作者m4008569 (Siang)
看板FITNESS
標題[心得] 半年的減重成果
時間Sun Jul 19 13:48:05 2015
大家好，小弟今天要來分享我半年來的減重成果，
首PO還請各位鞭小力點。
從去年１２月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房，
一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動，
甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上Ｘ號，
而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證明自己也可以做到！
所以下定決心要練出六塊腹肌後再去嘲諷他們（雖然現在還沒有成功 囧）
但最近翻開一年前的照片（最胖時），和最近的照片對比後，
嗯.....才發現自己以前真的超胖的
廢話不多說直接上一年前的照片：
http://i.imgur.com/LhzG398.jpg
當時體重是90KG 體脂率為26%
每天都大飲大食，也很少在運動。
報名健身房後，因為繳了錢，所以跑得很勤。
http://i.imgur.com/Il8jkN1.jpg
這邊分享一下小弟我的運動方式
都是先重訓再有氧（踏步機、跑步機、腳踏車）
而每日的重訓菜單如下：
【一、四】胸、三頭
【二、五】背、腿、二頭
【三、六】肩、腹
而動作的話就不細說了，GOOGLE一下大概都有。
這邊想跟大家提一下，身邊很多人都有的疑問，
【如果還很胖就先重訓，是不是會更難瘦？】
答案是：Ｎｏ！！！
經過重訓，增加你的肌肉量後，你在做有氧運動時，消耗的卡路里也會更快。
所以重訓和有氧是可以同時進行的哦。
當然只有規律運動是不夠的，控制飲食也是減肥要成功相當重要的一個課題！
飲食控制不外乎：少糖、少油、少鹽。要降體脂的飲食更是要清淡的水煮。
而水煮雞胸肉和綠花椰菜真的是減肥的好夥伴！
低熱量、高營養價值完全符合我們需求。
http://i.imgur.com/VHgxd3I.jpg
但是每天都吃一樣的總會吃膩，所以偶爾可以換成清蒸魚和清蒸豆腐，
http://i.imgur.com/cOQ6Wlm.jpg
也是別有一番風味啦！
過著每天持續的重訓+有氧和控制飲食，
經過了半年，這是半年後的我：
http://i.imgur.com/xneBj0V.jpg
目前體重為71KG 體脂率為12%
這與第一張一年前的照片，是穿同一件的衣服+褲子，視覺效果卻差十萬八千里，
驗證了一句話：人瘦穿什麼都百搭，人胖穿什麼都白搭。
看到照片的那一刻，也讓我深深覺得，這半年來吃的苦、付出的努力，
都是值得的啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
而且瘦下來以後吃大餐的罪惡感就沒那麼重了XD
減肥，說輕鬆也不輕鬆，說辛苦也不辛苦，
重點是要有毅力、有決心、持之以恆，才是成功瘦身的唯一道路。
最後附上一張對比照：
http://i.imgur.com/nReLtfm.jpg
謝謝各位耐心觀看～
下台一鞠躬
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其實原po也不知道為什麼看起來都沒有線條，
但我上個禮拜(健身滿200天)再健身房量in body
當時73KG(目前量71KG) 確實是12.4%(四捨五入為12% XD)
這邊還是不敢附脫衣照 因為真的沒什麼線條...
