http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/195268416 圖文記錄 如果時間倒回,我絕對會選擇懷孕期間認真忌口 也不要產後拼死拼活的瘦身 我的目標有二: 其一要回孕前體重 50.3KG ,其二要回孕前體脂 23.6% 孕期中我也一直維持著運動習慣,騎飛輪騎到生產前一週 原本盤算著運動作很多應該很好生,結果意外剖腹產 從生完到第一次回健身房大約休息了兩個月 2014.09 我的身材是這樣 囧 此時的我是55.5KG,體脂我一開始沒量,估計是超過30% 女生在孕期,身體會自動囤積2KG左右的脂肪以供應之後體力跟哺乳的需要 所以就算很初期,因為身體上的變化,就算體重沒增加還是會有種圓潤感 經過兩個月每天飛輪或是有氧,體態看起來消瘦了些 當時我哺乳量已經減少,只剩下餵早餐那頓,胸部縮了點 體重大約54.5KG,只差一公斤,體態卻差蠻多的,可能運氣好有減到脂吧 自己看到照片上的差別,想說來量量看體脂,應該是正常的吧 NO!一點都不正常,29.7%............ 不過我安慰自己當初懷孕前從52減到50就花了五個月,現在兩個月就減1KG很快了 我從11月底開始退奶,女兒提前厭奶進副食品期,媽媽也樂得輕鬆 首先,光是退奶胸部消腫,整個人視覺上就會瘦20% 連飛輪教練都拍拍我肩膀說我瘦得明顯....老酥,我只是胸部降杯而已!! 十二月體重體脂也有明顯下降,來到53KG,27%,此外腰圍也縮了兩吋 其實我的運動量是上升的,我是用Endomondo連結心跳錶做運動紀錄 它每個月會寄月結單來 2014年底之前,我穿上了一件以前要50KG以內才穿得了的無彈性牛仔褲 覺得非常開心,當時大約是52.xKG,體脂進入正常人範圍27%以內 大概是以飛輪為主要運動,所以下半身效果比較快吧 產後六個月整,我其實只從55.5-->52.3KG,體脂30+%-->26% 六個月過去我只瘦了三公斤,這五公斤目標還不遙遠嗎..... 超遠啊,小到看不見 這個時候我的肚子還是微微凸,拍照片絕對是吸氣收腹吸了又吸的 不過生過小孩的肚皮真的很難跟少女肚皮比較 鬆弛難免,重點是很難回去那個餓一兩餐就平腹的狀態 而且側臥在床上,肚皮還不客氣的直接垂掉到床上... 我原本想說鬆皮難免吧,後來繼續鍛鍊才發現那些根本是脂肪...才不是鬆皮 為了突破困境,我決定購入一個可以在家自己練的器材,壺鈴 並且到專業的健身中心 Formosa Fitness報了一堂壺鈴教練課 我上完課後買了8KG回家,但此課程非常刺激 做完腿痠了三天,就是連上廁所都在發抖這麼嚴重 一月到三月都是我的停滯期,體重體脂都沒什麼動 大約一直停在52~52.5KG,體脂也大約在25-26% 而且我發現一天運動兩小時並沒有真的帶來什麼效果 只有....嗯,那天特別累,的感覺 三月初我找了一個信賴的教練,開始每週一次的教練課 我與教練相識一段時間了,之前都上他的飛輪課 給了它幾張我的目標照片,就開始訓練到現在,而且越做越有興趣 我們是在家附近的公園上課,不是在健身房 做的主要有NTC, TRX之類用自身體重做重訓 我想以我的體重就夠我練了,對器材比較沒fu 就這樣,不知不覺的....微凸腹不告而別 雖然有妊娠紋插花,但...我裡想中的腹部終於上身 當多日苦練開始看到體態的變化,內心的雀躍難以形容 只想要繼續為自己努力 如今女兒已經9個月了,我花了比一般說的6個月還多一半的時間才恢復身材 但...還是辦到了!很開心 最後是一些總結跟心得: 關於飲食 前面兩個半月因為在哺乳的關係我沒有刻意節制飲食 十一月中之後有把晚餐稍微減量 接著開始越吃越清淡,且盡量吃食物的原型,不吃加工品 例如,吃五穀米,不吃麵包;吃牛肉,不吃漢堡 當開始能欣賞食物的原味,口味就會越來越淡 一開始豆腐都要加點泡菜,現在泡菜也越加越少 一餐當然不是只吃這樣,還會吃點飯或是地瓜之類的澱粉,燙個青菜或菇 主要是看冰箱有什麼就清一清,或是女兒吃剩的食材隨便煮 關於甜食,真的是我死穴 我後來只能忍住不買,因為買了我就是會吃 戒麵包也是用同一招,不買就不會吃 以前很愛喝的50嵐珍奶,自從50嵐換成光泉牛奶我覺得味道不對,就停喝了 很多人會說"我覺得我吃得不多啊~~都不瘦" 其實這句話常常是"妳以為自己吃很少" 我有陣子也是覺得自己吃很少依然不瘦,結果下載了MyFitnessPal這個APP 記錄飲食之後,覺得自己其實還是吃蠻多的,或是吃錯東西熱量爆掉 這個APP還可以幫你分析每天的營養組成,真的很棒 自從記錄之後我反而加工品越吃越少,因為加工品熱量很難估 不過不要太在乎上頭的數字,所有的東西都只是估計值,計較那50-100卡沒有意義 它還能跟Endomondo連線,有運動的話消耗值就會自動填入 關於運動 懷孕期間我也沒有間斷運動,但依然胖了12KG,生完還有5KG 我覺得懷孕期間的體重控制主要還是在忌口 因為腹中有娃,運動強度減弱消耗不若以往,如果不節制飲食 就是會胖到自己,最後還要辛苦甩肉 產後我幾乎天天都上健身房 飛輪騎了一陣遇到瓶頸,就加入有氧舞蹈.游泳.拳擊之類的 最近還上了TRX跟彈跳床,都很有趣 如果身體一直習慣同一種運動,瘦身就會停滯,肌肉是有記憶的 當它不用花太多力氣就能讓主人運動,那消耗也會下降 每天運動大約1hr左右,畢竟有娃之後內心有牽掛不能離開太久 後來請私人教練是因為想要更有效率的健身 我不想要每天去True兩次,覺得曠日費時 教練教我一些技巧,我學會之後在家也可以鍛鍊 於是每個禮拜有一天下午,會在家附近的公園做大約一小時的重訓 內容有壺鈴.TRX.彈力帶...等等項目,老師上課很趣味也很精實 回家有空自己也會鍊一下,頂多15分鐘 這篇寫了好長好長 因為這是最遙遠的五公斤.... 我老公看我最近常掀起衣服照鏡子面露花癡模樣 就來問說....那個,第二胎可以提前兩個月開始準備嗎?! 是不是見不得我瘦!!!! -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 --

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