作者kill721111 (god damn)
看板FITNESS
標題[心得] 兩個半月的減脂之路
時間Mon Aug 3 10:24:04 2015
先自我介紹一下～
性別：女
身高：163
年齡：26
最初體重：65
目前體重：57
http://i.imgur.com/FQPHjkA.jpg
http://i.imgur.com/4eOZiws.jpg
自身狀況說明：
會達到這個失控的體態真的感謝我男友把我養得這麼好.....都可以殺來吃了
以前大學時代到兩年前，體重維持在48-52間，那段期間因為工作性質是sg/酒促，沒時間
也懶得吃東西（超錯誤啊！三餐真的要正常吃啊！）
不過當時的身體狀況並不好，加上很常喝酒吃炸物
兩年前跟現任男友交往之後剛好也轉換職業
變成很規律的上下班
就這樣開啟養豬之旅.......
頻率大概就是晚餐火鍋、簡餐店、吃到飽的每天循環@@
男友本身170，體重怎麼吃都頂多62，他也不運動，我想他這輩子已經定型了吧
我曾經問過他是不是認識我之前就常吃大餐
他竟然回答：「沒有....是因為我覺得妳感覺就是每餐都吃那種漂亮的店，所以才會這麼
頻繁地吃大餐」
先生你誤會了！！我以前都吃得很隨便啊！很少吃大餐啊！
去年年底意識到這樣不行（也是因為很多昔日的店家老闆、攝影師、同事們看到我都大吃
驚，說我怎麼膨脹了......）
才想說那我就去健身房
剛開始就只是照學生時代的模式，跑跑步，玩玩器材
飲食有稍微節制，但每週還是有三天會吃所謂的大餐
所以也是沒有效果
到了今年三月中我被求婚
意識到我要拍婚紗了這樣不行！！
因此去健身房的時間次數增長，但一樣只是跑步、自己在網路上找影片然後試試看器材而
已
直到四月中發現怎麼都沒效，又加上婚期行程表已經大致上訂出來了
我是明年初結婚～
那表示最晚年底就要拍婚紗勒
覺得很傷心以前很容易瘦現在超級難瘦之下
就想說上教練課看看
（在此我想要講：我的健身房不是大型的連鎖店，所以一開始也沒有業務/教練推銷，至
於教練課到底需不需要我覺得看個人，如果你本身就很厲害了或是只是單純動一動那真的
不需要，可是我很需要！畢竟以前是瘦的，哪能接受自己肥肥的去拍婚紗......）
我兩個半月，相當於10週的成果如下
http://i.imgur.com/1YxJANb.jpg
http://i.imgur.com/vVmSLBN.jpg
http://i.imgur.com/ed2yigW.jpg
因為變胖後覺得沒有以前好看哈哈
等我達成目標拍完婚紗再來放真相
雖然還沒到以前的體態不過已經比最誇張的65時期好了！
另外氣色精神也變得比以前好很多
我的方式主要是分成
重訓/心肺/飲食三塊
重訓就是教練每週兩次上課都會安排
心肺是划步+間歇
我平均每週去3次（最近比較有時間就是4天），每次去就是自己挑兩到三個器材然後再心
肺
飲食部分
我的早餐都是喝豆漿+燕麥片
午餐因為工作是教職，就跟著學校吃營養午餐
晚餐則是各種冬粉/河粉
教練會要我把食物line給他，然後幫我看這樣
然後手搖飲料、酒戒掉，這個部分我著實有點痛苦，因為這是我近10年來的習慣
目前是漸進式，從每天都喝改成週末才喝，都是無糖。酒已經幾乎沒喝，這段期間有一個
週末下午去喝生啤酒這樣
（我非常喜歡喝茶類，以前都以為我只喝綠茶應該沒差，這也是錯誤的觀念！）
其他的部分因為我是一個對吃沒有很大偏執的人，頂多就是我喝酒的時候會想要去買炸物
，所以我不會覺得每天吃一樣的很無趣，我吃的很開心
目前這樣的塑身計畫已經變成習慣了
所以不會有壓力，即使是目標達成後相信也還是能繼續去運動跟保持飲食
希望能夠如期拍出好身材婚紗照！
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1F：推 ok032898: 推～08/03 10:25
2F：推 weizen16: 加油 有胸有腰08/03 10:26
3F：推 runner184: 有動力，有毅力，加油！想看正妹真面目！08/03 10:28
4F：→ cnns: 原poㄧ定是正妹08/03 10:34
5F：推 uing: 推 原po好厲害!!!08/03 11:12
6F：推 Qcloud: 加油加油 08/03 11:17
7F：推 rainstopha: 腰好明顯！好厲害 08/03 11:18
8F：推 hopeblue: 好厲害喲!!加油 u can do it<308/03 12:55
9F：推 aastella: 每天喝無糖的茶,有什麼問題嗎？我每天泡茶喝 08/03 13:06
10F：推 virgoo: 好棒。 08/03 13:36
11F：推 amyli765: 推!! 讓我重新振作了08/03 13:40
12F：推 sslmsslm: 推推!!～～～祝你婚殺美美08/03 14:20
13F：推 remix8388: 推厲害 美力～08/03 14:41
14F：推 k71398426: 綠茶無糖應該沒關係吧08/03 14:42
15F：推 seadoghot: 肌肉量好高...08/03 15:34
16F：推 AlicePoker: 美！08/03 15:49