就附個簡單的in body測量報告吧
各位抱歉啊QQ
http://i.imgur.com/GbUE1sw.jpg
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※ 編輯: m4008569 (122.121.221.59), 07/19/2015 13:52:08
1F：→ albuca: 衣服穿太多了，沒露沒真相 07/19 13:52
原po以前太胖了 不敢脫衣服拍照啦..抱歉
2F：推 nanakolin: 你很棒 繼續加油 07/19 13:52
3F：推 qweertyui891: 推1f 07/19 14:01
4F：推 freshbanana: 不錯啊 值得鼓勵 07/19 14:11
5F：推 yuyuh1986: 好有毅力！推 07/19 14:15
6F：推 kittyme99: 想問一下原po是天天餐餐這樣吃嗎？ 07/19 14:29
現在目前一天吃5餐 早餐正常吃但少油鹽糖和油炸 不吃飽
下午運動完會喝高蛋白 午餐晚餐吃水煮餐
當然偶爾嘴饞可以吃吃麥當勞之類的也是可以的啦！
減那麼辛苦就是為了大吃做準備啊 XD
7F：推 ALegmontnick: 比較好奇馬賽克打在手機上？ 07/19 14:38
那是工作證 不是手機XD
8F：推 livability: 好棒！推！ 07/19 14:44
9F：推 wehillfer: 71kg 12%好厲害！不知身高多少？ 07/19 15:04
原po很矮 173而已
10F：推 bb450277: 下巴線條超明顯 07/19 15:06
11F：推 virgoo: 12%耶！脫脫脫 07/19 15:09
12F：推 rita74103: 光臉就差很多，強 07/19 15:13
13F：推 fliesdog: 可以分享每次運動的時間嗎？因為常常重訓完就快花掉兩小 07/19 15:19
14F：→ fliesdog: 時，再有氧真的有點難，謝謝 07/19 15:19
重訓時間要控制在1小時內才是最理想的
我的休息間隔都盡量控制10~30秒內
15F：→ Qcloud: 重訓兩小時太沒效率，該減少休息時間或提高強度 07/19 15:27
16F：推 harry4868001: 重訓時間壓在1小時內是最理想的喔 07/19 15:29
※ 編輯: m4008569 (122.121.216.67), 07/19/2015 15:40:40
17F：→ Qcloud: 10～30秒，大重量休息夠嗎？ 07/19 15:44
個人是覺得夠啦 看每個人的習慣 畢竟要壓縮時間就必須要休息少一點
18F：推 satanangel: 讚 07/19 15:44
19F：推 k71398426: 請問晚餐澱粉是吃？ 07/19 16:11
蒸地瓜半顆
20F：推 a010204: 12% 感覺肌肉量不高 07/19 16:29
21F：→ Boniour: 差超多！不過好好奇12%的肌肉量看起來如何XD 07/19 16:30
22F：推 wac08: 雖然跟fitness無關 不過減肥前髮型比較好看 07/19 16:52
23F：推 roder: 右邊好像史萊姆喔... 07/19 16:57
掉卡了
24F：→ waterfall: 所以六塊肌的照片在？？ 07/19 17:03
革命尚未成功 同志仍須努力
25F：推 kittyme99: 脫脫脫+1 XD 07/19 17:16
26F：推 lpgaga5566: 體脂肪降好快喔~猛 07/19 17:36
27F：推 BarBatos: 厲害唷!! 07/19 17:46
28F：推 LIHUNGCHIEH: 請問能多分享晚餐菜單嗎 07/19 18:19
我的晚餐幾乎都差不多耶 不外乎水煮雞肉 花椰菜 水煮蛋 蒸地瓜 蒸魚…等
29F：推 unionsavior: 借問…身高是? 07/19 20:12
30F：推 kira0917: 請問我白天游泳 晚上重訓 這樣OK嗎 如果是每天的話 07/19 20:18
31F：→ kira0917: 都各1小時 07/19 20:18
每個人習慣不同啊 我偶爾也會游泳
不過也是再重訓完之後
32F：推 velvetrace: 照理說71KG 12%應該超級壯ㄟ....板大要不要考慮脫衣照 07/19 20:23
33F：→ velvetrace: 不然板大after照看起來滿像一個20％的普通人 ＠＠ 07/19 20:25
其實我也不知道為什麼啦 哭..
