作者nina2727 (sunnynina)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 157cm/目標48kg/體脂20%
時間Thu Aug 27 16:58:58 2015
原文吃光光
上一篇weimo的回應
幫你認真的討論你吃的食物及熱量問題 認真看一下囉
我比原po矮一點 因為練瑜珈才變157(長高一公分)
體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1
身材像這樣
http://i.imgur.com/yIT7zZa.jpg
我知道這樣也算是偏瘦
現在我體重回到49 體脂肪20
依然保持運動習慣 只是強度跟頻率都有減少
像這樣不會很胖
https://www.youtube.com/watch?v=iJZo2qd7ZTQ
不要亂學我這就是了
之前我有po瘦身心得文
且我也很重視體脂肪這件事
目的也主要是減脂
我是先運動才開始做飲食控制的 之前也完全沒有運動
當遇到停滯期的時候
強度必須增加或者增加其他不同運動
覺得你一個禮拜運動兩次還是偏少 可以在停滯期的時候增加
身體受到不同的刺激就會慢慢有反應
尤其是瘦到後面 停滯期有時候還蠻長的
如果能做有氧跟無氧運動都做效果一定很好
吃的部分
我瘦之前基代也1200
我是吃到1450到1500 體重大約51.8
認真說你吃的也太少 有些不均衡啦
我知道你急 而且這樣掉重量效果挺快
但其實怕你達到目標以後 無法維持這樣 應該說這樣不算健康不能長期這方法吃
當你回到正常一點的時候 身體又開始發胖 這樣就有些麻煩
我之前都還算正常吃
中午都吃便當 但是會算熱量不會吃光光
若可以吃自助餐也是不錯的選擇
我肉吃三分之二 菜全吃光(會過水) 飯吃一半又少一點
總之 學會算熱量很重要了 還有記得營養均衡
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1F：推 visionaryou: 倒數第二段 感覺有說到點 顆顆... 08/27 17:03
※ 編輯: nina2727 (218.164.176.29), 08/27/2015 17:07:19
※ 編輯: nina2727 (218.164.176.29), 08/27/2015 17:09:43
2F：推 freshbanana: 不錯喔 加油 08/27 17:09
※ 編輯: nina2727 (218.164.176.29), 08/27/2015 17:11:06
3F：→ nina2727: 好喔 感謝 有運動習慣 才能繼續保持囉 08/27 17:31
4F：推 weimo: 推nina，飲食均衡真地很重要 08/27 18:05
5F：推 sallly520: 倒數第二段是重點呀，如果那樣吃一輩子就算了，哪天開 08/27 18:41
6F：→ sallly520: 始跟一般人一樣吃得多，馬上復胖 08/27 18:41
7F：推 fateat: 好厲害 想請問一下大概多久才能呈現這樣 08/27 18:45
四個月半 可找我之前的文章 那陣子超拼的
8F：→ venus0928: 好的，我會同步參考weimo幫我分析的內容作調整 08/27 19:06
9F：→ venus0928: 這是我第二次減重，幾年前第一次減是因為以前公司同事 08/27 19:07
10F：→ venus0928: 說要比賽，我那時候大概也是53，靠低熱量減肥一個月瘦 08/27 19:07
11F：→ venus0928: 5公斤，其實很不健康，這5公斤確實也在三個月後全部回 08/27 19:08
12F：→ venus0928: 到我身上，雖然沒有更胖但也白努力了，所以我也不希望 08/27 19:09
13F：→ venus0928: 重蹈覆轍，我會再多注意我攝取的飲食比重，繼續維持運 08/27 19:09
14F：→ venus0928: 動習慣，謝謝你的建議跟用心 ^^ 08/27 19:10
15F：推 bluesky2: 真的 靠低熱量通常當下都聽不進去 等半年後復胖才後悔 08/27 19:18
16F：→ bluesky2: 不然一開始低熱量(只吃到基代甚至比基代低)加上運動 08/27 19:18
17F：→ bluesky2: 那減重的效果真的會讓人上癮 但這不是可行之道 08/27 19
※ 編輯: nina2727 (218.164.176.29), 08/27/2015 19:24:31
18F：→ nina2727: 恩 對阿 有時候就比較急 其實吃超過基代會比較安全 08/27 19:25
19F：推 paraipa: 推 08/27 19:45
20F：推 momotei: 推！是減脂不是光減重，可列本日最勵志XD 08/27 22:22
21F：推 opgients0073: 俗話說 ，不吃飽 ，怎麼減肥 08/28 07:29
22F：→ afirstkiss: 肚子好讚！線條好美～ 08/29 07:08
23F：推 lunacysaint: 練的超好！ 08/29 08:46
24F：推 cuteVictor: 體脂降好多 想看前後對照圖XD 08/29 12:39
之前這樣
http://i.imgur.com/pYS6qLT.jpg
※ 編輯: nina2727 (218.164.173.94), 08/29/2015 15:46:46
25F：推 nono4814: 線條很讚! 08/29 21:03
26F：推 pilifan: 好美的線條 08/29 23:17
27F：推 Anzhu: 線條好美！！向原po看齊 08/31 22:27