作者duoCindy (詩詩)
看板FITNESS
標題[心得] 易瘦體質被自己破壞再重練的心路歷程
時間Wed May 20 23:49:43 2015
本人163.5
這篇是從4X→56→48→65→51的心路歷程
也用經驗奉勸大家真的不要亂節食把身體搞壞QQ
會跟本人一樣後悔莫及
本人從小就算是易瘦體質
個人覺得原因是媽媽正餐都煮得很營養健康
又一天到晚帶我們去爬山游泳
再加上我跟親戚小孩每天都混在一起玩瘋狂追逐遊戲
因此從小就是超結實瘦皮猴一隻
正餐吃飽飽又狂吃零食還是竹竿一根
一個小學女孩去牛排館可以自己吃完一整套全餐
回家還吃麵包這樣
但隨著年齡增長進入考試人生
運動量降低後，漸漸從過瘦→正常體重
本人身高163.5cm
國中畢業是49kg
高一高二都是51.6kg
雖然還是很愛吃、運動量也越來越低
(朋友便當吃不完都是我負責清光)
但可能從小底子打得好
體重還是一直維持著沒什麼變
直到進入高三的考試地獄
那時候壓力很大又沒什麼睡
睡了也會被鬼壓床
(不誇張，那時候一個禮拜有三、四天會被壓)
心理也起了變化
有種「唸書都沒時間了吃什麼東西啊？」的想法
←破壞體質的開始
常常吞一個麵包就趕回圖書館念書
到後來甚至有點自虐狂
覺得餓肚子唸書的感覺很爽
暑假前的體重是54kg
暑假過完變成50kg
還覺得自己很強
大家都變胖只有我變瘦
但虐待自己一年的結果
就是原本好好的體質被打壞
雖然考了68級分也上了119
但身體已經回不去了
高三那個暑假
人生第一次明確體會到吃東西會變胖的感覺
尤其是因為原本雖然很會吃
但沒有吃消夜的習慣
而打工時有個很好的朋友
天天都會糾我吃消夜
結果暑假結束後
賺到了七萬塊
也賺到了6公斤肥肉QQ
大一就以微肉的56公斤成為新鮮人
但因為本來就愛運動
上大學之後來者不拒
舉凡系排、熱舞社、體育課等等
我都很認真參與
加上辦活動要編舞練舞
自己有時間時又會去游泳慢跑重訓
(學校重訓室超便宜一年才$400！！)
也交了男友
體重漸漸降回50
人生第一次量體脂也是很ok的21%(內臟脂肪1)
當時照片：
http://i.imgur.com/zr4HstL.jpg
結果我卻沒有好好珍惜這得來不易的身材
在大三失戀後又進入自虐狂狀態
睡也睡不著
又難過到吃不下東西
體重降到人生最低的48kg
大家都一直關心我怎麼了
但我還是堅持要虐待自己
後來大四外宿後更是進入人生黑暗期
←二度破壞體質的開始
自虐狂開到全滿
首先是睡眠完全不正常
偶爾早上睡偶爾下午睡
帶來內分泌失調造成反覆的厭食跟暴食
是真的明明快吐了還是要吃
吃到最後跑去廁所吐
不然就是懶得找東西吃把自己餓到昏倒
雖然還是有運動習慣但完全hold不住體重
直線飆升到人生顛峰的65kg
當時照片：
http://i.imgur.com/ZOfP1vT.jpg
其實胖倒是還好
重點是我變成一個陰暗的胖子(上面那張圖完全是在強顏歡笑)
朋友約幾乎都拒絕
只會拼命躲在家吃東西
而且其實這樣吃一點都不開心
直到回家住跟工作後才漸漸恢復正常
首先睡眠恢復正常是最重要的一點
個人真的覺得壓力大飲食失調內分泌失調等等
都跟睡眠脫不了關係
睡眠恢復正常之後身體也會漸漸走上正軌
配合運動還有正常飲食
兩年多來漸漸從65慢慢到了現在的50-51來回
體脂最近一次量是19.3%、肌肉22.3kg
INBODY(晚上運動前量)：
http://i.imgur.com/yNEo9S8.jpg
身心都覺得輕盈很多也很舒暢
排便也很ok
跟大家分享一下現在的作息跟飲食
11:30-12:00睡覺
06:30-07:00起床(7:35上班)
早餐：五穀饅頭or麥當當滿福堡or豬排(雞腿)三明治不抹沙拉
+鮮奶茶(會加10g糖)or無糖拿鐵or微糖義美豆漿
午餐是媽媽帶的：基本上是3-4種菜肉+五穀飯，
有時候會有only蒸南瓜這種奇怪的狀況XDDD但我還是會吃掉。
