本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：164.5 體重：63 BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23左右(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 基礎代謝率:1400左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 媽媽愛心早餐 吐司蛋or好事多大理石磚麵包+茶葉蛋or蔥抓餅or土司兩片 會配美式咖啡(一週約3杯一顆糖一顆奶精) 午餐： 媽媽愛心便當 半盒飯(一個拳頭半)+半盒青菜(高麗菜居多)+3~4片7公分長的紅燒肉 偶而有煎蛋 or一個拳頭大的豬腳(皮居多) or5~6片三層肉 or半個拳頭多炒雞肉/水煮雞肉 or1/3拳頭多黑胡椒醬牛肉片/水煮牛肉片 (通常是前一晚有什麼肉就帶什麼) 偶爾炒飯/炒米粉 晚餐： 媽媽愛心晚餐 青菜(空心菜or地瓜葉or高麗菜)2~3個拳頭份量 一個拳頭大的飯量 肉(如便當肉類) 一些涼菜(小黃瓜 豆腐 羅蔔條)或是煎蛋 有時候有湯 蛤蠣湯/酸辣湯 但不太喝 偶爾牛肉麵(一年約3.4次左右很少熬) 水果:西瓜蓮霧香蕉(條) 梨子蘋果 一周約3~4次3~4片 其他： 有時後下午會吃香蕉 週末會吃外面早餐店 里肌堡不加醬 週末有時會有一天家裡會去火鍋店聚餐 都吃肉/高麗菜/魚板/冬粉/飯居多 日常作息：早上約7點40起床 晚上11~11點半就寢 生活型態：辦公室上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 游泳2~3次 持續一年 每次12~20趟(一趟50M)時間40分鐘左右自由式和蛙式平均分配 自由式不太會游起來很吃力 心跳約130~140 強力kitty有氧舞蹈or拳擊有氧0~2次 持續約半年 每次約45分鐘 快走0~2次 持續半年 每次35~40分鐘(約4公里)會穿插很慢的跑步 心跳約120~130 滑步機0~2次 持續兩個禮拜 每次35~40分鐘 心跳約110~120 平板式1分鐘2組 單個啞鈴4磅20下2組 女生電腦人4分鐘腹肌訓練2次 初階TABATA4分鐘2組 無負重深蹲10次2~3組 負重(單個啞鈴2磅)深蹲5下2組 一周運動2~3天 以前主要以游泳為主近期開始加入其他活動(前四項)互相搭配視天氣及心情 但還是以游泳為主 一周訓練1~2天，通常5個都會做 TABATA不一定 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 飲食部分沒有特別節制 但本身因無宵夜習慣及很少外食 飲料零食也很少喝 不知是否是媽媽的愛心煮的太油膩XD 還是運動強度不夠 一年下來體脂肪只降2趴左右 體重不變但身形有變 肌力自覺無明顯變化 不知道哪裡還須改進 謝謝Orz --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.231.230 ※ 編輯: lilison (59.124.231.230), 05/26/2015 12:29:55 是指會做前4樣2~3天 另外再1~2天做肌力訓練 肚子跟大小腿的肉還是蠻厚的 體脂肪應該算是標準(?)不知道為什麼體重會這麼重XD 最近有在減少頻率了XD ※ 編輯: lilison (59.124.231.230), 05/26/2015 15:58:14