作者fadeeve (風霜落)
看板FITNESS
標題[閒聊] <<妳的身體就是最好的健身房>>推薦
時間Thu Aug 13 12:27:03 2015
blog版:
http://blog.xuite.net/fadeeve168/blog/331444287
本書是老婆先前就購買的, 近日覺得運動量有點不足拿起來運用
(先前用兩年的時間瘦掉約20公斤, 當時住家附近正好有便宜,
人少又不限時間的好健身房, 所以每天都去報到,
現在住的地方附近就沒有那麼好的健身房了QQ),
我覺得作者強調的的"運動可近性"真是太深得我心了, 不只省錢,
更重要的是可以把移動去健身房的時間節省下來,
選擇一套隨時隨地都可以進行的健身運動, C/P值才會高,
這本書就是手把手教我們如何進行徒手重量訓練,
編排健身計劃以及較淺顯的營養計劃編列, 還有, 也是最重要的,
這本書有附DVD影片, 裡面共有三種肌群訓練組合, 非常實用!!
(講坦白話這本書售價才2-3堂飛輪課, 投資這本書好好研讀真的很"划算")
本書也有男性版本, 但我想女版就夠我練一段時間了XD
文中也提到幾點個人覺得滿有趣的摘錄於下:
(純粹摘錄書中文字不代表為個人意見 如得罪版上的朋友請見諒)
1. 女性不用擔心健身運動會變成大支佬,
事實上沒吃睪固酮的男性再怎麼健身都很難變成大支佬了......
2. 運動上沒有所謂的局部瘦身, 因為我們無法限制脂肪從哪裡消失,
而健身可以讓線條更優美
3. 運動很重要, 健康的飲食也很重要, 少吃多動才可以減重,
一公斤肥油就是實打實的7700大卡,
但要求自己瘦成弱不經風的美是媒體渲染的濫觴, 健美才是王道!!
4. 不要相信健身房, 健身房裡面的都是高級電動玩具(笑),
健身教練也不一定做的都正確, 把錢省下來吧~~
(但如果隔壁開一家50元用一整天不趕人的健身房其實我還是會去的XD)
如何編排健身計劃及5類25個強度等級共125種動作是本書的重點, 本文不細述,
在此介紹個人認為很有用的DVD運動套餐:
每種肌群訓練組合前後都有暖身和收操動作, 作下來共約30分鐘,
作者是建議一周做30*3=90分鐘就可達到足夠的運動量
個人認為還是要跟有氧運動(跑步, 遊泳)交互進行
(如一天肌群訓練一天跑步30分鐘), 燃脂效果比較好
每個組合裡面都有簡單版本和困難版本的動作,
有些困難版本的動作其實強度真的滿高的@@
三種組合的簡介如下:
混合組合(較簡單)
4個動作, 各重覆4次->3次->2次->1次
遊泳伏地挺身+前後交叉弓箭步+碰腳趾+提臀抬腿
只有四個動作所以比較好記, 重複次數遞減的預期強度比較容易讓人撐到最後
超級組合(中度, 但有些困難版本動作還是很難做)
三組動作, 兩個動作為一組, 各重覆八次為一輪, 共三輪後換下一組動作
(弓箭步+捲腹)->(俯衝+狗狗撒尿)->(撐體大腿外展+側邊提臀)
快慢組合(困難)
先緩慢地做完整一個動作後, 再快速的重覆動作15秒(做越多下越好),
每個動作快慢交替重覆3-5次
個人認為是最困難的組合, 因為在快速重覆動作時還要保持完整姿勢真的有難度
對肌力的要求也較高
深蹲彈跳->伏地挺身->側邊抬膝->V型仰臥起坐
附上官方的youtube連結:
https://www.youtube.com/watch?v=ynFvyQnBBdw
(超級組合的前三分之一: 弓箭步+捲腹)
--
My blog:
http://blog.xuite.net/fadeeve168/blog
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.102.223
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1439440029.A.C56.html
1F：→ jupellz: 重PO 08/13 13:43
2F：噓 freshbanana: 1因為本來就很難練 08/13 14:11
3F：→ freshbanana: 2健身改成重訓 08/13 14:11
4F：→ freshbanana: 3根本多餘的話 08/13 14:12
5F：→ freshbanana: 4照你這樣講運動員都不用上健身房了 08/13 14:12
6F：→ freshbanana: 銷路不好嗎?? 08/13 14:13
7F：→ X566: 4不這樣講，你會買書? 看看就好~ 08/13 15:13
8F：推 MeloKing: 健身中心一個月1500不是嗎？ 一天剛好50 08/13 15:34
