本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：30 身高：180 體重：79 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：巧克力吐司 加無糖綠 不這樣吃會不習慣 （固定一到五上班都吃） 午餐：自助餐 通常都是一個滷雞腿 三樣菜 一碗飯 （六日早午餐一起吃 吃鍋燒麵加薯條 熱狗） 晚餐：星期二，四，五，日上健身房 會在下午五點先吃香蕉配豆漿 運動完買雞胸肉 星期一三六晚餐吃一般的便當 但不會吃炸的肉 其他：（可免填） 日常作息時間：晚上十一點前睡 七點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是，沒有以下疾病） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續四個月，每週四次 一次6.5KM 例2：一週三次重訓 分成 一天背、三頭 一天胸、肩、二頭 一天核心、腿 例3: 一個星期打一天 整個晚上的籃球 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年三月我加入健身房後保持每週運動四天的頻率，四天有三天固定40分鐘跑6.5K 跑完之後作當天安排部位的重訓，一天單純打籃球，快四個月我瘦了10公斤 體脂降了6% 但是最近這一個月我發現體重一直卡在79公斤，但是體脂還是持續下降，我希望的是 可以瘦回到我剛退伍的72公斤，吃也都是正常吃，不讓自己餓到，炸肉絕不碰，只吃雞肉 星期六日會偷吃薯條一份，飲料從三月份就戒了，很自傲的到現在還沒有碰過手搖飲， 對於堅持這方面我還蠻有自信的，只是要麻煩各位大大幫忙一下，要怎樣才可以降體重 謝謝！ --

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