作者banelmer (因為我在減肥)
看板FITNESS
標題[問題] 熱量攝取問題
時間Mon Jun 15 09:38:34 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
已看過置底跟爬文
想再跟板上確認一次 怕自己誤會意思
我的基代在1350左右 身高157 體重67
要減重減脂
目前飲食控制少油鹽 不碰糖
吃進去的東西大概在1450上下
一週蛙泳1.5hr *5～6天
普偏來說不間斷游泳的話
大概是消耗500～600kal
我是否每天就吃到基代1400左右就可以了？
游泳所消耗的熱量不需要再另外補吃了？
麻煩各位解答了 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.50.225
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1434332316.A.B04.html
※ 編輯: banelmer (42.79.50.225), 06/15/2015 09:38:51
1F：推 ashin1069: 明明就禁止刪除資料。。。還說爬過文-_-06/15 09:55
2F：→ banelmer: 刪除什麼06/15 09:57
3F：→ banelmer: 我沒刪啊 問題格式帶出來就只有這樣 你可以自己試試06/15 09:58
4F：→ cccs: 應該要吧,至少要二千卡06/15 09:59
5F：→ banelmer: 這樣真的要吃很多東西欸…我吃到1500就覺得每天已經很06/15 10:03
6F：→ banelmer: 飽了06/15 10:03
7F：→ timothy0415: 2000卡是想害人變肥嗎... 原PO的TDEE了不起190006/15 10:11
8F：推 d8613518: 有進食足夠營養（大於你目標體重基代的熱量），有適量06/15 10:13
9F：→ d8613518: 運動，這就夠了。06/15 10:13
我大概吃到1600應該ok吧？ 覺得每天真的吃不下太多…
燕麥牛奶一碗 偶爾有土司or蛋
雞胸肉一片 燙青菜兩份 地瓜一條
水果 香蕉芭蕉
加上偶爾媽媽晚上煮的比較豐盛
但我又有控制熱量 覺得怎麼算都不會超過1600
只是我控制在1300～1500以內 加游泳的時候
體重真的降不下來
但又不知道可以再吃什麼進來
※ 編輯: banelmer (42.79.50.225), 06/15/2015 10:33:51
10F：推 remenberegg: 正常基代+300 1650 有運動吃到1700~180006/15 10:57
1600…我還有什麼食物選擇
運動完補一杯豆漿or阿華甜配水果？
我是想以家裡有的東西為主
11F：→ change1012: 運動多久了瘦不下來呢~ 06/15 11:01
控制熱量大概一個多月 一開始吃太少 只有1100卡左右 後來有調整吃到1400～1500
運動大概是三個禮拜
可是第一週只游兩天
第二週也是兩天
第三週五天 都是一小時
12F：推 nin64: 一直做相同強度的有氧,身體習慣之後消耗熱量會變低06/15 11:07
13F：→ nin64: 可能你現在消耗熱量已經不是500~600,可以考慮改變強度看看06/15 11:09
我原本都是蛙式1hr 現在已經漸漸是蛙式自由式交錯了 然後打算游到1.5hr
14F：→ timothy0415: 不會餓就不用硬吃啊 幹嘛一直執著要吃到目標熱量06/15 11:09
因為查過資料 吃不夠身體反而不會瘦
※ 編輯: banelmer (42.76.112.164), 06/15/2015 11:27:26
15F：推 nin64: 我覺得1小時蠻夠了,與其加到1.5我會建議中間加入衝刺之類06/15 11:26
16F：→ d8613518: 原來人體能行光合作用？？XD06/15 11:26
？
17F：→ nin64: 例如自由式就盡量游快衝高強度,蛙式再慢慢休息這樣交替06/15 11:27
對 我現在就是在練習這樣
但因為體力還不是很好 會太喘 自由式一小時內我可能只游300～400
※ 編輯: banelmer (42.76.112.164), 06/15/2015 11:29:21
