※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別： 男 : : 年齡： 29 : : 身高： 172 : : 體重： 70 : : BMI： 24.1 : : 體脂率： 21.2 : : 參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg : : inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg : 這是延續之後所做的紀錄 : ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg : inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg ioi353 時間點 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg : : 三餐內容： : : 早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿 : 早餐部分還是一樣 : : 午餐： 約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸 : 改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸 : : 晚餐： 生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味 金針菇+洋蔥 : 改為 滷味 金針菇+洋蔥+木耳 : : 其他： 約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵 : : 每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc : : 沒有喝飲料和吃炸物 : 其他改變的地方還有 : 每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料 最近一個月戒掉了微糖飲料 : 目前打算改掉這個壞習慣 : 另外就是每天早上10點和下午3點 : 都會吃一根香蕉或是一顆奇異果 : : 日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床 : 大概一周會有三次 : 改成5點半起床 6點游泳 最近一個月都起不來 變成早上都沒有去游泳就直接上班 日常作息變成為12點睡 8點起床 : : 生活型態：上班族 : : 健康狀況：下列皆無 很正常 : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : : 您是否近期動過任何手術？ : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : : 運動習慣： 持續一個月每天都會運動 : : 重訓1小時 游泳1.5小時 慢跑40分鐘 : : 通常每天都是取其中兩項運動 : 天氣太熱已經把慢跑取消掉 : 改成禮拜三、四的室內攀岩 : 以及每個禮拜一次的衝浪 由於這兩個月的體脂肪沒甚麼變動體重幾乎也不降反升 所以從九月開始改變運動習慣 逐漸減少游泳的次數， 並取消每個禮拜一次的衝浪 改成跑步-(按照完全跑步聖經初馬全馬的訓練表單做為跑步訓練) 研究接下來的四個月是否能夠讓體脂肪持續降下來 順便參加明年的東京馬拉松 並增加每個禮拜一次的皮拉提斯 : : 我的問題： : : Q1.想要長肌肉又想要體重下降 : : 該去哪邊找出適合我的飲食菜單 : 我還是沒有找到 : 肌肉是長了出來 : 但體重還是幾乎沒有下降 : : Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代 : : 長久下來都會越吃越胖 : : 到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情 : 自我解答 : 反正就是吃到基代以上其他就隨意了 : 我的飲食部份一直有吃到基代以上 : 光鮮奶熱量就不知道佔多少了.... : : Q3.根據上圖inbody的分析 : : 我該著重於重訓讓基代上升 : : 還是著重於有氧讓體脂肪下降呢? : 我兩者都做了 : 我有感覺體力以及體態變好 : 但體重卻也慢慢地回升了 : 從6月的68公斤→8月的70公斤 : 因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重 : 所以是希望能朝著理想的65公斤前進 : 單純分享心得 打算十月的時候去醫院身體檢查一下測量膽固醇的情況 記得去年十月膽固醇高達282 中度瀰漫性脂肪肝 當時體脂肪24% 附帶三酸甘油也爆高 不曉得今年量測結果會如何 這次又過了兩個月體態越來越有3D的感覺 不但越來越不覺得疲憊，連力氣也變大了 記得今年4月剛開始練身體單槓一下都拉不起來 訓練兩個月後已經可以拉起1下 到現在已經可以單手單槓各拉3下 自己都覺得不可思議... 接下來想要藉由跑步往持久力方面前進... --

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