17F：推 InMontauk: 兩個半月一週三天就瘦了八公斤好厲害!!!08/03 16:07
18F：推 a970044: 推一下08/03 16:33
19F：推 peiisu: 可以請問內臟脂肪哪裡可以量嗎08/03 18:27
20F：推 jasica: 真的好厲害喔！！08/03 18:39
21F：→ sunchen: 背影真的差很多呀！(偷提醒一下你的發文格式不對08/03 18:41
22F：→ kill721111: 不好意思請問是分類錯誤嗎～ 08/03 18:44
23F：推 k6apeibf: 是國大里運動褲耶08/03 18:51
24F：推 sareneliao: 希望美美婚紗照快出來08/03 19:47
25F：推 hj74k: 這是國大里運動褲嗎 學姊給推08/03 20:16
26F：推 oilevy: 推！！原po好厲害08/03 20:54
大家人好好～感謝你們^_^
我會努力！目前算是只有達到目標的一半多一點，希望能夠回到以前最瘦的時候就能開心
拍婚紗
有收到信，加上推文
我這邊就補充一下：
我的確只有一週去三次，兩次教練課+一次自主練習
最近放假很閒所以一週可以去到四次甚至五次
這台機器是健身房的XD
我的教練都會固定幫我測量做記錄
茶類只是怕我自己忘記多喝水～我想無糖是沒關係的吧^_^
況且要維持肌肉量也是要靠蛋白質跟水
然後我除了重訓，教練還很注重體態的調整
所以我本來有駝背、骨盆又歪
現在就沒有這個問題了
至於健身房跟教練資訊我站內信都有回了！
最後
國大里的運動褲真的太有名哈哈，我在健身房也有被問是哪一屆校友XD
※ 編輯: kill721111 (49.217.66.51), 08/03/2015 21:06:35
27F：推 kai931: 差很多！！覺得厲害 08/04 00:23
28F：推 feeks: 據說減肥最好不要喝咖啡和茶，無糖的也不要 08/04 03:31
29F：→ feeks: 但我戒不了咖啡~~ 哈哈 08/04 03:32
30F：→ feeks: 真的瘦好快，可以要比較詳細的運動和飲食菜單嗎? 08/04 03:33
31F：推 MAYFS: 狀況跟我好像…數字也是！好厲害！ 08/04 03:33
32F：→ feeks: 飲食的菜單給個一天三餐做參考就好了 08/04 03:33
33F：→ MAYFS: 我還在努力…但一不小心就偷懶了囧 08/04 03:34
34F：→ feeks: M大也來分享一下心得吧 :) 08/04 03:40
35F：推 pierrere: 推～體態差很多呢！ 08/04 08:38
36F：推 conatus: 原本是SG，那應該超正，期待照片 08/04 09:08
37F：推 heysiri: 推國大里運動褲 08/04 10:32
38F：推 ROLA123132: 國大里學妹推一個 好棒 妳努力的過程是我的目標:-D 08/04 13:25
我吃的就是文章裡面寫的~
我很容易習慣^^" 所以我覺得能夠分享每天吃不一樣的人好強
重訓方面就是健身房器材耶
其實我寫以前工作只是要表達作息很不正常，因為工作時間每天都不太一樣甚至會到半夜
長相見仁見智~人有自信就好看^^
可是人真的不能胖......胖了真的會長得不一樣Q Q
我穿國大里運動褲只是因為我沒有別的運動褲了XD 就是個很不專業的人
第二張照片是後來又去迪卡儂買的，原來真正跑步的服裝穿起來這麼舒服
※ 編輯: kill721111 (175.111.56.118), 08/04/2015 14:18:54
39F：推 michael26: 第二張有感！ 08/04 16:18
40F：推 a0222730286: 感覺原po遇到了不錯的教練 瘦了真好 08/04 21:52
41F：推 yiruya: 推國大運動褲！！ 08/05 00:21
42F：推 rty429: 國大里 讚讚讚 08/05 05:58
43F：推 iamshang: 超厲害!! 08/05 07:14
44F：推 hee2334: 手臂線條變得好好看 08/05 10:03
45F：→ yummy0408: 有神快拜QAQ拜託救我 08/05 11:58
46F：推 rongwu0830: 好厲害 08/07 22:42
47F：推 cat715: 超棒的！好讚 照片差好多 08/09 01:21
48F：推 minigirl0412: 也想知道教練和費用 08/10 00:21
49F：推 allcarol: 也想了解健身房和教練資訊，麻煩了！謝謝 08/10 22:59
50F：推 pollyorange: 想知道健身房與教練資訊~感謝原PO分享~ 08/15 06:23
51F：推 loveyesung: 推 08/16 00:53
52F：推 pecin826: 想知道健身房的資訊，謝謝！ 09/02 02:02
53F：推 hey0315: 想問健身房跟教練~ 09/07 07:41
54F：推 himyph0: 想知道健身房跟教練，謝謝！ 09/13 19:35
55F：推 way2408: 想知道健身房與教練資訊 09/28 23:14