本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：78.6 BMI：24.8 體脂率：22.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：肉包或菜包一個 或是 全麥吐司夾蛋一份 500cc低糖豆漿 午餐：便當飯量減半或是3/4 （油炸類主菜不碰） 或 高麗菜水餃8顆 （8方雲集那種） 晚餐：自己煮 糙米飯一碗 肉類一份（大概3/4個拳頭大） 青菜兩份（少油或水煮） 其他：無 日常作息時間： 8點半起床 9～18時上班 凌晨2～3點睡 （超級熬夜族 該死…） 生活型態：上班族 健康狀況：無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣 例1：蛙泳60分鐘/2000～2300m， 心跳不數確定 例2：快走1小時9km 心跳平均145+ 運動4到5天 通常休禮拜三跟六 我的問題： 之前靠著少吃多動 很成功的從97一路瘦到80左右（大概半年） 本來想一股作氣繼續瘦到75以下 但是最近好像有卡關的感覺 體重一直在78～79徘徊 （卡了2個月 準備邁入第3個月了） 想問的主要是運動的強度問題 請問這樣的運動強度可以嗎？ 快走主要是最近幾個月停水游泳池沒開的替代方案 由於是家中自己買的跑步機 所以可能是歡樂錶（？） 不過在走10km/h的速度時心跳是可以量到155+的 應該是有一定程度的準度 游泳就是開始下水游到結束上岸1小時整 不休息約可游2000～2200m 另外我一直沒去接觸重訓 是否應該挑個1-2天去試看看呢？ 最後就是熬夜問題 本身是重度電玩宅 常常玩到不知道時間 幾乎都是2點之後才睡 3點也很常態 想知道晚睡是不是真的影響減重很明顯 畢竟我之前瘦了快20kg左右也是這個作息… 不過為了身體健康我還是慢慢改成1點前躺平好了 感謝各位看完 希望能得到版眾的建議 謝謝 -- Sent from my Android --

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