作者as6740 (Jason)
看板FITNESS
標題[心得] 從79到60公斤，半年減重心得分享
時間Mon Jul 20 13:24:17 2015
第一次在批踢踢PO文，好害羞XD
小時候是個小小胖子，常常被同學冷嘲熱諷，從國中開始非常積極想要減肥，無奈
於網路資訊繁雜，難以辨別真偽，加上台灣的健身觀念非常落後，
嘗試過各種減肥偏方
，不斷傷害自己的身體，卻從來沒有達到自己想理的體態。長大後慢慢有了自主學習以
及判斷是非的能力，台灣的健身風氣以及觀念也日漸繁盛，我不斷地學習，到現在終於
覺得自己對健身有點了解。
我希望每個人都能建立良好的健身觀念，如果無法投入大量時間學習的話，請直接
花錢諮詢專業營養師以及教練，不要捨不得花錢買別人的專業知識，這些都是他們投入
了大量時間以及金錢習得的專業。
有專業人士帶領，可以避免許多潛在的危險，還能夠
事半功倍，早日達到自己理想的體態。我沒有任何相關的專業背景或證照，所以如果各
位提問的話，我僅能稍微給予建議，但還是希望各位另請高明，尊重專業囉。希望不要
再有更多人用錯誤的觀念傷害身體了。
(廢話結束，正文開始XD)
其實標題還省略了一些，我是從
66公斤故意非常努力狂吃到
79公斤
，再減到
60公斤，其實一開始只是想測試過重免役會不會很難，打算明年要畢業
時再來狂吃一次，後來因為參加健美比賽，經過半年的減重覺得真是太辛苦了毅然放棄免
役XD 既然都完整記錄下來了，希望這個減重計畫能夠鼓勵更多努力減肥的朋友們，也幫
各位驗證"You are what you eat."這句話，我的訓練量一直都非常大，只是很努力一直
吃而已就胖成這樣了。廢話不多說，我們就從79kg開始看照片吧！
http://imgur.com/bP7YIc3
基本上我早上重訓晚上有氧，因為早上十點要到實驗室，重訓+有氧會練不完。
這個階段採用很簡單的少糖少油少量多餐飲食模式，每一餐都差不多長這個樣子。
http://imgur.com/VPgAkUZ
雞胸肉在水源市場買的，一斤90元($15/100g)，隨便買點青菜，營養品只有乳清
(NZMP無調味)和萊翠美綜合維他命($2.7/顆)，
平均一整天飲食+營養品只花
100~150元。我每天晚上會先煮好隔天一整天的食物冷藏，到了隔天晚餐其實
也不太新鮮了，但
沒時間準備不足以作為藉口。
因為是減脂初期，體重下降相當容易。
http://imgur.com/P6s7rVY
(12/7 79kg -> 12/14 76.5kg -> 12/21 75.5kg -> 12/28 74.5kg -> 01/04
73.4kg -> 01/11 72.6kg -> 01/18 71.8kg -> 01/25 72.0kg)
接著開始遇到瓶頸了，我嘗試改變不同的飲食模式，這個階段前期使用循環
式生酮飲食(但我絕對不建議別人使用這種飲食)，仍然沒有很好的效果。後來我分析了各
種可能性，覺得可能是因為急著瘦下來，給自己太大的壓力，沒有善待自己的身心靈。也
或許只是純粹的撞牆期而已。我開始安排
每周一兩次的作弊餐，終於開始突破停
滯期了。
http://imgur.com/Aoe5ndR
(02/01 71.1kg -> 02/08 68.9kg -> 02/15 69.0kg -> 03/01 68.7kg -> 03/08
68.4kg -> 03/22 67.0kg -> 03/29 66.7kg -> 04/05 66.3kg -> 04/12 65.5kg ->
04/26 64.7kg)
偶爾吃一點作弊餐放鬆心情也是很重要的(勿戰，但也不要像我吃得這麼誇張
啦...)
http://imgur.com/muUdEBq
最後是大專盃健美的一個月前，想要盡量把體脂壓到最低再來排鹽脫水肝糖超補。這個
月體重掉得非常快，我不想再減了體重還是一直掉，最後的體重是
60.4kg (5/30)
，但因為團隊積分的安排，我還是比-65kg級，過磅前還一直喝水，怕不小心跑去
-60kg級，影響到團隊策略...