18F：→ timothy0415: 吃不夠身體就是會瘦 以基代+300為參考是要妳顧好營養06/15 11:46
19F：→ timothy0415: 避免出現飢荒反應之類的 但是妳現在體重降不下來06/15 11:46
20F：→ timothy0415: 可能原因就是妳低估妳吃的熱量其實是夠妳一天消耗的06/15 11:47
21F：→ timothy0415: 每天消耗熱量都不會一樣 以自己身體感覺為準 06/15 11:48
22F：→ timothy0415: 顧好營養攝取 減肥就是輸出>輸入這麼簡單而已. 06/15 11:49
23F：→ banelmer: 但目前為止我吃的還是在1400 之前還只吃1100啊？06/15 12:07
24F：推 timothy0415: PO個完整菜單看看吧 大家可能會比較好給建議?06/15 12:12
25F：→ banelmer: 我上面留言有寫了 水果一天最多兩份06/15 12:14
26F：噓 Stamina5566: 3個月執行後再來說，一個月還早06/15 12:17
我是想問我應該要吃多少熱量才對…不需要噓吧
※ 編輯: banelmer (42.79.151.208), 06/15/2015 12:25:51
27F：→ timothy0415: 體重沒變 那體態有變嗎06/15 12:27
肚子大腿跟臉有小一點 但幅度不太明顯
※ 編輯: banelmer (42.79.151.208), 06/15/2015 12:32:37
28F：→ timothy0415: 體態有變就再觀察一段時間看看吧06/15 12:33
29F：→ timothy0415: 有人天生就是小氣鬼基因 這很吃天份的 06/15 12:33
30F：→ timothy0415: 不用太患得患失 平均一天1500左右我覺得挺合理 06/15 12:34
31F：→ banelmer: 好吧哈哈 畢竟我從小就胖逃現在06/15 12:39
32F：→ iamchou3: 我覺得吃不下就不用硬吃。沒瘦也可能是低估了飲食的熱量 06/15 13:18
燕麥牛奶一碗 偶爾有土司or蛋
雞胸肉一片 燙青菜兩份 地瓜一條
應該不至於吧… 我的白天差不多就吃這些
http://i.imgur.com/qpoEJhh.jpg
或是
http://i.imgur.com/a3ubEBk.jpg
※ 編輯: banelmer (36.228.234.183), 06/15/2015 14:00:34
33F：→ banelmer: 最近一週青菜還多攝取了一份 06/15 14:01
34F：推 ilovee0427: 吃一把堅果(買有調味的)或來杯珍奶保證破表XD 06/15 15:41
35F：推 ilovee0427: 不然來幾片巧克力，這世上高熱量東西太多了XD 06/15 15:44
36F：→ banelmer: 當然還是要已健康為主啊= = 06/15 15:45
37F：推 ilovee0427: 晚餐具體一點描述，媽媽煮得豐盛(?)選幾次詳述看看 06/15 16:52
38F：→ banelmer: 燉滷肉豆干 炸地瓜 豬肝湯 炒麵 但兩個禮拜才會出現一06/15 17:02
39F：→ banelmer: 次 平常也是青菜吃一吃而已06/15 17:02
※ 編輯: banelmer (36.228.234.183), 06/15/2015 17:03:15
40F：推 brainwolf: 吃的太單一，而且動的太多，身體會啟動防禦機制，燒掉 06/16 03:40
41F：→ brainwolf: 肌肉，更難瘦 06/16 03:40
42F：→ banelmer: 好 知道了！ 06/16 08:08
43F：→ lsj168: 以原po這樣的游泳方式，可能比走路耗的能量更少XD 06/16 09:11
44F：→ banelmer: 為什麼？ 06/16 12:04
45F：→ lazyme: 真心佩服只吃1400的人,我維持1800就覺得不小心會超標了@@ 06/16 13:35
46F：→ banelmer: 呃… 因為覺得每天只是坐著看書 除了游泳沒別的事 06/16 16:00