作者eyesg (彌十郎)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓該做多少?
時間Sun Jul 26 20:42:43 2015
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最近做了一陣子的有氧運動
成績還滿好的 所謂新手的福氣吧
但是一直抓不到重訓的要點
想請問 如果不使用器材 或是一些簡單的器材 隨時隨地重訓
的套餐是怎樣比較好
個人現在是很簡單的
伏地挺身10 仰臥起坐30 深蹲20 4組
然後跑步三公里
做了一個月後 體脂從30降到28.2 BMI從32-30.9
應該是要加強
但是查了網路後一陣混亂 大家的重訓都好專業唷
搞的不知道自己該做些什麼
所以想來問一下 大家的新 中手 重訓菜單 做個參考
不知道這樣可不可以?
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※ 編輯: eyesg (36.232.93.72), 07/26/2015 20:55:27
1F：→ asuslover: 推薦您下載app 7min運動 我一天做這個一天慢跑12k 07/26 21:09
2F：→ asuslover: 一個半月從12%降到9% 07/26 21:10
3F：推 k71398426: 重訓不外乎機器式、free weight這兩類 07/26 21:11
4F：→ k71398426: 看你練的肌群去選擇你要的方式去訓練該肌群 07/26 21:12
5F：→ Boniour: 先自己排一個簡單的重訓菜單後再來問適合與否比較實在 07/26 21:59
6F：→ Boniour: 去爬文/家，/徒手等等夠你排一些動作了我想 07/26 22:00
7F：推 qweertyui891: 本來就是很專業的 不然誰沒事扛40~50公斤在那邊蹲 07/26 22:01
8F：推 qweertyui891: 買本書來看比較快 男女的訓練方式是一樣的 07/26 22:05