作者chihkai (Let's go Wang!!!)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步的疑問
時間Mon May 4 11:01:23 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=================================
上一篇因為不小心把上面這兩行刪掉 導致文章被刪除...lol
只好重新問一次
從開始跑步減肥到現在也已經8年了
當時因為觀念不正確 只著重在有氧運動上面 幾乎是忽略了重訓
不外乎就是天天跑步跑個8k~10k這樣 加上飲食嚴格控制
當然後來有瘦了(120KG-->68KG) 以上都是順便一提 XD
後來到外國讀書後 也是幾乎天天到體育館維持跑步這樣
從去年暑假開始 才意識到光是跑步是不行的 因為無法增加肌肉
所以我開始慢慢著重於重量訓練
當然還是會跑步 以前跑步跑8K都是輕輕鬆鬆的(一周跑至少6天)
一開始重量訓練完跑步還好
慢慢的 我就覺得每次重量訓練完之後在去跑步 都好累
根本無法跑到以前的8K了 頂多5k就不行了
我想問一下怎麼會這樣...照理說我身體已經習慣我跑8K了應該是比較不會累才對
怎麼增加重訓之後跑步卻沒法跑像以前這麼久了
我自己的猜測是因為身體變重了所以跑起來會比較累??
這只是我自己的猜想毫無根據...
所以上來請教一下版上的各位了
PS. 順便一問 如果每次運動都想要有氧+無氧的話 大家建議先有氧在無氧
還是先無氧在有養呢 聽說是無氧之後在有氧效果比較好 不過這就造成無氧之後
我去跑步一下子就累了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.115.236.95
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1430708486.A.83E.html
※ 編輯: chihkai (69.115.236.95), 05/04/2015 11:02:17
1F：→ Qcloud: 要肌肉請先無氧在有氧, 重訓完後跑步會容易累非常正常 05/04 11:18
2F：→ Qcloud: 如果你要肌肉的話 重訓完跑30~40分就好..跑太多肌肉會消耗 05/04 11:19
3F：→ Qcloud: 如果你擔心你跑步會退步 就一個禮拜抓一兩天專心跑步就好 05/04 11:19
4F：→ kzzoz80: 8年你也老了不少 5k也夠了 05/04 17:51
5F：推 ROKEE: 那請問每週一三五跑6k,二四六分練胸臂背腿的減重效果好嗎? 05/05 03:31
6F：推 wowilan: 借問一下，如果單純減脂，那是不是先有氧30分以上再無氧 05/05 23:51
7F：→ wowilan: 嗎？ 05/05 23:51
8F：推 leo1108: 我自己的經驗 如果先有氧再無氧都會強度做不上去 重訓的 05/06 00:41
9F：→ leo1108: 效果反而不太好 05/06 00:42
10F：推 wowilan: 真的！先有氧後做無氧會作不下去 05/06 00:54
11F：推 snsnsn: 我是直接放慢跑速 05/06 08:23
12F：推 beatryou: 記得有文章說，有氧和無氧不同天做，比同一天做效果好 05/06 12:45
13F：→ beatryou: 喔，而且重訓完肌肉還要恢復，比較沒力跑不遠不是正常 05/06 12:45
14F：→ beatryou: 的嗎？ 05/06 12:45