙蝠翅膀和青蛙舌頭之類的......... 09/08 23:10
105F：→ lyfifi: 暗黑料理超噁...有點傷眼 09/08 23:52
106F：→ lyfifi: 花椰菜、紅蘿蔔為什麼要跟豆漿喇在一起?! 分開吃不是很好 09/08 23:54
107F：→ lyfifi: 嘛! Orz 09/08 23:54
108F：→ Gitangan: 全放在同一個保鮮盒，帶到辦公室吃.. 09/09 08:42
109F：推 a094152: 想知道G大的食譜中 泡打粉是什麼作用啊～ 09/09 16:15
110F：推 schwarzswan: n大的圖以為是我的晚餐(抹臉) 幫紫甘藍緩頰 她真的 09/09 20:36
111F：→ schwarzswan: 強呀!燉湯後本身還是很有味道，不像高麗菜白菜會淡 09/09 20:37
112F：→ schwarzswan: 掉；湯底滋味馥郁豐富到不行，湯量不多的話時常就 09/09 20:37
113F：→ schwarzswan: 是無痛地無調味吃完沒問題！跟她交往後就會捨棄高 09/09 20:37
114F：→ schwarzswan: 麗菜洋蔥了(欸) 煮熟變影響食慾的藍色臭了嗎QAQ 她 09/09 20:37
115F：→ schwarzswan: 很醜可是她很營養可口呀！ 09/09 20:37
116F：推 unionsavior: 茄子 (遞) 09/10 09:19
117F：推 chocopoodle: 一樣的材料可以做成生菜沙拉+燕麥+水煮蛋吧... 09/10 10:31
118F：→ unionsavior: 有人偏愛一口滿足3個願望 XDDDDDDD 09/10 10:56
119F：推 babylolita: N大那個，真的驗證藍色降低食慾 09/10 12:53
120F：推 GummyDeer: 蘇打粉加了是用來讓他膨起來像糕類的，不加可能比較不 09/10 15:28
121F：→ GummyDeer: 會膨那麼高，不過我也沒不加過不知道如果會變怎樣XD 09/10 15:28
122F：推 cata02: 我以為他是稀飯+茄子+雞蛋....看完沒甚麼食慾XD 09/10 22:19
124F：→ otissh: 自己做的燕麥麵包，ㄧ天兩個配咖啡或牛奶。 09/11 09:33
125F：推 Shadowzoro: 直覺想到黑暗料理 09/13 09:55
126F：推 notshort: 求N大繼續教導更多暗黑料理（誤） 09/14 11:41
127F：推 liuedd: 黑暗料理界XDDDD 10/26 07:06
128F：推 liebeseven: 推文好好笑 03/15 12:45
129F：推 bettyshinn: 那個圖超噁 04/23 15:26
130F：推 awpex127: 點開n大的圖 倒抽一口氣 12/05 10:04