作者beth1012 (beth)
看板FITNESS
標題[問題] 高蛋白是否可完全替代肉類？
時間Fri Aug 21 01:41:41 2015
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因為自己想要減脂，而運動量一週也有四到五次，更會加上各部位的重訓，與有氧都約一
小時，身體屬於厚實且體脂肪也高，約32左右。
但在飲食部分，由於是外食族，加上經濟考量，常常中晚餐都只吃菜飯，朋友送了一大罐
好市多的高蛋白，能從中補充代替肉類的蛋白質嗎？？
我是女生，我是打算將男生都會喝一匙的份量(罐子內所附的超大湯匙份量)減半運動完喝
，不知道這樣的想法是否可以實施？或是替代方案2為每餐加上半盒的豆腐這樣？
最主要目標是想瘦也想減掉真正的脂肪，之前最瘦體脂也只降到27%，每天運動似乎是吃
太少結果現在慢慢恢復之前體重，但運動量也不變，體力變好反而復胖了…該如何是好
目前的改善是先讓自己每天都有吃到1400左右，均衡唯獨肉類這部分的疑問，和努力多喝
水這樣。
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1F：→ paralupi: 不能完全沒有油脂 飲食攝取少量但要多樣 減脂要慢 免得 08/21 02:07
2F：→ paralupi: 健康先出狀況 沒有哪個營養可被代替的 08/21 02:07
3F：→ beth1012: 自助餐的菜油應該不會少放XD，我都還打算用開水濾一下 08/21 02:30
4F：推 charlie0112: 我晚餐都自己燙雞胸跟兩樣菜，沒吃澱粉 08/21 04:15
5F：→ robinsa87: 先讓自己每天都吃到1400,我還認為你每天應該吃到1700 08/21 04:59
6F：→ robinsa87: BMR=655 +9.563 x Weight+1.85 x Height– 4.676 x Age 08/21 05:02
7F：→ robinsa87: 根據一個禮拜運動4~5次，把BMR乘上係數就是維持當前體 08/21 05:06
8F：→ robinsa87: 重熱量需求 ,光160/60 BMR=1407.88 ,在乘上1.55=2181 08/21 05:07
9F：→ robinsa87: 再 08/21 05:07
10F：→ robinsa87: 然後少個500大卡也有1700 , 你真的覺得1400就足夠了嗎 08/21 05:08
11F：→ robinsa87: ↑大概 08/21 05:09
12F：推 splong: no 08/21 07:16
13F：推 opgients0073: 而且不能只特意補充過量蛋白質 ，各類營養都是必須 08/21 10:57
14F：→ opgients0073: 的 ，不然身體會出毛病的 08/21 10:57
15F：→ beth1012: 了解~我會努力均衡飲食，主要是肉類部分覺得稍貴，才想 08/21 11:12
16F：→ beth1012: 問可否用高蛋白與豆腐替代，這地方我比較有疑問 08/21 11:12
17F：→ Qcloud: 高蛋白是額外的 不能取代原本應該吃的肉類 08/21 11:21
18F：推 michael26: 無法!別忘了那些好的omega3,6,9脂肪酸! 08/21 11:30
19F：推 KIMBEOM: 可以。吃素又練壯的也是有 08/21 13:00
20F：推 wskevin: 我覺得可以，但記得一份蛋白質要搭配一份炭水化合物。 08/21 13:03
21F：→ wskevin: 一餐蛋白質攝取量不要超過30g。多的身體未必能吸收。 08/21 13:04
22F：推 handsomecat3: 一餐蛋白質超過30g 是ok的 沒什麼超過不吸收的 08/21 13:24
23F：→ handsomecat3: 身體對蛋白質的利用 是很聰明的 08/21 13:25
24F：推 firefoxriko: 肉要高面不是只有蛋白質，鐵質那些什麼有的沒的還是 08/21 15:54
25F：→ firefoxriko: 要有。 08/21 15:54
26F：推 roder: 那你的鐵質要從哪來.... 08/21 20:46
27F：→ beth1012: 了解了，主要是無法幾乎每餐都有肉類，我會好好搭配的 08/22 00:45
28F：推 wskevin: 所以高蛋白+蘋果(其它含鐵質的水果)，就可以取代肉類了 08/22 07:09
29F：推 revolution: 那你的omega3,鎂，鋅等要靠什麼? 08/22 10:02
30F：推 WMX: 先思考為什麼一定要吃肉？ 08/22 12:39
31F：→ beth1012: 我也是想到吃素的人，不過我會一起搭配肉類跟高蛋白交叉 08/23 14:49
32F：→ beth1012: 攝取 08/23 14:49
33F：推 maxlin9527: 不可， 請保持食物的多樣性 08/23 16:38
34F：推 jagalskardig: 保持食物多樣性不一定要吃肉啊！網路搜尋素食健身 08/27 15:04