下午：基本上點心來者不拒，人家給什麼我吃什麼，
同事便當吃不完我也會幫吃(不能浪費食物啊！)
晚餐：回家吃或聚餐，基本上不會吃炸的(本來就不愛)但一定要吃到肉，
喜歡吃很多蔬菜，食量大概比一般女孩大一點。
運動1周2~3次、1次1-2小時
慢跑or重訓or羽球or游泳等等
平日下班會走半小時路回家
有時候會有想吃麵包蛋糕的慾望
原本大概一周一次
今年談戀愛之後就沒什麼這方面的慾望了XDD
但我還是想吃就會吃
就算原本沒有想吃
有人給點心也會吃
完全沒在控制
這樣反而不太會有壓力
也不覺得這方面的慾望有造成困擾
人生在世痛苦的事情已經很多了
沒必要對自己太差XDDD
以上是最近的狀況
覺得身心蠻平衡的
就算偶爾食量暴走也不會造成影響
另外不知道為什麼
談戀愛也對身材跟身心狀況幫助很大XDDD
提供給大家參考
最後附一下最近的身材圖
http://i.imgur.com/O7qJgfQ.jpg
http://i.imgur.com/UrX06Ru.jpg
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1F：推 x90634: 好棒! 腿好長05/21 01:50
2F：推 ann7773631: 羨慕妳的體脂！05/21 09:22
我最胖的時候體脂好像有30%哈哈哈
3F：推 Nadialove: 兩年嗎 那我也要好好加油05/21 10:05
慢慢來真的比較快
GOGOGO
4F：推 albertfeng: 推一下 這篇觀念很好喔05/21 11:16
5F：推 samuel30214: 推 但鮮奶茶+10g糖嚇到我了05/21 14:31
6F：→ saul17: 才10g糖又不會怎樣...難道絕對不能攝取糖份嗎?05/21 14:36
7F：→ samuel30214: 樓上 沒有引戰的意思 只是感到訝異罷了05/21 14:39
8F：→ duoCindy: 太愛吃甜的了哈哈05/21 14:58
9F：推 yunn1430: 我也是被自己破壞正在顛覆重建中 好激勵唷！05/21 18:01
真的不能亂殘害身體啊QQ
加油喔！
10F：推 ronite: 嗚嗚…談戀愛05/21 21:37
真的有差耶，加油！
11F：推 wowilan: 哇我的目標就是你了看來很長遠..我也16405/21 22:55
我何德何能被當目標啊好害羞XDD
一起加油吧！
12F：推 dichter: 推！實用05/22 03:56
13F：推 nuance2009: X了05/22 06:48
14F：推 afirstkiss: 身材好讚！羨慕你沒有嚴格飲食控制還體脂奇低！05/24 08:39
其實我因為從小就吃的健康的關係
飲食習慣還不錯
而且我是那種不刻意控制反而不會亂吃的人
胖的時候就是因為訂了一堆規則反而會更想吃
15F：推 afirstkiss: 有個懂得養生的媽媽對小孩真的重要！ 05/24 08:43
真的！
我吃到太油的便當會想吐
16F：推 pooter: 我的體質也被自己破壞了.... 05/25 10:06
17F：推 heytyc: 我在上大學以前也是易瘦體質 168公分49公斤進了119 但我 06/04 18:09
18F：→ heytyc: 光大一上就胖了9公斤!!!!!(明明生在美食沙漠啊不懂欸) 完 06/04 18:10
19F：→ heytyc: 全把我嚇死了QQ 現在大概每週3次跑健身房希望回到以前苗 06/04 18:10
20F：→ heytyc: 條的身材嗚嗚 06/04 18:10
21F：→ duoCindy: heytyc學妹加油啊QQ首先記得不要熬夜喔！ 06/11 21:57
※ 編輯: duoCindy (180.217.173.93), 07/01/2015 13:31:44