本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別： 男 年齡： 32 身高： 183.7 體重： 95.9 BMI： 28.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率：28.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司*2 + 無糖豆漿 500 cc 午餐：水餃16顆 (八X雲集) 晚餐：無油乾煎韭菜盒*2 + 無糖高纖豆漿 450 cc 其他：下午會喝400cc手沖黑咖啡，平常不接觸含糖飲料 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 02:00 睡覺，10:00 am 起床，工作時間自由 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天晚上晚餐過後一個小時， 會在家先使用啞鈴做重訓半小時， 之後做核心肌群訓練(棒式)， 半仰臥起坐100次 再踩踏步機一個小時，心跳數不知 由於以前的運動傷害， 左右膝蓋的前十字韌帶都斷了， 加上不會游泳， 能做的運動有限Orz 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一個月前生日時，體認到自己不能也不想再繼續胖下去， 買了一台踏步機之後，開始進行減肥計畫， 一個月前的體重/體脂率是：100.5 / 29.9， 連續踩了一個月之後有減少一些， 想請問一下我這樣的飲食習慣有哪些需要修正的？ 還有我的運動量足夠嗎？ 謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.156.97 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440611790.A.7FE.html ※ 編輯: fishbaby314 (118.233.156.97), 08/27/2015 02:02:36