作者xxxTING (衧)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減脂，問看看大家的意見
時間Thu Aug 27 14:46:46 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22歲
身高：162cm
體重：72.1kg
BMI：27.5
體脂率：35.6（在康是美測的，生理期前）
參考照片：無
三餐內容：
早餐：燕麥+牛奶(or馬X山的沖泡包)共約300ml，再加上麵包一塊or水果約100克
午餐：菜便當(4菜+白飯一碗)or便利商店便當
晚餐：在家裡吃，只吃菜喝湯，但是常常吃太多(不想剩菜
其他：下午4點左右會吃一、兩塊餅乾解饑
我的基礎代謝是1436卡(以女生來說好像滿高的？)
照上面吃每天大概是會到1500-1700卡左右
日常作息時間：
06:00起床，11:00-12:00上床睡覺
生活型態：考生，每天補習
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每天早上慢跑20-30分鐘，心跳約160-170，持續了約一個月(雨天就沒辦法跑了)，跑完後
會花5分鐘左右拉筋(主要是腿部)
每天晚上會做一些室內訓練，但是是上禮拜才開始有持續在做，分別是：
棒式30秒、側棒(兩邊各30秒)、橋式(10下，3組)、深蹲(10下，3組)
我的問題：
其實是今天去康是美測完之後被自己嚇到，體脂高、內臟脂肪也有9，身體年齡42歲我都
傻了，大學生活常熬夜把身體搞爛了
原本只是為了減肥慢跑，測了之後覺得我應該要來好好調整我的身體了，想問如果照上面
的飲食跟運動我體脂肪降的下來嗎？
請各位大大給小魯一些建議，謝謝！
(Ptt首po，有錯請鞭小力點)
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.239.176
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440658008.A.35B.html
※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 14:49:51
1F：→ unionsavior: 爬文了嗎?08/27 14:57
2F：推 hhw1028: 要減脂建議別吃餅乾，改成水果會比較好吧，另外運動強度 08/27 14:57
3F：→ hhw1028: 要再加強哦08/27 14:57
4F：推 tsutaS: 麵包白飯餅乾通通去掉 蛋白質太少 請多吃蛋吧08/27 15:21
5F：→ tsutaS: 好像沒有水果的存在？ 水果也盡量攝取吧08/27 15:22
6F：→ remenberegg: 中午沒有蛋白質，晚餐沒澱粉，置底？08/27 15:28
7F：推 cheatfinish: 是吃素嗎？如果沒有吃點肉吧... 08/27 15:28
置底有看過了，也有爬一些文
餅乾不能吃是因為太油嗎？
不能吃飯跟麵包，那要吃甚麼補充澱粉@@？
抱歉，我飲食好像說的不是很清楚，我沒有不吃肉，吃方面其實我覺得我滿正常的，只是
比起之前有減量，也盡量不吃油炸或滷的東西
中午跟晚餐的「菜」，就一般家常的菜色，因為是跟家裡吃的，所以一定有肉、青菜、蛋
等等的
水果的話，晚餐後會吃(上面忘記說
晚餐沒有澱粉沒錯，吃完我媽煮的菜就飽了OTZ，不過如果我媽是煮麵或鹹粥之類的話就
有澱粉
運動的話之後加到每天慢跑40分鐘夠嗎？
※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:02:21
※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:03:46
8F：推 tsutaS: 之前的人生吃澱粉就吃夠多了啊...改走一下多樣蔬果風如何 08/27 16:06
9F：→ tsutaS: 主要來說應該是營養不均衡 08/27 16:07
蔬菜水果我有盡量多吃了，澱粉比起之前有減少，但是完全沒有澱粉會很快餓啊(書唸不
下去
10F：推 steven211: 以前有運動的習慣嗎 沒有還把跑步加到40分 不好吧..... 08/27 16:14
11F：→ steven211: 多學點什麼叫阻力運動 什麼是重訓 多爬文比較好08/27 16:14
之前沒有運動習慣，國高中體育課always在樹下聊天(汗
大一時候，因為有跳系上啦啦，堪稱我這輩子身體最好的時候，但啦啦結束之後就回到宅
宅生活了
大四下有一個禮拜去1～2次學校重訓室，但坦白說我覺得我沒有很認真練
大約七月底開始每天早上跑步，大約都跑20～30分鐘，之後還有補習不能跑太久，再拉長
10分鐘好像也還可以…
阻力跟重訓的分別有去看了(覺得丟臉所以改掉了
※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:30:59
※ 編輯: xxxTING (111.83.239.176), 08/27/2015 16:39:11
12F：推 visionaryou: 可以拉長跑的時間 相對可以加快跑的速度吧? 08/27 17:41
13F：→ visionaryou: 值比量重要 08/27 17:42
14F：推 bluesky2: 不吃白飯是哪招? 安心吃飯好嗎? 每天慢跑40分鐘可以了阿 08/27 18:45
15F：→ bluesky2: 持續下去就會瘦了拉 想這麼多幹嘛 08/27 18:46
16F：→ bluesky2: 太甜的水果淺嚐就好 不然熱量也是很高的 08/27 18:48
17F：→ bluesky2: 至於你的慢跑如果心跳沒有量錯 可以跑慢一點 08/27 18:50
18F：→ bluesky2: 140~150這樣燃脂效率稍微比較好 也比較沒這麼累 08/27 18:52
19F：→ bluesky2: 不要操到去補習都睡著了 那不就搞笑了 08/27 18:52
20F：推 nina2727: 對阿 白飯一定要吃 至少一添一碗以上(這樣算很少) 08/27 19:37
21F：→ nina2727: 水果真的不要吃太多尤其很甜的 但還是稍微吃一下 08/27 19:38
22F：→ nina2727: 太操過一陣子你就不太想跑了 要不要試試看游泳 08/27 19:39
23F：→ nina2727: 怕太傷膝蓋而已 以體重跟每天跑怕太傷 08/27 19:41
24F：推 Dfgs: 晚上不吃飯-->GG 吃餅乾當點心-->GG 另外每天蔬果水量要夠 08/27 19:57
25F：推 ashin1069: 學生念書早上補充澱粉是最佳時機，運動前也可以，晚餐 08/27 20:41
26F：→ ashin1069: 減半，妳是太少不是太多 08/27 20:41
27F：推 Daumesnil: 餅乾或麵包這類精緻的食物，容易在無形中多攝取了糖或 08/28 01:42
28F：→ Daumesnil: 奶油，長時間累積下來也是滿可觀的，建議改成水果（如 08/28 01:42
29F：→ Daumesnil: 香蕉、蘋果）。另外，白飯安心吃吧，減脂過程中澱粉跟 08/28 01:42
30F：→ Daumesnil: 脂肪的攝取也是很重要的。 08/28 01:42
31F：推 dylenYen: 正在補習+1 但要提醒適可而止就好喔，不要壓力太大 08/28 11:29
32F：→ dylenYen: 早上吃點蛋白質吧 然後晚餐後休息一下做個阻力運動 08/28 11:30
33F：→ dylenYen: 讀起書來精神會不錯XD 08/28 11:31
34F：推 bbbbbird: 白飯可以的話改五穀米吧 08/28 13:03
35F：→ OtisChen: 這內容怎麼沒被噓... 08/30 12:35
36F：→ laizin: 雨天為什麼不能跑? 08/31 09:56
37F：推 mod86: 便當...麵包...餅乾....總熱量ok但可吃五穀雜糧蔬果 09/02 22:37
38F：推 mod86: 麵包應該大家都愛，減肥請淺嚐 09/02 22:40