作者c3238520 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問減肥菜單及運動量
時間Mon Jun 15 14:04:33 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：56
BMI：20.57
體脂率：32 生理期前
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩片全麥吐司(不加醬)+一片起司+一瓶義美無糖豆漿
午餐：自助餐:白飯+3樣青菜+1樣主食
(主食都會選不炸不煎的魚肉，不知道會不會太油)
晚餐：水煮魚肉或是雞胸肉＋兩樣水煮青菜＋水果(蘋果、芭樂等)->會吃飽
（因為偶爾有聚餐會吃比較多，所以打算晚餐就吃清淡一點少一點）
其他：（可免填）
日常作息時間：原本8:30起床，晚上1點前睡覺
一個禮拜前開始慢慢調整為早睡早起
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
前一個禮拜開始游泳（只會蛙式）1500公尺/1小時，一個禮拜三天
快走1小時，心跳數約130左右，一個禮拜四天
回家後會深蹲10下，棒式20秒一次做3次，網路教學的4分鐘TABATA
我的問題：因為已經讓自己做了一個禮拜有習慣了，想調整變成早上六點起床
晨泳一小時(平日)，晚上快走一小時，若太晚回家(一個禮拜一兩次)
則省略快走只做能在家做的那些運動，晚上11點睡覺。
假日則依當日行程調整運動時間，但都會維持運動。
想請問這樣的運動方式及菜單是可以的嗎?
我食量還算滿大的，調整菜單也是想讓自己不要吃那麼多，
我對體重不會很介意，因為我之前48公斤看起來也不瘦，
我想應該是因為體脂肪太高了，所以我只想要降體脂肪，看起
來瘦線條好就可以了，謝謝！
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※ 編輯: c3238520 (111.250.192.148), 06/15/2015 14:12:32
1F：推 DecaRaBia: 先看這樣能否維持半年吧 06/15 14:27
2F：推 TomyL: 1.5公尺/1小時？ 06/15 16:28
3F：→ c3238520: 1.5公里打錯了~~ 06/15 16:40
※ 編輯: c3238520 (111.250.192.148), 06/15/2015 16:41:01
5F：→ c3238520: 會太高嗎？因為不吃便當晚上會一直想吃東西 06/15 17:58
6F：推 roder: 很清淡阿，看起來熱量應該500吧 06/15 20:34
7F：→ ann7773631: 這還好 維持下去喔 06/15 23:02
8F：推 PORK37: 若沒上健身房，可考慮買啞鈴加一點訓練 06/16 00:05
謝謝大家，我會維持下去，三個月後再來看有沒有一點成果！
另外想問～如果自己在家做重訓，買啞鈴可以參考什麼樣的動作比較正確呢？
※ 編輯: c3238520 (111.250.216.189), 06/16/2015 09:37:26
9F：推 PORK37: 很多…手，背，胸，腿…都有。但是強調，很多人擔心練了會 06/17 00:10
10F：→ PORK37: 虎背熊腰還是金剛芭比…。我只能說，肌肉沒有這麼好練， 06/17 00:10
11F：→ PORK37: 完全不必擔心。 06/17 00:10