34F：推 michael26: 你的腹，大腿，臀部脂肪消的很明顯！推 07/19 21:34
35F：推 wklxbiwee: 那個... 練腿後繼續做有氧 不會很想死嗎 ?XD 07/19 22:27
用毅力堅持下去XD
37F：→ kickdog: 不脫衣的話，看起來真的像20%，而且是肌肉量不足那種。 07/19 23:54
38F：→ kickdog: 上個脫衣圖讓大家欣賞下成果吧 07/19 23:55
39F：推 princetamaki: 哇12%想看+1 07/19 23:59
40F：推 quary: \脫/\脫/\脫/ 07/20 01:15
41F：推 mspenny: 沒道理12% 71kg長這樣啊 12%還有71kg那肉量滿恐怖的吧 07/20 02:09
42F：推 kevin68060: 不太可能12% 但努力給推 07/20 02:16
43F：→ waterfall: 瘦是有瘦，體脂就你自己覺得開心，多少都好 07/20 02:21
44F：推 niutse: 大家別砲了,說不定原po是190cm/71kg,那12%合理一點 07/20 03:41
我是190-17啦
45F：→ themost: 大家心中的12%不同 每台體脂計12%也不同 早晚12%也不同 07/20 07:19
46F：→ themost: 一直糾結在幾%有啥意義..... 07/20 07:20
其實我也很好奇 為啥我不像那些照片一樣 可能只是數字吧 實際體態還沒辦法達到>_<
47F：推 Dewleaf: 厲害！！ 07/20 08:07
48F：推 RobertRX: 原po較胖的時候，其實長得蠻討人緣，爸爸媽媽都愛這種 07/20 08:09
49F：推 overfly: 肌肉量還不足的12%也有可能不像上圖PO的壯漢啊！沒看過體 07/20 08:34
50F：→ overfly: 脂低、肌肉量也低的排骨精（誤）嗎？XDDDD 07/20 08:35
51F：→ overfly: 不過半年來變成匠，看得出來很操啊，辛苦辛苦了~~ 07/20 08:35
52F：推 LaiJT0921: 推一個，原po加油! 07/20 09:49
53F：推 DoggieWhite: 推，原po好毅力！ 07/20 10:08
54F：推 goeasy0: 原po有毅力！好厲害 07/20 10:16
只要有毅力 大家都可以的！
55F：→ secpeda: 這個如果有12% 大概衣服底下跟常威一樣壯 :p 07/20 10:24
我只是個打更的
56F：推 myislet: 恭喜你，謝謝分享:) 07/20 10:46
57F：推 afirstkiss: 好讚！新戀情也要來了～ 07/20 11:08
58F：推 niutse: 阿就肌肉量低的12% 體重應該會落在55-60kg,不會到71kg阿.. 07/20 11:11
59F：→ niutse: 不過還是恭喜原po啦,有瘦有瘦 07/20 11:13
60F：推 kobitos: 改變好大 是看不出之前你有90 減重之後頭 肩的比例很優 07/20 11:13
61F：推 visionaryou: 恭喜原PO啦..疑問一樣就是-.-體重夠 體脂夠低... 07/20 11:18
62F：→ visionaryou: 這不脫一下對得起版眾嗎...阿 感覺你肩 背沒練起來 07/20 11:19
一開始入門時不會練肩膀(沒人教) 之後慢慢爬文後才開始有再練
最近就真的蠻操肩的 背肌則是 我也不知道為什麼長不出來 囧..
63F：推 tratracy: 一般認知下重訓得到的70kg+12%絕對有超級倒三角和6-8塊 07/20 11:22
64F：→ tratracy: 所以原po快打我臉吧!! 07/20 11:30
65F：推 Amilie: 恭喜！笑起來很可愛喔 07/20 12:26
66F：→ watergod: 是快樂機嗎. 恭喜成功 07/20 12:37
※ 編輯: m4008569 (122.121.222.110), 07/20/2015 12:51:51
67F：推 kgblbarbar: 我去萵苣體驗量14% 我肚子大的很哩 顆顆 好快樂的表 07/20 13:40
68F：推 tratracy: 照這樣看來應該是快樂表無誤。 07/20 15:21
69F：→ hy3475: 訓練前90KG 26%就已經有點扯了 07/20 23:59
70F：→ wusalt: 餓瘦的 沒什麼好說嘴耶 其實 07/21 00:06
71F：→ themost: 照版上講的，餓瘦的不是每個都會變成高體脂率泡芙人嗎 07/21 05:15
72F：→ robinsa87: 瘦下來給推，整體看起來比較像90/35% -> 71/20% 07/21 09:23
73F：推 robinsa87: 補推 07/21 11:06
74F：推 t141256: 瘦了好可愛!! 07/21 23:42
75F：推 ok032898: 不太像12% 07/23 12:11
76F：→ vincehuang: 快樂表吧, 減肥前172/90體脂26% 減肥後172/71體脂12% 07/23 18:37
77F：→ vincehuang: 怎麼看都不像,脫衣服最準 07/23 18:37
78F：推 l2272: 我量21% 可是身體比上面圖25%還肥...但腳細 07/25 04:20
79F：推 appleIII: 穿太多了啦 浪費你的12% 07/26 09:27
80F：→ shengcang: 胖的時候比較好看欸 08/01 08:56
81F：噓 NCKU5566: 不可能12% 08/23 15:26