http://imgur.com/WKUXxj7
最後我拿了第四名，
台大健美隊再次奪下團體冠軍二連霸！大家一起拿下團體冠軍的感
動真是難以言喻！
http://imgur.com/g8A74D7
http://imgur.com/0UUUkq5
http://imgur.com/8HY1FPX
心得：
這是一篇減肥文，所以我就不多寫比賽與備賽的心得。總之每個人最後都在無限肌
餓以及離子失衡等各種生理極限，還要完成自己份內的事務。有人在醫院實習還要忍受
身體不適抽空訓練，有人飛輪騎太久
放屁噴血，有人走在路上一直很想
啃食路人(東京食種嗎XD)比過賽的人都知道選手多麼令人敬畏！
在我很胖的時候，多少會有人開一些無心的玩笑，雖然知道是無心的，但聽了多少
也是會難過。希望這篇減肥心得文可以激勵更多胖子夥伴們，只要觀念正確加上一點意
志力，一定可以瘦到你想要的樣子。過程中難免會遇到撞牆期，不管付出多少努力，身
體似乎完全沒有變化，令人由衷讚嘆人體各種機制的奧妙。此時此刻絕對會感到非常挫
折，適度調整自己的身心狀況是非常重要的，畢竟減肥是個長期的抗戰，千萬不要一直
給予自己太大的壓力。
另外我希望藉由我的個案，讓大家
不要再以沒錢沒時間當作藉口，有沒有決
心才是最重要的。也請各位基因優良的瘦子不要再嘲笑胖子了，每個胖子都是潛力股！
花絮：
偶爾
tabata打麻糬燃燒一點脂肪(誤?)，結束還可以馬上補充碳水化合物XD
http://imgur.com/0Egi2cd
偶爾
野外露出，嗯我是說
街頭健身，換點不一樣的運動類型。(其實
只是在曬太陽...)
http://imgur.com/Zv5WgjU
偶爾進化成大傑(我妹畫的頭髮...)
http://imgur.com/DEC0Pda
偶爾女
(ㄗㄨㄛˇ)友
(ㄕㄡˇ)會被我氣到爆筋
http://imgur.com/e7cWxGG
備註：
特別感謝台大健身美體社，有氧社課讓我偶爾能夠做點有趣的有氧運動；講座社課讓我
習得非常多相關知識。
感謝各位撥冗收看，此文純粹為心得分享，勿戰勿批評，要鞭請小力XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.23.43
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1437369860.A.2D0.html
1F：推 robinsa87: 好強 07/20 13:28
2F：推 julia761029: 太厲害了！！我要拿給我哥看XD 07/20 13:32
3F：推 JasmineSun: Nice! 07/20 13:34
4F：推 robinsa87: 已經過重免役正在瘦下來 07/20 13:37
5F：推 bill6613: 猛 07/20 13:37
6F：推 qweertyui891: 太驚人了是要逼死誰? 07/20 13:39
7F：推 banghsnu: 有點厲害！ 07/20 13:40
8F：→ banghsnu: 可是你幹嘛把我放屁噴血講出來XD 07/20 13:41
9F：推 fatty300172: 我健身房上快1年連你一半的身材都沒 肚子線條都沒 07/20 13:41
10F：推 MiRRorX: 第三張照片的12/7=>12/22也太扯了吧，才兩個禮拜差這樣 07/20 13:42
11F：推 clop: 偶像.. 07/20 13:43
12F：推 joey810615: 原po好壯好猛喔>////< 07/20 13:45
13F：推 eadgbe: 大推原po從NTHU一路練到NTU 07/20 13:46
14F：推 lightwhiteus: 原PO清大之狼跑去T大依然變態 07/20 13:47
15F：推 pttmelody: 太強大的意志力~謝分享 07/20 13:50
16F：推 byzantinum: 喔喔喔喔大推偶爾野外露出的真強者！ 07/20 14:25
17F：推 ffiioonnaa: 好強!! 07/20 14:32
18F：推 a216034: 幹 好猛！ 真男人 07/20 14:33
19F：推 adelinei0: 原po女友正妹~~~ 07/20 14:33
20F：推 dannybot520: 本來就有非常好的基礎 只是回復到原本狀態 但還是推 07/20 14:38
21F：→ ALegmontnick: 其實是作弊，多出來的13相對很快就會減到 07/20 14:42
※ 編輯: as6740 (140.112.23.43), 07/20/2015 14:43:57
22F：推 pablito61337: 超猛 但其實你79的時候就已經很壯了吧 07/20 14:47
23F：→ pandada: 想知道你79時候的體脂肪 應該不高吧..... 07/20 14:53
24F：推 lovespider: 這樣一餐吃得飽嗎@@ 07/20 14:55
25F：→ as6740: 多出來的13我減了四個月你跟我說很快...對不起我廢Orz 07/20 14:59
