作者Changel (十一月的楓香)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓的幾個小問題...
時間Thu Jul 9 13:42:31 2015
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前陣子公立游泳池開放之後,
持續游了一段時間,
感覺體能差不多了就跑去健身房,
因為想讓肌耐力更好一點游的更快,
所以把重點放在背, 臂, 胸。
在練的時候有爬過文,
就以最大負重的80%去練,
然後就練單一重量, 三到五組, 每組8到12下(不過常常做不滿)
我的問題是在健身房看到有些前輩,
常常拿了兩三組不同重量的啞鈴在練推舉,
像這樣兩三種不同重量的練法其目的為何呢!?
是練肌肥大, 還是什麼的...
我不太懂, 因為比較少這方面的經驗所以少見多怪吧^^"
還有勞版上的各位資深前輩解惑了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.208.51
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1436420554.A.59D.html
1F：→ Qcloud: google 金字塔 很多資訊 07/09 13:55
謝謝您的好心^^
※ 編輯: Changel (61.220.208.51), 07/09/2015 14:14:35
2F：→ steven211: 其實可以不用作80%那麼重 60~70% 就夠了 07/09 15:38
3F：→ PORK37: 老問題。看你的目的是什麼？在做什麼樣的訓練。肌肥大， 07/09 17:35
4F：→ PORK37: 肌耐力，最大肌力，爆發力，都是不同練法。 07/09 17:35
5F：推 chiangchia: 練肌耐力不用做那麼重 重點是要多下一點 一組大概15-2 07/09 19:13
6F：→ chiangchia: 0下 中間休息不要太久 大概30秒至一分鐘 07/09 19:13
7F：推 lpgaga5566: 有時候也是在deload或熱身準備跑大重量 07/09 21:39
8F：推 jim31837: 強度80%最多只有8下 不可能超過 07/11 10:04
9F：→ jim31837: 你的重量應該只有60-70% 07/11 10:04