9F：推 MeloKing: 運動中心 08/13 15:42
10F：推 firefoxriko: 單純挑個語病，健身房裡都電動玩具，電動的設施應該 08/13 16:50
11F：→ firefoxriko: 不是很多吧~ 08/13 16:50
12F：噓 JAMES0128: 不這樣說你怎麼會買？買我的書就好！去健身房的都是笨 08/13 17:14
13F：→ JAMES0128: 蛋啦 08/13 17:14
14F：噓 cheatfinish: 不太好 08/13 17:40
15F：推 OutOfTears: 感謝分享 這套好像真的很多人在推 08/13 18:28
16F：推 summerrain: 這本書真的很不錯，推 08/13 20:53
17F：推 susanna026: 推 08/13 21:33
18F：推 esy: 我有買書，我覺得很有收穫，也有感覺到身體的改變，是 08/13 21:52
19F：→ esy: 本好書 08/13 21:53
20F：推 zealeliot: 我推這本書 08/13 22:18
21F：推 jeras: 推薦+1 我跟著dvd一禮拜做3次(每次外+30分鐘pump it up) 08/13 23:32
22F：→ jeras: 做一個多月雖然體脂只降1%多 但很明顯褲子變鬆了 08/13 23:34
23F：噓 PORK37: 原來我是有錢人，都在玩高級玩具 08/13 23:44
※ 編輯: fadeeve (220.135.102.223), 08/14/2015 00:00:54
24F：→ feeks: 這本書有他的銷路啦 就有朋友知道我有去健身房 08/14 00:44
25F：→ feeks: 然後在那裡說好貴好浪費錢 說很多汗臭味 08/14 00:44
26F：→ feeks: 看了一下感覺不錯, 但我去健身房是想要上課 一個人好無聊 08/14 00:45
27F：→ steven211: 我們一些人去練 是一邊想著 我要跳更高運動能力更強點 08/14 01:16
28F：→ steven211: 這樣打起球來會比較方便輕鬆有力 單純自己去健身真的是 08/14 01:17
29F：→ steven211: 要滿有毅力的 如果你無法在中間感到樂趣的話 多問看看 08/14 01:17
30F：→ steven211: 有沒有其他課程可以上 可以讓自己感到有趣比較能持久 08/14 01:18
31F：→ steven211: 像在家中就能一邊看電視一邊練一些東西 比較不會無聊 08/14 01:18
32F：推 feeks: 真的上課就很有趣，有些高難度動作 同學們東倒西歪 累到大 08/14 01:20
33F：→ feeks: 家都無力 相視而大笑，運動真好有趣！ 08/14 01:20
34F：→ feeks: 我去的是社區小健健身房 人不多 老師也比較有時間糾正動作 08/14 01:22
35F：→ feeks: 、錢花得很值得 08/14 01:22
36F：噓 freshbanana: 網路就有了,誰才是浪費錢呢? 08/14 13:10
37F：噓 F1ower: 不懂攻擊健身房意義何在? 08/14 13:38
38F：噓 shiyouya: 兩個板都PO.................. 08/14 14:15
39F：推 icyhacker: 推徒手 08/14 15:55
40F：噓 Justapig: 人家明明就是說各有優缺，誰跟你攻擊健身房了 08/14 20:47
41F：→ feeks: 身邊沒用健身房的親友是說健身房好貴 繳了錢萬一去少很浪費 08/15 00:51
42F：→ feeks: 我是反向思考: 繳了錢怕浪費所以會強迫自己常去 08/15 00:52
43F：→ feeks: 我去的是離家近的小健身房, 不貴, 總有人說在公園跑步完全 08/15 00:53
44F：→ feeks: 免費，覺得我浪費; 這樣說的人,會因下雨，天熱，天冷停止 08/15 00:53
45F：→ feeks: 到公園運動, 久而久之就懶了..我不想這樣所以乖乖繳錢 08/15 00:54
46F：推 Helloearth: 推 08/15 17:47
47F：推 catworld: 感謝分享!!!推!!之前去健身房真的覺得對我沒太大屁用!! 01/06 11:12
48F：→ catworld: 還是要找到適合自己的方式!!! 01/06 11:12
49F：推 winnie188: 推，謝謝分享。 08/04 08:38