26F：推 cesarezhang: 毅力恆心，給推 07/20 14:59
27F：推 SINWENYU: 真。強人 07/20 15:00
28F：→ as6740: 79時當然也是壯，只是都被脂肪蓋住，體脂率極高喔！ 07/20 15:02
29F：推 Wayne0933: 射了 07/20 15:10
30F：推 lpgaga5566: 參考價值極低，肌肉量完全不能比XD 07/20 15:12
31F：推 ru8m42266: XXXX推好厲害 07/20 15:49
32F：推 asdf70044: 好強 偶像 07/20 15:58
33F：推 Qcloud: 厲害 07/20 16:06
34F：推 susanna026: 體格真是好 07/20 16:15
35F：推 p23j8a4b9z: 多30真的很好減 我打-30就有了 07/20 16:54
36F：推 jeff80917: 羨慕 07/20 17:03
37F：→ Triedge: 所以像這種案例其實就可以把定點理論幹掉嗎@@? 07/20 17:07
38F：推 secpeda: 身材真的讚 07/20 17:14
39F：→ ALegmontnick: 四個月13不快喔？ 您真的怪怪的 07/20 17:27
40F：推 opoppp: 超強大的！ 07/20 17:41
41F：推 bridgepons: 偶像～～ 07/20 17:49
42F：推 bigfatgg: 想請問有氧的頻率跟強度 謝謝! 07/20 18:05
43F：推 shianghung: 很厲害！！ 07/20 18:14
44F：推 linuk1288: 太強了 我也想從肥宅變巨巨 07/20 18:29
45F：推 xiue: 哥~不用＿了 ♥ 07/20 19:11
46F：→ as6740: 平均-0.76kg/week，隨便一個節食少女都減得比我快。 07/20 19:21
47F：→ as6740: 肌肉多容易減肥是事實，但絕對沒有你想的容易。 07/20 19:22
48F：推 hadumdum: 乾超扯 07/20 19:22
49F：→ as6740: 如果多吃上去的體重那麼容易減掉，這世上就沒有肥宅。 07/20 19:30
50F：推 likepipi: 跪著推文了 07/20 19:31
51F：推 wheatpower: 請問這樣一整天有吃到基代嗎？ 07/20 19:38
52F：推 fang314: 太扯了 有夠強 07/20 19:41
53F：→ as6740: 其實少量多餐久了食量會變小，是吃的飽的，不過也餓很快。 07/20 19:45
54F：推 bubble0419: 好厲害哦QQ 07/20 19:46
55F：→ as6740: 除非有其他事，我每天都會重訓+有氧，強度視情況調整 07/20 19:47
56F：→ as6740: 吃超過基代是一定要的，我不想失去太多肌肉 07/20 19:49
57F：推 ambassador: 我想知道體脂肪勝於體重... 07/20 19:49
58F：→ as6740: 其實我第一眼看成"哥~不用射了" 啊嘶 07/20 19:49
59F：→ as6740: 我從不測量體脂，誤差太大的數據沒意義。我只看外觀。 07/20 19:52
60F：推 princetamaki: 太強啦～不過想啃路人是什麼!!! 07/20 20:04
61F：推 baculovirus: 推原PO清大之狼！！ 07/20 20:14
62F：推 minnesong: 推巨巨！ 07/20 20:18
63F：推 aprilming: 好厲害 07/20 20:19
64F：推 thoushadmile: 推!!! 07/20 20:22
65F：推 Jason0813: 半年....@ @ 07/20 20:37
66F：推 songla520: 菜單？？？ 07/20 20:40
67F：推 yeeting: 好帥哦 已戀愛 07/20 20:55
68F：推 ken012321: 好猛啊啊啊啊!!!! (低頭看自己的肥肚肚....QAQ 07/20 21:02
69F：推 orohi: 我看了什麼？ 07/20 21:02
70F：推 kobe333: 這太扯了啦 開外掛 07/20 21:08
71F：推 wheatpower: 我有在重訓但有氧做的少，常常一沒注意就沒吃到基代 07/20 21:16
72F：→ wheatpower: 但是又不會餓耶...這樣身材會不會走鍾？ 07/20 21:17
73F：推 linkunyin: 好猛… 07/20 21:30
74F：推 hayaha: 好強… 07/20 21:34
75F：推 llcumi: 強大到好噁心哦XDDD 07/20 21:49
76F：推 themost: 推肌肉多容易減肥是事實，但絕對沒有你想的容易 07/20 21:55
77F：推 yuSecret: 太強了 07/20 22:19
78F：→ OrzOGC: 師父~~~可以教教我嗎... 07/20 22:25
79F：推 krailvivo: 太猛了！！！ 07/20 22:45
80F：推 Alphaz: 你是戶愚呂對吧!? 07/20 22:52
81F：推 chawfyg: 想知道原PO的運動菜單~ 07/20 22:58
82F：推 aragorn1128: 半年! 太神了(跪) 07/20 23:59
83F：推 Belialdeng: 原PO好神（跪） 07/21 00:30
84F：推 michael26: 沒錯，你好不容易長了1kg的肌肉，但基代並沒有增加多 07/21 00:31
85F：→ michael26: 少，稍微不忌口就補回來了！減脂最重要的就是飲食控制 07/21 00:32
86F：推 jimmy0521: 豪猛喔 可以問你BMI多少嗎? 07/21 00:36
87F：推 blueian: 第一張圖是故意稱大肚子吧..原po應該練很久了吧 07/21 00:44
88F：推 juor2: 好強哦~~~半年肌肉長超多... 07/21 00:56
89F：推 leo1108: 看到一半就跪了....... 07/21 00:58
90F：推 unionsavior: 猛!!! 07/21 01:00
91F：推 BENQ1640: 戶愚呂弟（指） 07/21 01:38
92F：推 arext: 請問大大身高多少?! 07/21 07:24
93F：推 aegusaegis: 社長給推~~~ 07/21 08:59
94F：推 robinsa87: 瘦下來給推 , 快樂表無誤..90/26%其實很壯,現在看來20% 07/21 09:14
95F：推 robinsa87: |額...推錯篇，請忽視我| 07/21 09:22
96F：→ robinsa87: 我是要回m4008569那篇 07/21 09:23
97F：噓 iori9100: 葉姵文給噓 07/21 09:42
98F：→ as6740: 第一張的確有撐大肚子。是否練很久我也不知道如何說起 07/21 09:55
99F：→ as6740: 我荒廢了很長一陣子，去年決定比健美才又開始練。 07/21 09:56
100F：推 KIMBEOM: 原本就在練的人才可能那麼快 一般人無法 07/21 10:36
101F：→ KIMBEOM: 不過很厲害是真的 07/21 10:36
102F：推 kevinshe520: 我跪著推文 07/21 11:42
103F：推 minilemon: 傻眼！！ 07/21 12:13
104F：推 sunchen: 大傑的照片，我也看成【射】了..心想兄妹感情真好..(歪) 07/21 12:33
105F：推 BBSIRIS: 好強啊!!!! 07/21 12:39
106F：推 plsletme38: 已羨慕。但是不是偷偷在炫耀? 07/21 12:56
107F：→ as6740: 一般人若有強大的意志力和飲食與訓練知識也可以減很快的 07/21 15:24
108F：→ as6740: 是正大光明的炫耀。練成這樣很難讓人覺得不是在炫耀XD 07/21 15:27
109F：推 KIMBEOM: 您多高呢 07/21 15:32
110F：推 ha071213: 氣到爆筋笑爛XD 07/21 15:41
111F：→ as6740: 身高和BMI是秘密~哈哈哈 (因為不高Orz) 07/21 15:44
112F：推 ttt1213: 可以分享如何重訓的嗎 07/21 15:58
113F：推 han050393: 真猛 07/21 16:09
114F：推 EnXIII: 超強阿!!! 07/21 19:05
115F：推 oooppps: 已跪>///< 07/21 20:34
116F：推 abree726: 太強了！！！ 07/21 21:22
117F：推 chiangchia: 太強... 07/21 22:18
118F：推 KIMBEOM: 求認識 07/21 23:33
119F：推 t141256: 乾太帥啦 07/21 23:39
120F：推 Mrnavy: 太猛了那個肌肉量!!!! 07/21 23:53
121F：推 mostcat: 真的有勵志到 07/22 00:24
122F：推 commonccc: 太威了！ 07/22 00:44
123F：推 voyagina: Super! 07/22 01:13
124F：推 a23639978a: 這篇應該會誤導很多人XD 07/22 03:50
125F：→ as6740: 請問您覺得哪部分誤導呢?QQ 願聞其詳虛心修正，感謝! 07/22 10:24
126F：推 HarryCHIT: 有神快拜...orz 07/22 10:25
127F：→ as6740: 不過原PO我也同意本篇無參考價值，僅為勵志文 07/22 10:29
128F：→ as6740: 希望減脂者想放棄時，能以本篇為動力堅持下去 07/22 10:30
129F：→ as6740: 並非每個人都是選手，沒比賽我也不會這樣搞，又不是抖M... 07/22 10:33
130F：推 CZH0830: 推 07/22 11:43
131F：推 ttt1213: 稍微分享一下重訓內容 讓受到激勵的人可以有實際行動 07/22 13:07
132F：推 upno: 100推 07/22 13:34
133F：推 tratracy: 不知道求菜單的是在求什麼 阿人家有底子的一般人參考沒 07/22 13:47
134F：→ as6740: 我的重訓內容真的沒參考價值。不過樓上也不用那麼兇吧XD 07/22 16:44
135F：推 jolin311145: 感覺原PO滿高的 是不是有180阿 07/22 20:43
136F：推 hornet01: 好奇原PO身高多少 不然66要吃到免役應該不簡單 07/22 20:44
137F：噓 DrTech: 天身神力。炒作居多。 07/22 22:38
138F：推 banghsnu: 一起減夥伴補血，過程痛苦又煎熬，說天身神力實在太抬舉 07/23 00:05
139F：→ comebuy01: 有甚麼好炒的,人家都說水煮了 07/23 00:06
140F：推 remix1117: 推！ 07/23 09:09
141F：→ as6740: 感謝您抬舉小弟的優良基因，真是不敢當XD (暗爽XDD 07/23 10:03
142F：推 WADE0616: 記得原PO增胖前 就已經有超完美的健身身材了...(羨慕 07/23 10:54
143F：→ as6740: 其實現在回去看都覺得很弱耶XD 以前不知道在自滿什麼~ 07/23 11:44
144F：推 se2422: 推阿 07/23 13:53
145F：推 kuo3027: 我跪了... 07/23 14:53
146F：推 LuckiestEver: 79免役大概159左右 07/23 17:05
147F：推 daycat: 清流！ 07/23 22:13
148F：推 blacklon2002: 超猛 07/23 22:18
149F：→ as6740: 所以我沒免役呀XDDDD 還沒達到目標就因為比賽開始減脂了 07/23 23:40
150F：推 CityRanger: 太神啦 07/24 07:23
151F：推 wersx: 佩服你強大的毅力 07/24 17:56
152F：推 tauruszeus: 目測身高170±2 話說我是免役要拼替代役 07/24 18:01
153F：推 runa: 完全有資格炫耀!! 太強大了 07/24 19:24
154F：推 chelseamiyu: 太搶大了 跪 07/25 02:42
155F：→ chelseamiyu: 強大orz 太久沒來版上 連字都不會打了... 07/25 02:43
156F：推 copy053: 佩服 07/25 17:16
157F：推 overfly: 炫耀文我也買單！太強大了！偶像 07/26 00:48
158F：推 bigpink: 覺得你反手可以摸到肚臍，那個腰... 07/26 04:07
159F：推 uniquesky: 太厲害了！ 07/26 16:54
160F：→ as6740: 摸不到啦，背和手會卡住XD 07/26 22:36
161F：推 fania: ...太猛了 07/27 11:51
162F：推 gmnxix: 同校推XD 07/27 23:07
163F：噓 e030447: 腰太瘦弱，有外觀，不夠厚實! 07/27 23:31
164F：推 arielchenx: 社長！！！！！ 07/28 02:03
165F：推 chanicen: 79的肚子真的很驚人XDDD 07/29 08:19
166F：推 uwmtsa: 強大! 07/30 02:41
167F：推 chihiro13: 超級強。跪拜！ 07/30 13:02
168F：推 yuyukuo0205: 強 07/31 13:30
169F：推 shengcang: 靠，我在板橋可以帶我練嗎？ 08/01 08:55
170F：推 woody2494: 這個不推對不起自己 08/04 00:06
171F：推 ReNa0529: 這奶太犯規了!! 想練 08/04 16:49
172F：推 akino911911: 79那張胸部比女生還堅挺= = 08/06 15:48
173F：推 AIRURU: 也太猛了 08/06 16:08
174F：推 lomoC: 好強，看到那凸起來的血管，打針一定很成就感XD (職業病 08/06 23:10
175F：推 detrols: 推 08/22 21:13
176F：推 Jenmei: 勵志百分百！！ 09/14 03:09
177F：推 tn709033: 健身房超常看到你...你真的很常去超強!! 07/29 02:21
178F：推 sphsu: 給你一個讚 04/23 23:41